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腰痛練小燕飛反而更痛了,這類腰痛患者別做小燕飛![多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-13 15:20 腰痛腰椎間盤突出

過完了一個年,除了有消化不良的問題,有些人還出現(xiàn)了腰疼這種,這不現(xiàn)在全國的上班族都已經(jīng)開始工作了,腰疼很影響工作的,而且讓你坐著也不舒服。腰疼患者可以做小燕飛來減輕疼痛感的,但有些患者做了小燕飛以后腰疼加劇了怎么回事?

腰痛練小燕飛反而更痛了,這類腰痛患者別做小燕飛!(1)

1、骨盆前傾患者不適用

小燕飛真的這么神奇?

那么,為什么還會有人使用此“神招”之后,腰更痛了呢?

因為你的小燕飛可能沒做對。

這個動作訓練時最忌諱兩件事:動作幅度過大,動作速度過快。

正確的小燕飛是這樣子的:

從張圖我們可以看出,小燕飛對腰部肌肉力量要求還是挺高的,但是大部分腰突患者肌肉力量本就不好,為了完成動作“硬是”甩起來了,如果強行反復動作練習,不僅不能緩解腰痛,還會導致腰部肌肉受力不均,一旦發(fā)力過大,還會增加腰椎盤的負荷......

不僅錯誤的姿勢會使小燕飛無用,身體狀態(tài)亦然...

你適合小燕飛嗎?

小燕飛可不是人人都適用,特別是急性腰損傷、急性腰椎間盤突出癥、椎管狹窄等腰部疾病患者要注意;腰椎曲度大,“骨盆前傾”者也需注意。

我們怎么判斷自己的骨盆情況呢?

自然靠墻站立,將腳后跟、屁股、背部靠在墻上,此時腰部會留出一個縫隙。如果這個縫隙能伸進一個拳頭,那你的體態(tài)就處在骨盆前傾。假如像圖中間那樣可以伸進一個手掌,就是正常體態(tài),不用過多擔心。

骨盆前傾雖然看著身材曼妙,但是,它會加大腰椎曲度,而此時你的曲度本身就足夠大,而你還要再加大,強行折疊身體,結果只有一個......

折了...

所以,看到這里的你,謹記“骨盆前傾”不宜小燕飛!

腰痛練小燕飛反而更痛了,這類腰痛患者別做小燕飛!(2)

2、穴位按摩緩解腰痛

告別腰痛常按摩8個穴位。腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支持并保護脊柱,對長期在辦公室久坐而缺少運動的人,或是因為工作需要久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就容易造成腰痛、背痛。中醫(yī)認為,常進行穴位按摩,可緩解腰痛。

緩解腰痛的八大穴位,就是八髎,即上髎、次髎、中髎、下髎各一對,分別在第一、二、三、四骶后孔中,合稱“八穴”。平時若能經(jīng)常摩擦按揉這些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢痿痹等病癥的功效。

那么,如何操作呢?雙手后背,用手掌在腰骶部皮膚快速上下或左右摩擦按揉等,一天1~2次,每次100~200次。操作時,不僅感覺到局部發(fā)熱,最好還仿佛有一股熱流傳導至前陰和小腹部,甚至通達到雙腳。

當然,由于用力的關系,一般自己操作的效果不如他人操作的效果好??蓢诒徊僮髡咔馇案诎噬?,操作者立其側,手掌伸直,用掌面著力,緊貼骶部兩側皮膚,自上向下連續(xù)不斷地直線往返摩擦5~10分鐘。此擦法有溫經(jīng)散寒、調和氣血、補益下焦、清熱利濕的功效。

值得注意的是,按壓推擦此組養(yǎng)生穴位,有引發(fā)女性流產(chǎn)、早產(chǎn)的危險,妊娠者慎用。經(jīng)期要慎用,若閉經(jīng)或月經(jīng)量稀少,可如此操作;若月經(jīng)量較大則忌用。還有,引起腰酸背痛的原因很多,若懷疑有腫瘤、結核以及化膿性炎癥等,請不要如此按壓摩擦。

經(jīng)期要慎用,若閉經(jīng)或月經(jīng)量稀少,可如此操作

最后要說的是,為了預防腰酸背痛,平時要加強項背部及腰腿部的功能活動,積極參加體育鍛煉,打打太極拳以及自我按摩等。避免長時間低頭工作及受涼、感冒等,不要長久待在空調房內(nèi)。常坐在電腦前工作的人,每隔一小時左右,最好站起來休息一下,有助于減輕腰背疲勞。

腰痛練小燕飛反而更痛了,這類腰痛患者別做小燕飛!(3)

腰痛是上班族們最容易出現(xiàn)的一種不適癥狀,腰痛就好像是腰部有針扎樣的感覺,讓人坐立不安,特別的不舒服,腰痛對人的生活影響不小,讓你不能集中注意力工作,而且情緒也變得很糟糕,因為腰痛很難受。練習小燕飛可以緩解腰痛,但是,一種人不適合。

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