每天有一個(gè)充足、合理的睡眠時(shí)間，不僅有利于保證第二天的精神狀態(tài)，還對(duì)保養(yǎng)皮膚起到很大的幫助。而對(duì)于還處在青春期的16歲青少年來(lái)說(shuō)，有一個(gè)合理、充足的睡眠時(shí)間，還能對(duì)促進(jìn)長(zhǎng)高有一定的幫助。那16歲青少年每天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間呢？哪個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)比較好呢？

1、啥時(shí)候睡

對(duì)于身高而言，除了遺傳因素外，后天的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等都與身高有關(guān)。而人體生長(zhǎng)激素每天分泌的最旺盛的時(shí)間段是晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)或2點(diǎn)，而生長(zhǎng)激素分泌很高的條件就是需要人進(jìn)入熟睡的狀態(tài)，所以16歲青少年最好在11點(diǎn)之前就進(jìn)入熟睡的階段。

2、睡多久好

對(duì)于16歲正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年來(lái)說(shuō)，每天正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是8~10小時(shí)，因?yàn)橹挥凶銐虻乃邥r(shí)間，才能保證身體的正常發(fā)育。如果是早上6點(diǎn)左右起床的話，那晚上最晚也需要10點(diǎn)左右就要進(jìn)入熟睡的階段；如果起到過(guò)早，那么晚上睡覺(jué)的時(shí)間相對(duì)的就需要提前。

3、溫馨提醒

肝臟是人體的排毒器官，是維持人體健康必不可少的。而養(yǎng)肝的最佳時(shí)間是在凌晨1~3點(diǎn)，所以對(duì)于16歲處于青春期的青少年來(lái)說(shuō)，不易熬夜，不然肝臟沒(méi)養(yǎng)好，睡眠不足，可能會(huì)產(chǎn)生各種皮膚問(wèn)題。另外，影響身高的后天因素中，睡眠所占的比例最大，所以，如果想長(zhǎng)高，保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量也是必不可少的。需要注意的是，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，是可以根據(jù)個(gè)人第二天的精神狀態(tài)有所調(diào)整的，重要的是保證睡眠的質(zhì)量。