腎虛是很常見(jiàn)的腎病，會(huì)對(duì)身體健康和生活都帶來(lái)許多不利的影響，因此需要通過(guò)一些方法調(diào)理身體，腎虛適合吃的食物有很多，有很多食物都具有補(bǔ)腎的功效，而且在日常生活中做好補(bǔ)腎的工作，可以為健康帶來(lái)更大的好處，下面就來(lái)了解補(bǔ)腎的食物膳食吧。

1、腎虛吃什么食物補(bǔ)

(1)核桃黑豆粥

黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大棗6枚。黑豆用水泡軟，其他材料洗干凈，一起放到電飯鍋里，加水煮成粥。

作用：黑豆滋補(bǔ)肝腎、活血利水、祛風(fēng)解毒等；核桃補(bǔ)腎強(qiáng)腰、補(bǔ)氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥化痰、固精潤(rùn)腸，每天吃小把核桃還是預(yù)防癡呆癥；此粥補(bǔ)腎補(bǔ)血，增加抵抗力。

(2)枸杞豬腰粥

枸杞子10克，豬腎一個(gè)，粳米100克，蔥姜食鹽少許。豬腎去內(nèi)膜，切碎，材料一起煮成粥，調(diào)味。

作用：有益腎陰、補(bǔ)腎陽(yáng)、固精強(qiáng)腰的作用，右用于腎虛勞損，陰陽(yáng)俱虧所致的腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等癥狀。

(3)生姜羊肉粥

生姜10克，羊肉100克，大米130克，鹽3克，雞粉少許，胡椒粉少許。生姜去皮切好，羊肉切小片，大米洗干凈。材料一起放到砂鍋里煮成粥。

作用：益氣補(bǔ)虛、溫中暖下、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、養(yǎng)血生肌?？芍文I虛畏寒無(wú)力、腰酸陽(yáng)痿等，以及胃寒反胃嘔吐、陽(yáng)氣不足、四肢不溫等。

2、日常補(bǔ)腎的方法

1.拍打涌泉

涌泉穴是人體足少陰神經(jīng)上的一個(gè)很重要的穴位，在腳趾屈趾的時(shí)候腳底前面的凹陷處位置。腎經(jīng)之氣似源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處，涌泉穴在養(yǎng)生保健方面有著重要作用，每天睡前拍打涌泉百下，至有熱脹感為宜。

2.枸杞泡水

枸杞是非常好的補(bǔ)腎佳品，平時(shí)的煲湯或煮粥的時(shí)候適量加些枸杞補(bǔ)腎固精，又可養(yǎng)肝明目，如果覺(jué)得很麻煩，可以每天用沸水泡10多顆枸杞子當(dāng)茶喝，堅(jiān)持喝才能發(fā)揮補(bǔ)腎效果，但注意不能過(guò)量。

3.生姜泡腳

生姜清洗干凈以后拍碎，放入泡腳的熱水當(dāng)中，再用來(lái)泡腳，每次泡15分鐘左右，這樣能夠溫暖身體，趕走身體里的寒氣，且滋補(bǔ)腎臟的效果也是很贊，生姜泡腳尤其適合冬天。

4.房事有度

冬天是儲(chǔ)藏健康的季節(jié)，冬季閉藏，萬(wàn)物休整，神志深藏于內(nèi)，人體養(yǎng)生要做到多“儲(chǔ)蓄”、少“透支”，冬天一定要房事有度，才能有益身心健康。

3、如何預(yù)防腎虛

1.端坐，兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以?xún)衫卟扛杏X(jué)有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3至5次。然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。

4.端坐，松開(kāi)腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門(mén)穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。

相信大家看了上面的介紹后，就知道如何進(jìn)行補(bǔ)腎調(diào)理了，腎虛適合吃的食物有很多，上面介紹的補(bǔ)腎食物都是非常不錯(cuò)的，而且其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還能為健康帶來(lái)不少的好處，日常生活中利用補(bǔ)腎的方式進(jìn)行調(diào)理，更有利于腎虛病癥的恢復(fù)哦。