大眾健康網(wǎng)，分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 人群 > 青春期 > 我12歲怎么才能有腹??？12歲男生怎么鍛煉出腹??？[多圖]

我12歲怎么才能有腹??？12歲男生怎么鍛煉出腹肌？[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:45 12歲腹肌 大中小

腹肌是人體極為重要的結(jié)締組織組成部分，而擁有強壯健美的腹肌無疑成為許多男士的追求，但鍛煉的過程卻相當(dāng)“艱辛”。那么，12歲的青少年該如何鍛煉出腹肌呢？

我12歲怎么才能有腹??？12歲男生怎么鍛煉出腹??？(1)

1、鍛煉方法

目前鍛煉腹肌比較有效的方法主要包括空中蹬車、健身球卷腹、舉腿卷腹、負重卷腹、反向卷腹、交臂卷腹、傳統(tǒng)卷腹和仰臥起坐等，每次鍛煉的時間、數(shù)量和強度都需要合理控制，并且要有科學(xué)規(guī)劃。

我12歲怎么才能有腹肌？12歲男生怎么鍛煉出腹??？(2)

2、注意事項

許多人在鍛煉初期為了在短時內(nèi)獲得顯著的效果而不加控制的進行鍛煉，這種急于求成的做法十分不可取，應(yīng)該對每次鍛煉的時間和數(shù)量都有一個規(guī)劃，制定科學(xué)合理的鍛煉計劃將可以有效輔助訓(xùn)練。

我12歲怎么才能有腹?。?2歲男生怎么鍛煉出腹?。?3)

3、溫馨提示

單純的進行腹肌鍛煉在短時間內(nèi)難以取得明顯的效果，因此輔助運動必不可少，其中有氧運動將會幫助你快速實現(xiàn)腹肌增強的計劃。此外，每次鍛煉時要將腹肌收縮訓(xùn)練進行到極致才會更有效果。

我12歲怎么才能有腹?。?2歲男生怎么鍛煉出腹??？(4)

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群

發(fā)表評論