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坐久了腰疼怎么辦?辦公室怎么坐不腰疼?[多圖]

大眾健康網 2018-12-14 23:59 腰疼辦公室

現在越來越多的人在辦公室工作了,也許會有很好的辦公環(huán)境,氛圍也十分的好,可是即使辦公室里的一切都是賞心悅目的,身體還是會出現問題,長時間坐著腰部會受不了,日積月累導致腰肌勞損,說不定還會腰間盤突出。腰疼是身體出現問題的一個大大的訊號,這時候要及時改變目前的狀態(tài)了,預防疾病的來臨,下面就為大家出招,看看如何久坐改善腰疼呢?

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1.改正坐姿

不良的坐姿會使腰疼的情況加劇,據調查報道,身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的,但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢,所以為了緩解腰部的受力,辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時候不要總是保持一個姿勢,偶爾換換姿勢,調整下受力。

坐久了腰疼怎么辦?辦公室怎么坐不腰疼?(2)

2.適當活動

俗話說站著說話不腰疼,有一定的生理道理。即使每時每刻的坐姿是不一樣的,但是還是坐著在,改變坐姿是會緩解腰部受力的情況,但是還是給自己的腰增加了負擔,所以長時間坐著是肯定不行的,每一到兩個小時就要起來活動活動,放松腰部的肌肉,簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

坐久了腰疼怎么辦?辦公室怎么坐不腰疼?(3)

3.加強鍛煉

長時間坐著腰部需要很大的承受力,所以除了減少給腰部的力量,還要增強腰部的耐受力。在工作之余,需要加強腰部的鍛煉,做一些仰臥起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著,經常跑跑步,不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了!

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