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15歲缺鈣補(bǔ)什么好?15歲缺鈣吃什么食物?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:42 15歲缺鈣補(bǔ)什么好缺鈣吃什么食物缺鈣

青春期是孩子生長發(fā)育的黃金時(shí)段,如果此時(shí)缺鈣不但會(huì)使得身高增長出現(xiàn)障礙,還可能導(dǎo)致出現(xiàn)抵抗力下降、厭食、蛀牙、精神煩躁等癥狀,嚴(yán)重影響到身心健康。所以如果發(fā)現(xiàn)有缺鈣問題一定要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充,以下是關(guān)于日常生活補(bǔ)鈣的一些飲食建議,歡迎大家閱讀了解。

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1、蝦皮

蝦皮中含有豐富的鈣,因此在吃蝦的同時(shí)連蝦皮一起吃可以很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

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2、豆類

豆類食物的含鈣量較高,缺鈣人群平??梢远喑砸恍┤缍?jié){、豆腐腦、豆腐之類的食物,尤其是豆?jié){,消化吸收也更容易。

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3、牛奶

牛奶絕對(duì)是補(bǔ)鈣不可錯(cuò)過的佳品,每天一包牛奶再加上飯菜中的鈣質(zhì),就能夠很好的滿足一天的鈣需求。

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4、蔬菜

像小白菜、小油菜等一類的綠葉子的蔬菜,含鈣量都比較高,在日常飲食中可以盡量多攝入一點(diǎn)。

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5、鈣片

如果嫌食補(bǔ)太慢或鈣攝入仍然不足,也可以選擇吃適量的鈣片來補(bǔ)鈣,建議選擇含維生素D的鈣片,這樣更便于吸收。

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