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平時做事容易緊張怎么辦?我做事前緊張怎么辦?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:55 平時緊張

我從小就有這個毛病,總是容易緊張,每天上學路上我都很害怕會遲到,交作業(yè)前怕沒帶作業(yè)而緊張,考試前更是緊張到不行,拿筆的手有時候都會發(fā)抖,我很害怕這樣的緊張,有方法能解決就好了,我現(xiàn)在十五歲,快畢業(yè)了我怕到時候考試緊張會影響到成績。

平時做事容易緊張怎么辦?我做事前緊張怎么辦?(1)

1、放松別想太多

你對很多事都有最壞打算,想的太多就會緊張了,我覺得你應該好好放松一下自己,別把神經(jīng)繃得這么緊,不然時間久了你就習慣性的緊張了,也許你現(xiàn)在已經(jīng)有點習慣性緊張了,那么這個習慣一定要改掉,從上課會不會遲到開始鍛煉吧,看看路上的風景上,如果和同學一起走路,就打打趣聊聊天,諸如此類的事情都可以用注意力轉移的方法,把緊張情緒引導散發(fā)出去。

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2、保證充足睡眠

睡好了才能更清醒的面對生活中各項瑣事,安排和調(diào)整一天之中要做的各項事務,包括上學和放學之后的娛樂活動,如果你沒睡好,一想到一天要做的各種事情估計又要緊張起來了。

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3、降低自我要求

幸福很簡單,如果你是肚子很餓的時候吃到了飯就很開心的人,那么你是幸福的,然而如果你是肚子很餓卻還是想吃山珍海味的人,那么就算你吃了飯,也還是會不幸福,降低自我要求不僅會過的更幸福而且同樣能夠消除你的緊張和顧慮,仔細思考一下你就會發(fā)現(xiàn)自己緊張的原因,你害怕的焦慮的原因基本都是因為,你想做一個完美的好學生,上課從不遲到,作業(yè)按時交齊,考試期待很高,如果你降低了自我要求,基本就不會像之前那么緊張了。

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4、坦然面對緊張

如果你已經(jīng)緊張起來了,那么也不要覺得有什么不對,這是正常的,不要想著壓制住緊張的情緒,對抗只能讓這種情緒變得更為強烈,具體調(diào)適方法可以考慮做深呼吸,放空大腦,活動一下關節(jié)和肌肉,想象自己在做一件很有趣的自己很喜歡的事,回到現(xiàn)實中的時候先把注意集中到身邊可以看到人或物上,比如和同學聊聊天,或者盯著橡皮的時候思考一下橡皮是怎么制作出來的等等。

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5、運動可以緩解

運動能讓肌肉疲勞的同時舒緩大腦的疲勞,仔細回憶一下你會發(fā)現(xiàn)你在運動的時候,幾乎注意力會集中在運動的過程中,運動完那一刻的放松,大腦也會一起放松下來,所以如果你很容易就緊張,那么也可以考慮用運動放松法配合上述方法來解決緊張問題。

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