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什么是瑜伽連接?如何更好的達(dá)到瑜伽連接?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:15 瑜伽瘦身減肥瘦腰

對于瑜伽練習(xí)的越深入不少人都覺得需要了解的東西還有很多,而似乎練習(xí)瑜伽不單單是對身體有益處同時對心理上也是如此,其修養(yǎng)身心的效果正是由此而來。在瑜伽體系概念中有個是“瑜伽連接”。那么什么是瑜伽連接?如何更好的達(dá)到瑜伽連接?

什么是瑜伽連接?如何更好的達(dá)到瑜伽連接?(1)

1、瑜伽連接

瑜伽的本意是指結(jié)合、連結(jié),也就是說身、心之間的結(jié)合。雖說瑜伽有各種不同的體式,有簡亦繁,而實(shí)質(zhì)上身體上的練習(xí)只是瑜伽表層的一個體現(xiàn),更為簡潔的說,瑜伽不是要求你做到近乎完美的體式練習(xí),而是要達(dá)到一種深層次的內(nèi)在體驗(yàn)。

通過一呼一吸、一招一式,人體將身體及神經(jīng)系統(tǒng)都打通不堵,從而使得氣血運(yùn)行更加順暢,身體的臟腑器官得到更加充盈的氣血滋養(yǎng)。

那么如何更好的達(dá)到瑜伽連接?

1、身心合一

在練習(xí)瑜伽某一個連貫式動作的時候,要將身體放輕松,然后全身心的投入到整個瑜伽運(yùn)動中來。每一次呼吸都要跟隨著瑜伽動作進(jìn)行,使得身、心協(xié)調(diào)一致,且在瑜伽運(yùn)動的過程中,要保持一個均勻、平穩(wěn)的呼吸及運(yùn)動節(jié)奏。

全身的每一個細(xì)胞都要十分的專注,做到身、心合一方為最高境界。

2、勤加苦練

瑜伽的體式繁多,且有很多較為復(fù)雜的體式,需要消耗巨大的「功力」,而只有功底足夠的強(qiáng)大才能更好的發(fā)揮自如,在練習(xí)瑜伽的時候才能做到專注、投入。

所以這便對習(xí)瑜伽者提出嚴(yán)格的要求,在日常一定要多加練習(xí),使得瑜伽的基本功更加扎實(shí),以此便能在瑜伽運(yùn)動中更加輕松應(yīng)對,游刃有余。

所以這便對習(xí)瑜伽者提出嚴(yán)格的要求

3、有一顆堅持的心

要想達(dá)到瑜伽連接并不是一朝一夕就能達(dá)到的,這需要一定的時間及一顆堅持的心,所以希望大家在日常練習(xí)的時候,不要隔三差五,而應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個規(guī)律、不間斷的習(xí)慣,方能收獲成功。

練習(xí)瑜伽連接的注意事項(xiàng)

⑴在跟著瑜伽視頻或者專業(yè)的瑜伽老師練習(xí)時,一定要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行調(diào)整,勿要為了練習(xí)而練習(xí),過于追求極致,而對身體造成不良損傷。

⑵練習(xí)瑜伽連接需要經(jīng)過很長的時間,所以一顆平常心、堅持的毅力尤為可貴,而不是急于求成。

2、減肥瑜伽練習(xí)

一、減肥瑜伽方法

1、平躺地面,雙手往肩膀兩側(cè)平攤,雙腿保持伸直并攏,往上抬起,使之與地面成直角。

2、保持上身不離開地面,慢慢把雙腿轉(zhuǎn)向左方,然后換邊進(jìn)行。

3、雙腿慢慢往上抬起,盡量與地面垂直,背部離開地面,過程中可用雙手扶住腰側(cè)以保持平衡。

4、保持此動作,然后雙膝彎曲,保持片刻后放下,放松。5、坐姿,雙腿并攏伸直,雙手撐地,腰背挺直。抬起臀部,手臂伸直,繃緊腳尖,使腳掌平貼地面。

6、平躺地面,雙腿打開與肩同寬,膝蓋彎曲,雙手自然放在身體兩側(cè)。用力抬起臀部,使身體呈拱橋狀,同時雙手交握放在臀部下方。

二、警惕瑜伽減肥的小細(xì)節(jié)

1、呼吸頻率不平穩(wěn)時,可以以尸體放松式休息。勉強(qiáng)進(jìn)入另一個姿式,不但達(dá)不到效果,反而會產(chǎn)生反效果的情形。

2、保持完成姿勢時的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持三~五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。

3、若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

4、每次不要從頭至尾只做一種體位法:為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。

 

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