我們都知道爬樓梯能夠鍛煉骨盆彈性，有利于順產(chǎn)，但是順產(chǎn)并不是分娩當(dāng)天的事情，在整個(gè)孕期注意控制體重，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)都是對(duì)順產(chǎn)很有好處的。那么有利于順產(chǎn)的體操怎么做？一起來(lái)看看孕婦安產(chǎn)操視頻教程吧。

1.盤(pán)腿對(duì)坐

保持腰背挺直，雙腿盤(pán)坐在床上，兩手分別置于膝蓋上，然后自己感受力度，把膝蓋往下壓，盡量使膝蓋碰到床上。也可以將兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，然后緩緩降低膝蓋。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位。

2.骨盆開(kāi)閉鍛煉

躺在床上，先將左腿打直，右腳膝蓋彎曲，呈45度向旁邊打開(kāi)，然后將右膝蓋慢慢向內(nèi)翻，盡量能使膝蓋貼近地面，保持10秒鐘。接著再將右膝往外翻，也盡量能碰到地面，保持10秒鐘，這樣左右兩腳交替進(jìn)行幾次即可。注意這個(gè)動(dòng)作肩膀不能離開(kāi)地面，盡量使兩邊肩膀不動(dòng)，堅(jiān)持做這個(gè)體操能強(qiáng)化骨盆肌肉。

3.上下?lián)u擺骨盆

用雙手和雙膝來(lái)支撐身體，頭和軀干保持在一條水平線上，收腹保持該姿勢(shì)幾秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。接著保持背部呈圓弧的樣子，并低頭，呼氣，然后頭向上，背部向下凹，但是臀部不要?jiǎng)樱鼩?，這樣交替進(jìn)行幾次。這個(gè)動(dòng)作如同瑜伽中的貓姿勢(shì)，能夠防止骨盆充血，還能鍛煉背部肌肉。

4.溫馨提示

孕期不要做俯臥或者仰臥的運(yùn)動(dòng)，以坐姿運(yùn)動(dòng)為佳。在懷孕的前3個(gè)月和后兩個(gè)月不宜運(yùn)動(dòng)。除了做孕婦體操，準(zhǔn)媽媽也要多多散步，多爬樓梯，平時(shí)看電視時(shí)可以坐在瑜伽球上或者盤(pán)腿而坐，是非常有助順產(chǎn)的。