14歲正處于生長發(fā)育的關鍵時期，在這個階段很多人的身高體重變化較大，身高和體重是有個公式的，男性身高（cm）-105=標準體重，女性身高（cm）-100=標準體重，利用公式就很容易算出標準的身高體重了，不過這些也只能為參考數(shù)據(jù)。有些差別也不用擔心，這里也會為你提供長高的方法，以及幫助你恢復正常范圍的方法。

1、身高體重標準

公式前面已經說了，那個公式得出來的數(shù)據(jù)也只能作為參考，有有點差別也不是太重要，一般14歲的變化波動都會很大，按照正確的生活方式，就很容易長出標準身材了。

2、如何才能長高

在14歲的時候，飲食搭配是影響身高的關鍵，首先要確保營養(yǎng)搭配要合理，肉類食物、蔬菜類食物、面食、谷物、豆類、奶、水果等食物都要攝取，每天可以適當?shù)亩喑孕┭a鈣的食物，對長個子很有幫助。飲食能夠滿足身體需求還是不夠的，還需要通過適當?shù)腻憻拋泶龠M身體的生長發(fā)育，運動可以提高血液循環(huán)效率，使營養(yǎng)可以快速的運輸?shù)缴眢w的各部位，也可以提高身體各組織的活性，加快生長發(fā)育的速度。

3、體重如何保持

體重與飲食的關系很大，首先要保證每天的飲食合理搭配，滿足身體的日常需求，少吃垃圾食品類的零食。也需要通過運動來鍛煉身體，可以促使身體向著最佳狀態(tài)生長。

4、健康生活標準

飲食搭配要合理，運動鍛煉不可缺，睡眠質量要保證，心情愉悅無煩惱。