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流汗減肥有什么危害?生活中該如何減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:28 減肥運動流汗飲食

減肥是每個肥胖人士的心愿,很多朋友們?yōu)榱藴p肥會用盡各種辦法,有的人會為了減肥去買一些減肥產(chǎn)品;有的人會為了減肥節(jié)食;有的人會為了減肥拼命運動。有人認(rèn)為流越多的汗就越有助于減肥,其實這種做法是不對的,流汗減肥不利于身體健康。那么流汗減肥有什么危害?生活中該如何減肥?

流汗減肥有什么危害?生活中該如何減肥?(1)

許多朋友比較怕麻煩,因此流汗減肥的方法受到了它們的青睞,但這種方法其實并沒有效果,要知道人體脂肪是很難被分解消耗的,而所謂的流汗減肥法看似有效,往往只是因為身體流汗,使得體內(nèi)水分大量減少所出現(xiàn)的情況。

此外,很多醫(yī)學(xué)家也稱這種說法毫無道理,即便是從消耗身體熱量,從而消耗脂肪的角度來看,也是沒有效果的。因為流汗雖然可以分泌很多的汗液,但是脂肪是需要經(jīng)過運動才可以被身體消耗的,因此流汗減肥的方法倒不如說是運動流汗才能減肥。

1、流汗減肥的危害

其實流汗減肥不僅沒有效果,還很容易損傷身體,因為許多人發(fā)現(xiàn),這種方法看似十分有效,所以會瘋狂的做一些流汗的事情,如汗蒸等事情,但是這樣做卻是不健康的。

因為,流汗減肥減少的僅僅是身體內(nèi)的水分,而瘋狂做汗蒸導(dǎo)致身體內(nèi)部的水分大量流失,就會出現(xiàn)脫水的情況,還會導(dǎo)致血容量減少、血漿濃縮,給心臟施加很大的壓力。

此外,大量流汗還會導(dǎo)致尿量減少,使得腎臟之中的毒素以及雜質(zhì)難以排除,從而造成腎臟損傷等情況出現(xiàn),并且大量流汗還很容易導(dǎo)致導(dǎo)致人出現(xiàn)嚴(yán)重弄脫水的情況,甚至有可能會引起休克這種危險的情況。

所以,在生活中想要減肥不能僅靠著流汗,因為單獨流汗而沒有運動,根本沒有減肥的效果,要知道,減肥是為了減少體內(nèi)脂肪,而不是體內(nèi)水分,而不運動只流汗根本無法消耗脂肪。

看到流汗不能減肥,許多朋友心中難免會小小的失望一下,其實,大家不必如此,因為小編除了揭穿流汗減肥的真實情況外,還為大家?guī)砹耍梢詭椭覀儨p肥的方法。這些方法可不像流汗減肥一樣,因為它們十分的靠譜。

2、在生活中要如何減肥

1、增強平衡性

每天可在休閑時間做適當(dāng)?shù)倪\動,如刷牙時,一只腳抬起,另一只腳支撐,每30秒互換一次,這個方法不僅可以鍛煉你的平衡性,而且還利于大腦。別看著小小的晨間運動,它可以燃燒20卡路里的熱量。

2、穿舒適服裝

平時穿寬松舒適的服飾有助于燃燒熱量,如:牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋等,這些服飾要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多,可燃燒掉25卡路里的熱量。

3、坐著不如站著

在平時看書、吃東西的閑余時間不妨站起來,走動一下,別看只是簡單的走路哦,據(jù)專家了解,胖的人每天要比瘦的人平均多坐兩個半小時,所以不想讓自己更胖,就多站著,少坐著,這樣至少可以消耗50卡路里。

4、多去逛街

經(jīng)常宅家的人,最容易長膘,所以沒事時可以多出去逛逛街、散散步,經(jīng)常逛街走動,可以消耗60卡路里。如果在再注意保持飲食的卡路里攝取,效果會更好哦。

5、閑余時間為自己重新充電

在你覺得無聊的時候,可以試著給自己重新充充電。做法:雙腳與肩同寬,緊握雙手放在背后,用力收緊肩胛骨挺胸,這個動作可以讓你精力充沛,刺激你的神經(jīng)系統(tǒng),堅持10-20秒,緩慢的吸氣呼氣,可以燒掉5卡路里,讓你輕松瘦下來。

6、爬樓梯

少坐電梯,多爬樓梯。平時不經(jīng)常運動的人,可以利用爬樓梯來達到運動的效果。每爬樓梯兩分鐘效果等于步行20分鐘,既可以節(jié)省時間,也讓你得到鍛煉,可以快速消耗100-150卡路里的熱量。

3、減肥要注意什么

1.偶爾空腹跑步

很多人擠出時間跑步已經(jīng)很困難了,還何況留給胃消化食物的時間,這種狀況特別容易發(fā)生在晨跑的人身上。1小時內(nèi)的輕松訓(xùn)練,不吃不喝不會有太大影響,但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓(xùn)練,賽前能量補充就很重要了,空腹跑步很容易耗盡能量,跑步過程中更艱困。

2.盡量簡單化

到底什么是最好的訓(xùn)練飲食呢?選擇上以好消化的食物為主,低脂、低纖維、高碳水化合物,既不會造成腸胃不適,又可以提升能量。

3.補充水分

補充水分很重要,不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分,為了保持關(guān)節(jié)的潤滑,帶走體內(nèi)造成發(fā)炎反應(yīng)的壞死細胞。另外,適量的水分也能控制肌餓的感覺,這樣就不至于混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現(xiàn)在沒有標(biāo)準(zhǔn)的每日水分?jǐn)z取量,一天最好還是攝取體重(磅)一半盎斯的水分(體重50公斤/110磅,55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分,水果和蔬菜也是每天水分的來源,內(nèi)含的抗氧化成分,也能增加肌肉恢復(fù)和免疫力。

4.營養(yǎng)均衡

就算你的運動目標(biāo)是減重,依然需要均衡飲食和營養(yǎng),維持好的訓(xùn)練狀態(tài)、遠離傷害。一天中55%的熱量來自碳水化合物,25%來自蛋白質(zhì),其余15-20%來自不飽和脂肪。

5.別碰垃圾食物

如果可以多攝取蔬菜和水果,少一點垃圾食物,所以下次購物的時候,不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃,只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物,它們提升訓(xùn)練品質(zhì),也能維持心臟健康、降低的膽固醇、穩(wěn)定血糖。

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