產(chǎn)后抑郁癥，顧名思義，是在生產(chǎn)之后，一般女性會發(fā)生的精神心理疾病，由于身體激素的變化和心理發(fā)生的改變，有可能會導致產(chǎn)婦心理上感到壓抑，從而患上了產(chǎn)后抑郁癥，那么產(chǎn)后抑郁癥要怎么調(diào)理呢？產(chǎn)后抑郁癥要怎么治療？下面為大家介紹。

1、自我釋放排除抑郁

一旦出現(xiàn)抑郁，往往自己出不去，別人進不來，這時已成為母親的女性，要學會堅強與勇敢，自我釋放排除抑郁?？山柚恍┓绞脚汕?，如和老公一起外出吃晚餐或看電影；和閨蜜聚餐聊天；參加一個媽咪社群，與其他新媽咪一起聊聊育兒經(jīng)驗，把自己的心結(jié)說出來，讓別人幫助化解；參加一個產(chǎn)后康復班，裝扮一下自己，讓自己變美麗，增強自信心；學會自我放松，如放一首舒緩音樂，練練瑜伽、書法，泡個澡，聽音樂、看演講或雜志等，及時將自己帶回正確軌道。

2、喝玫瑰花茶抗抑郁

玫瑰散發(fā)的天然芳香不但可以安撫情緒，其本身也可作為藥材；能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、抗抑郁的功效。中醫(yī)認為，玫瑰花性溫，有理氣解郁、活血散淤、調(diào)經(jīng)止痛、美容養(yǎng)顏，令人神爽的功效。產(chǎn)后抑郁的女性，可以購買干玫瑰花，用沸水沖泡，調(diào)入少許蜂蜜飲用，有助于排解抑郁情緒。

3、運動緩解抑郁

產(chǎn)后可以適當運動，以排除壓力，釋放不良情緒，如參加健美操、有氧舞蹈、瑜伽、快走等，這些對走樣的身材恢復的很快，運動出一身汗，把生育中體內(nèi)的淤血惡露都清理出來，將緊繃與壓力釋放開來，趕走陰霾情緒。不過產(chǎn)后運動不要過大。

4、家人幫助排除抑郁

產(chǎn)后，女性的體質(zhì)虛弱，而寶寶“想吃就吃，想睡就睡”的作息習慣與產(chǎn)婦的休息、睡眠總是無法同步，常常疲憊不堪，更易加重抑郁。此時特別需要家人的幫助與關愛，最好在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛的親人、無微不至的照顧，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無措感，若經(jīng)濟條件允許，可請專業(yè)月嫂幫助照顧嬰兒，有助于減輕抑郁。

5、投入母親角色緩解抑郁

產(chǎn)后要接受角色的改變，通過閱讀書刊、講座等途徑，學習育兒知識和技能，如喂奶、洗澡、換尿布、抱嬰兒等。關心、愛護、觸摸小寶貝，經(jīng)常與他們情感交流，積極采取母乳喂養(yǎng)，這樣可發(fā)揮母親間的交流和鼓勵，消除自認為無能的心態(tài)。

6、及時就醫(yī)

生產(chǎn)后，產(chǎn)婦要承受角色轉(zhuǎn)變、生活調(diào)適、哺育孩子的壓力，還要承受睡眠不足、體質(zhì)虛弱、心情焦慮等痛苦，加上激素的變化，在產(chǎn)后1-10天內(nèi)，或多或少有抑郁情緒，常常落淚、焦躁等，一般通過家人關愛與幫助可適應調(diào)整過來。若產(chǎn)婦無法排解，出現(xiàn)嚴重虐嬰或自殺傾向，要及時就醫(yī)治療，尋求專業(yè)人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑郁情緒發(fā)展。

7、如何預防產(chǎn)后抑郁癥

1、保持充足的睡眠。睡眠不足是引起產(chǎn)后抑郁癥的一個因素，所以專家建議媽媽們要爭取時間補足睡眠，特別是在寶寶小睡這段時間不要去做其它事情，應該用來睡眠，另外，也可以通過朋友、家人甚至雇請幫手來幫助你達到補充睡眠的目的。

2、學會發(fā)泄情緒?？茖W證明，媽媽比較平靜的話，寶寶會生長得比較好。所以產(chǎn)后媽媽要學會發(fā)泄情緒保持平靜，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于緩解壓力，讓你成為一個脾氣更好的媽媽，增進親子關系。

3、多談心。產(chǎn)后抑郁很大的一個原因是因為媽媽們自己承受所有的擔憂，其實媽媽可以列出你們關于成為父母后最恐懼的三件事，然后跟丈夫或者朋友談談，讓情緒找到一個出口，而且也能真正解決各種擔憂的問題。

4、接受不完美。許多媽媽認為自己一定不能做得比別的媽媽差，常常因為沒有做好所有的事情而感到十分失望，強迫給自己一些不實際的期待。其實，正確的觀念應該是成為一個快樂的媽媽，而不是一個完美的媽媽。

5、學會靈活。成為媽媽后，事情多而煩雜，很多是計劃外的情況，與其抱怨，倒不如享受這種不可預料性，享受生活的不同挑戰(zhàn)。