許多人多經(jīng)常會采取各種各樣的方法來幫助自己瘦身減肥，只是很多人在減肥期間付出了很多，所獲得的成果卻往往不如人意，很多人甚至還會直接減肥失敗，那么減肥不成功的原因有哪些？怎么會減肥失敗？減肥失敗后應該怎么辦才好？

1、減肥不成功的原因

錯誤1:面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2:與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3:時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：將體重排除在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認為，每周能減去200克?500克就非常不錯了。

錯誤4:一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某個階段目標后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤5:急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新陳代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6:不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)累積，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素，如維生素B2、維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該檢視一下自己的膳食是否缺乏一些能將食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進行相應的補充和食物結(jié)構調(diào)整。

錯誤7:過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

錯誤8:運動后可以吃點東西

一般運動后，都有一種補償自己的心理，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什么，但實際上你并不餓。

建議：運動前先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完后應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復體力。

想要成功減肥，就應該在減肥的時候?qū)W會避免這些誤區(qū)，同時希望大家在減肥的時候不要只把心思花在飲食或者是鍛煉上面，兩個一起來結(jié)合才會有更有效的減肥效果。

2、瘦身的運動

1、瑜伽--柔軟的身體語言

瑜伽能用于預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統(tǒng)一。練習瑜伽能使內(nèi)分泌平衡，身體的四肢得到均衡發(fā)展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。

2、搏擊--快速有效減肥

搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創(chuàng)立，此運動將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結(jié)合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續(xù)練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。

3、跆拳道--找到高手感覺

跆拳道起源于古代朝鮮的民間武藝，它是以腳法為主的功夫。

很多人練跆拳道不單是為了強身健體，還沖著那一個“酷”字去的。站在一端的教練手拿腳靶高舉過腰，學員助跑幾步后騰空躍起，側(cè)身飛踹準確命中腳靶。看似頗為驚險的動作，在跆拳道里原來是小菜一碟。

4、拉丁舞--塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態(tài)：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現(xiàn)；身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點；下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。

5、踏板操--上下律動的享受

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題。