產(chǎn)后保健操不僅能幫助媽媽們快速恢復體形,還能促進子宮和盆腔健康。一般來說產(chǎn)后45天就可以開始做產(chǎn)后保健操,簡單的動作不會有任何危險,幫助媽媽們輕松瘦身。
直立,屈膝,彎腰,軀干與地面保持平行,雙手扶膝,臉向前。均勻的吸氣和呼氣,同時收緊腹部肌肉,吸氣后憋氣,直至需要再次呼吸時為止,這套動作堅持做15次。
直立,屈膝,下蹲,然后再起立,這樣的動作堅持做20次。腳跟提起,再放下,然后在提起,保持5秒之后再放下,堅持做20次,這個動作能改善盆腔血液循環(huán)。
仰臥,雙手放在臀下,頭和肩膀稍微離地,收緊腹部,雙腿輪流用力向下做蹬自行車的動作,12個為一組,堅持做3到5組,這個動作能夠糾正自動位置,幫助恢復受傷的骨盆。
仰臥,雙手抱頭,左腳伸直并稍離地面,右腿屈膝向上抬起,用左肘碰右膝,頭部跟著轉向右側,然后反方向再來一遍,12次為一組,堅持做3到5組,這個動作能夠伸展腰側肌肉,防止贅肉。
仰臥,雙手抱頭,頭和肩稍微抬起,雙腳并攏屈膝。收緊腹肌然后抬起下頜,下頜盡量抵住胸部,但背部不要全部抬起,然后放下,接著再抬起,一共做40次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起