我今年15歲上初三，在學(xué)校上學(xué)經(jīng)常要考試可是我一考試就很緊張，特別是怕老師走到我身旁或者坐在我旁邊監(jiān)考。每次考試前我就會緊張得跑好幾趟廁所，考試的時候有時也會緊張得腦袋里面一片空白，心里也很慌很沒底。還有幾個月就要中考了，可是我一到考試就緊張怎么辦？怎么克服考試緊張？十幾歲正是花季般的年華，然而同樣也面臨著很多苦惱，升學(xué)的壓力往往會讓我們產(chǎn)生一考試就緊張的癥狀，考試就緊張到底是怎么回事呢？又該如何處理呢？

1. 癥狀

考試緊張綜合征會出現(xiàn)以下癥狀：考前：情緒不穩(wěn)定莫名煩躁，嚴重失眠，吃不下飯，老是想上廁所；考中：寫字時手會顫抖，反應(yīng)遲鈍，手心出汗，思維紊亂，精神無法集中，大腦里一片空白出現(xiàn)暈考；嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、腹痛。

2. 原因

考試緊張綜合征的產(chǎn)生主要是因為考試壓力過大心理上承受著巨大的壓力從而而導(dǎo)致的一系列生理上心理上的的異常反應(yīng)。癥狀也大不相同，有些人的表現(xiàn)癥狀為尿頻尿急、頭腦出現(xiàn)空白或者思維紊亂等情況，有些人則是嚴重失眠、吃不下飯以及情緒煩躁等等，嚴重者甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛、腹痛等情況。而這些癥狀產(chǎn)生的原因主要有以下幾點：一、考生自身的心理承受能力不佳或者心理素質(zhì)不高；二、考生對自身期望過高，一旦發(fā)現(xiàn)期望與現(xiàn)實情況差距過大時，心理負擔(dān)就會加重，造成精神過度緊張和疲勞；三、考生自信心不足，自卑心理嚴重，即使成績很好仍然信心不足，過分緊張考試結(jié)果。四、由于日常的學(xué)習(xí)生活沒有規(guī)律，沒能做到勞逸結(jié)合，且學(xué)習(xí)方法不得當(dāng)，從而造成了不良的身心狀態(tài)。

3. 方法

克服考試緊張的方法有如下幾種：一、飲食：適當(dāng)補充富含維生素和礦物質(zhì)的食物，遠離刺激性食物包括咖啡、酒精以及含糖量很高的食品；二、運動：適當(dāng)?shù)膮⒓虞p度的運動，比如瑜伽就是不錯的選擇，另外團體合作性的運動項目也是十分有助于減壓的；三：音樂：多聽旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，平復(fù)心理，轉(zhuǎn)移和化解內(nèi)心的焦慮感。四、心理：養(yǎng)成積極樂觀的心態(tài)，自我調(diào)節(jié)，消除負面情緒。