現(xiàn)代社會中，人們的生活壓力增大，很多人都沒有放松的時間，導(dǎo)致精神壓力出現(xiàn)。精神壓力過大不僅會對人的心理產(chǎn)生危害，還會影響人們的健康，那精神壓力大主要有哪些癥狀呢？

1、癥狀分析

（1）女性朋友們?nèi)绻駢毫^大的話，那么她發(fā)生痛經(jīng)的幾率就會比常人高出很多，而且臉上也會有痤瘡出現(xiàn)。這些癥狀的出現(xiàn)都是因為壓力大，從而導(dǎo)致了人體內(nèi)的激素分泌出現(xiàn)了失衡。所以說，到了周末，應(yīng)該給自己一些時間來放空自己，不要讓自己成天活在巨大的精神壓力的，以免危機到您的健康。

（2）精神壓力大的表現(xiàn)還體現(xiàn)在口腔出現(xiàn)的一些異常情況上，口腔疼痛就是因為壓力大造成的。還有一些人在睡覺的時候有磨牙的情況出現(xiàn)，這樣也就會導(dǎo)致口腔的上顎容易出現(xiàn)疼痛感，對于有這種情況的人來說要正確的對待。

（3）如果人體精神壓力過大，人體會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，會出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。這種暫時性脫發(fā)短期內(nèi)無法恢復(fù)，但通過均衡飲食和放松身心能促進毛囊細胞生長。過多雄激素還會帶來痤瘡等皮膚問題，也是壓力過大的表現(xiàn)，需要引起注意。

（4）人有壓力時腎上腺激素會大量分泌，令血壓上升，心跳加快，肌肉繃緊。若經(jīng)常如此，就會形成慢性應(yīng)激，導(dǎo)致肌肉疼痛，最常見的就是背痛。建議每天到戶外散步1~2次，每次10~15分鐘，能放松肌肉，緩解癥狀。若沒時間，可以坐在椅子上，兩手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

2、產(chǎn)生原因

（1）沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲等電子產(chǎn)品。根據(jù)有關(guān)的調(diào)查顯示，到2015年，一般的人平均起來每天會有16個小時花在電子產(chǎn)品上賣弄，長時間的面對這樣環(huán)境，很容易導(dǎo)致人產(chǎn)生孤獨、工作的倦怠感。最好多增加室外活動，不能過分的沉溺于電子產(chǎn)品。

（2）缺乏運動會給人的生理和心理帶來挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動身體能讓大腦釋放出感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內(nèi)壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

（3）短暫的壓力并不會影響睡眠。但不重視這種現(xiàn)象，進而導(dǎo)致長期缺乏睡眠會讓人易激惹性增強，更難處理壓力。調(diào)查顯示，忽略因壓力造成的失眠問題會讓人進入惡性循環(huán)中。

（4）刻意回避煩惱反而會讓人焦慮不安，壓制情緒會讓壓力內(nèi)生化，從而對身心健康造成負面影響?；乇懿⒉皇亲罴巡呗?，越是回避，事情就會變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應(yīng)對，就能增強對它的掌控能力。

3、主要危害

（1）讓人產(chǎn)生不快樂、抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀以及悶悶不樂的感覺，覺得生活毫無風(fēng)趣，自制力下降，突然發(fā)怒、流淚或是大笑，獨立工作能力下降，平時好動的人變得懶惰，平時好靜的人變得情緒激動，原本隨和的性格突然暴躁易怒，對感官刺激無法容忍和回避，對音樂、電光、家庭成員或部下的交談聲等突然無法容忍。

（2）壓力大容易使人與他人的矛盾沖突增多，影響工作績效，使人變得健忘、倦怠、效率降低。心理壓力過大的人會變得冷漠而輕率，他們?nèi)匀荒軌蛱幚硇栴}和日?；顒?，但不能面對他們擔憂的重大問題，無法做出正常決策，進而易做出不負責任的草率行為。

（3）心理壓力過大導(dǎo)致身心疾病的案例屢見不鮮。心理壓力過大會引發(fā)免疫力下降等很多問題。研究發(fā)現(xiàn)，無論是長期的心理壓力，還是短期心理壓力，都會影響免疫系統(tǒng)的活力。研究發(fā)現(xiàn)，包括心臟病、糖尿病、癌癥在內(nèi)的十大疾病都與心理壓力有關(guān)，所以學(xué)會緩解壓力很重要。

4、減壓方法

（1）面對壓力時，人的自然反應(yīng)就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果?？梢月犚魳穪矸潘勺约海鞣N聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

（2）寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進入忘我境界。無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點綠色植物。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點從壓力中轉(zhuǎn)移出來。有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善。

（3）離開繁忙的城市街道，在綠樹成蔭的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有綠色植物，那么因交通擁堵而造成的挫敗感和憤怒感就能得到緩解。平時也可以堅持運動鍛煉自己，釋放身心。