相信每一個參加過高考的人都知道那種感覺，那就是考前無比焦慮，甚至失眠，考試的時候緊張到發(fā)抖，其實這些都是高考焦慮癥的表現(xiàn)，其實高考并不是唯一的出路，不要過分緊張，只需要放平心態(tài)，好好發(fā)揮就已經(jīng)可以了，下面一起來看看緩解高考緊張焦慮的方法。

1、平常心對待

上高考考場之時幾乎每個學(xué)生都會有一些緊張感，即使是優(yōu)秀的學(xué)生，因此，學(xué)生要學(xué)會放松，從考前開始就要告訴自己以平常心對待，放松身心，在考前打破對高考的神秘感很重要，將高考看做平日里的一次模擬考試，認真對待即可，記住高考只要穩(wěn)定發(fā)揮就可獲得不錯的成績。

2、給自己心理暗示

心理暗示的力量很強大，它會讓人身上留下潛意識，讓人不知不覺地去行動，積極的心理暗示可以讓人產(chǎn)生積極的行動，也可潛意識的給你帶來自信，因此高考考生要對自己充滿自信，不給自己太大的壓力，看到考題后，要學(xué)會自我安慰，不論簡單與否，都能快速集中精力，不受外界的干擾，堅持必勝的信心，可以讓你以平和心態(tài)對待考試。

3、深呼吸

不少學(xué)生在入考場之后身體會不由自主的顫抖緊張，此時可以將身體自然坐正，輕閉雙眼，雙手平放在桌上，在深呼吸的同時，收緊雙拳以及全身肌肉，然后慢慢呼出，并隨之放松肌肉，情緒會慢慢趨于穩(wěn)定。

4、吃黑巧克力

開考前吃幾顆黑巧克力，能有效緩解緊張，黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑,黑巧克力能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況，所以高考時可隨身攜帶幾塊黑巧克力。

5、放松

高考時身體一旦出現(xiàn)慌亂緊張的癥狀，應(yīng)立即暫停作答，閉合雙眼后輕輕對自己說“放松”，重復(fù)6次后注意體驗全身松弛的感覺，也可先全身緊繃10秒后突然放松，可比較有效的消除慌亂感。

6、及時中斷緊張想法

一旦產(chǎn)生慌亂的想法，就果斷的對自己說停，并捏緊自己的拳頭重復(fù)命令自己一次，有一個停頓過程后把注意力集中在較容易的試題上重新確立自信心，情況好轉(zhuǎn)后轉(zhuǎn)入正常答題。

7、注意事項

1.不要放在考前才做調(diào)節(jié)

情緒調(diào)整應(yīng)該是生活中經(jīng)常要做的事，不要在考試之前才想到用一些方法來緩解自己的情緒。不要以為某種調(diào)整情緒的方式——例如深呼吸法——我已經(jīng)知道了，現(xiàn)在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。焦慮的處理是需要一定的預(yù)先準(zhǔn)備的，如果情緒調(diào)整方法不熟練的話，自己并不能因此放松下來，所以同學(xué)們平時要做好這方面的練習(xí)。

2.不要臨時用新學(xué)會的方法

不要在臨上考場前或者在考場上臨時用最新學(xué)會的情緒調(diào)節(jié)方法。有同學(xué)說：“平時我沒注意，到考試前幾天我緊張，我就報了一個班，通過自我催眠來緩解自我焦慮。”自我催眠的確可以緩解焦慮，但是剛學(xué)學(xué)會的方法遠談不上熟練運用，在考場上自我催眠，萬一失敗睡著了，就耽誤大事了?？记皯?yīng)該構(gòu)想出一些情況，在什么情況下會遇見什么樣的壓力，然后再把應(yīng)對這些壓力的調(diào)節(jié)手段想好、練熟。不要臨時用什么最新的方法，要用最熟練的。

3.不必刻意追求放松

最后我要強調(diào)一下，適當(dāng)?shù)慕箲]是正常的。只要焦慮情緒還不影響正常的復(fù)習(xí)，就不必刻意調(diào)節(jié)。考試前后的情緒，也不必刻意追求放松，考試的情緒問題，想多了反倒不好。