俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，由此可見運(yùn)動(dòng)對于我們的生活是多么重要，所以很多人在吃過飯后都常常會利用剩下的空閑時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，但是飯后是不宜馬上運(yùn)動(dòng)的， 那么飯后多久可以運(yùn)動(dòng)減肥呢？飯后如何運(yùn)動(dòng)歲身體最好？飯后做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對縮短。

2、飯后如何運(yùn)動(dòng)

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。

3、飯后適宜的運(yùn)動(dòng)

無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對的。

對懶人言：散步——懶美眉可以選擇散步，但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!

對半懶人言：慢跑——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上!

如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換，你可以每天做到嗎?

注意事項(xiàng)：做完動(dòng)作后，平躺一會兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)。

4、飯后半小時(shí)運(yùn)動(dòng)推薦

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦一：

整理庭院或陽臺：在飯后整理庭院通常是我的選擇，既勞動(dòng)了又健身了，是不錯(cuò)的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

打掃房間：當(dāng)我覺得累，又想稍微活動(dòng)一下身體時(shí)，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!

洗久一點(diǎn)的澡：有時(shí)候，我會在晚飯稍微休息30分鐘后，好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳：午餐如果必須外食，不要總是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)20分鐘左右找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以喝杯茶，再走回辦公室，既享受了自己味覺，也遷就了自己的身材!

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦二：減肥操

選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。

不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時(shí)減肥時(shí)，可要有一番刻苦學(xué)習(xí)!特別提醒，做完動(dòng)作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈。

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦三：散步

散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。

拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶，邊走邊聊，于夫妻是增進(jìn)雙方感情的好時(shí)機(jī)，于育兒也是寓教于樂的不錯(cuò)選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!

飯后30分鐘運(yùn)動(dòng)推薦四：慢跑

慢跑也是消耗飯后血糖，避免脂肪積聚的好方法之一，慢跑纖體的運(yùn)動(dòng)方式較散步劇烈，但是在纖體的同時(shí)還能通過慢跑鍛煉自己的心臟。

也由于這種運(yùn)動(dòng)方式較為劇烈，它需要的時(shí)間也是30分鐘，不過不能吃完飯馬上跑，那樣腸胃可容易出問題，建議先飯后散步30分鐘，再慢跑半小時(shí)。

5、飯后吃什么水果能減肥

1.柚子

柚肉甘酸，性寒無毒，具有理氣化、潤肺清腸、補(bǔ)血健脾等功效。鮮柚肉含有類似胰島素成分，有降血糖功效，極有益于糖尿病。

此外，柚子還有健胃脾、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便功效，可促進(jìn)傷口愈合，對敗血病有良好療效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)還發(fā)現(xiàn)，柚子有預(yù)防腦血栓、抗癌、減肥等效果。

2.山楂

山楂營養(yǎng)豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。最讓要減肥的MM們驚喜的是，山楂含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外，還可以促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。

3.蘋果

蘋果是瘦身水果中的風(fēng)云物種，它含有豐富的果膠，熱量低，能夠加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也很多，能防止腿部水腫。如果能選擇有硬度的蘋果，增添飽腹感之余還能分釋油膩。

6、減肥吃什么粗糧好

(1)赤小豆

赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

(2)黑米

黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動(dòng)。

(3)燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動(dòng)和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

2、經(jīng)常吃粗糧的好處

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。但是對于粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，因?yàn)檫^食粗糧也有壞處。