14歲正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段很多人的身高體重變化較大，身高和體重是有個(gè)公式的，男性身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重，女性身高（cm）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重，利用公式就很容易算出標(biāo)準(zhǔn)的身高體重了，不過(guò)這些也只能為參考數(shù)據(jù)。有些差別也不用擔(dān)心，這里也會(huì)為你提供長(zhǎng)高的方法，以及幫助你恢復(fù)正常范圍的方法。

1、身高體重標(biāo)準(zhǔn)

公式前面已經(jīng)說(shuō)了，那個(gè)公式得出來(lái)的數(shù)據(jù)也只能作為參考，有有點(diǎn)差別也不是太重要，一般14歲的變化波動(dòng)都會(huì)很大，按照正確的生活方式，就很容易長(zhǎng)出標(biāo)準(zhǔn)身材了。

2、如何才能長(zhǎng)高

在14歲的時(shí)候，飲食搭配是影響身高的關(guān)鍵，首先要確保營(yíng)養(yǎng)搭配要合理，肉類食物、蔬菜類食物、面食、谷物、豆類、奶、水果等食物都要攝取，每天可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┭a(bǔ)鈣的食物，對(duì)長(zhǎng)個(gè)子很有幫助。飲食能夠滿足身體需求還是不夠的，還需要通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，運(yùn)動(dòng)可以提高血液循環(huán)效率，使?fàn)I養(yǎng)可以快速的運(yùn)輸?shù)缴眢w的各部位，也可以提高身體各組織的活性，加快生長(zhǎng)發(fā)育的速度。

3、體重如何保持

體重與飲食的關(guān)系很大，首先要保證每天的飲食合理搭配，滿足身體的日常需求，少吃垃圾食品類的零食。也需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，可以促使身體向著最佳狀態(tài)生長(zhǎng)。

4、健康生活標(biāo)準(zhǔn)

飲食搭配要合理，運(yùn)動(dòng)鍛煉不可缺，睡眠質(zhì)量要保證，心情愉悅無(wú)煩惱。