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肥胖者如何減肥?肥胖者吃什么減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:28 減肥胖子飲食運(yùn)動(dòng)

因?yàn)樯钏降奶岣撸逝秩巳涸絹碓蕉?,過于肥胖對(duì)身體是極為不利的,所以很多肥胖患者會(huì)通過運(yùn)動(dòng)來減肥,其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)減肥外,飲食減肥也是很適合肥胖患者的。飲食減肥不是說不讓肥胖患者吃東西,而是要他們正確的吃東西。那么肥胖者如何減肥?肥胖者吃什么減肥?

肥胖者如何減肥?肥胖者吃什么減肥?(1)

1、肥胖的減肥方法

1.多吃蔬菜

多吃蔬菜一則可以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和微量元素,這對(duì)于脂肪的新陳代謝起著重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質(zhì),能促進(jìn)脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜,可以消除饑餓感,新陳代謝的速度不會(huì)下降,而且攝入的熱量也較少。

2.飲水要充足

在減肥過程中,因脂肪代謝活動(dòng)增強(qiáng),需要更多的水分來排除廢物。在正常情況下,成年人每天飲水2000毫升左右,充分和水可使代謝運(yùn)轉(zhuǎn)正常,體重更易得到控制。

3.瑜伽

瑜伽鍛煉不僅能讓你的體態(tài)更加完美,還是加快脂肪燃燒的最理想運(yùn)動(dòng)之一。而瑜伽對(duì)局部減肥起了更重要的作用,如果你想要減少局部的贅肉的話,它就是最好的運(yùn)動(dòng)選擇哦!

4.要持久不要反彈

減肥千萬(wàn)不可以急功近利,減肥的方法也一定要謹(jǐn)慎選擇,選擇最適合自己體質(zhì)的減肥方法,以安全穩(wěn)定為前提,這樣才可以避免減肥反彈。

5.仰臥起坐

躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部?jī)蓚?cè),頭部抬起預(yù)備。腹部收緊上身離地,腿不動(dòng),盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動(dòng)作1,重復(fù)20下有助腹部緊實(shí)。

2、肥胖者吃什么減肥

1.綠豆

中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。

2.蓮藕

蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,藉此凈化血液。

3.黑巧克力

高含量的咖啡因和纖維素可以控制食欲、促進(jìn)新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食欲效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是減肥正確的選擇喔!

4.黃瓜

黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富,應(yīng)當(dāng)保留生吃。涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃,不要做好后時(shí)間放置,這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

3、肥胖者減肥要注意

1.少做彈跳運(yùn)動(dòng)

跳高、跳遠(yuǎn)、跳繩甚至是快跑等運(yùn)動(dòng)并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對(duì)膝蓋造成了強(qiáng)大的壓力。如果還做跳繩等運(yùn)動(dòng),膝蓋難以負(fù)荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng)

肥胖的人的腰椎長(zhǎng)時(shí)間被“脂肪”包圍,會(huì)有一定的惰性。突然進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)對(duì)“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會(huì)出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對(duì)小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會(huì)出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進(jìn)行循序漸進(jìn)的慢速減肥。

4.避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間站立,長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長(zhǎng)時(shí)間同一個(gè)部位負(fù)重。運(yùn)動(dòng)減肥要避免同一部位負(fù)重過多或過久,做力量訓(xùn)練時(shí),同一個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

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