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減肥降火食物有哪些?男人減肥該注意什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:29 減肥降火食物蔬菜

很多人認為減肥是女人的事情,男人沒那么多事,不會在意骨感美,所以很多男性朋友對減肥是不怎么會注意的。其實男人到了中年之后,大部分人身材會發(fā)福,啤酒肚、將軍肚都會隨之而來,這時候就需要減肥瘦身來維持身材了。那么男人減肥降火食物有哪些?男人減肥該注意什么?

減肥降火食物有哪些?男人減肥該注意什么?(1)

1、減肥降火食物有哪些

1、空心菜

空心菜營養(yǎng)是很豐富的,并且其中所含的維生素要比番茄還要高,這里面含有豐富的粗纖維素,所以是可以進行排毒和通便的,因此在夏季減肥降火食物可以選擇空心菜。

2、山楂

酸酸甜甜的山楂中含有解脂酶,解脂酶能夠促進脂肪類食物的消化。而且山楂和番茄一樣含有果膠,能吸附腸子上的毒素和脂肪,將它們排除體外。

3、草莓

草莓營養(yǎng)價值高,含有豐富的維生素C,果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外不要小看草莓的減肥功效,它具有非常神奇的消脂功效,而且還能通便排毒,緩解便秘等癥狀。

4、香蕉

香蕉含有豐富的食物纖維,可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的吸收和消化能力都比較好,熱量比正餐要低得多,而且飽腹感非常強。香蕉含有的鉀比較多,非常適合下半身水腫的人食用。但是買香蕉的時候要避免買一些催熟的香蕉,這些對身體沒有好處。

5、木瓜

夏季木瓜是我們最熟悉的減肥水果了,并且還能起到豐胸效果,這全靠木瓜中的木瓜酵素。木瓜酵素可分解脂肪、蛋白質(zhì)及糖分,從而能夠起到減肥消贅肉的作用。

6、藍莓

在眾多水果中,藍莓顯得很貴氣,它含有豐富抗氧化成分,這種抗氧化物叫做花青素,有“抗氧化之王”的美稱。藍莓還是保護視力的能手,除了含有維生素、礦物質(zhì)、糖和酸外,還含有SOD、黃酮和尼克酸等特殊成分,經(jīng)常食用藍莓,可起到抗癌、預(yù)防心臟病和預(yù)防腦神經(jīng)老化的作用。藍莓的熱量很低,并含有大量果酸成分,可有效解決下半身肥胖問題。

2、男人減肥要注意什么

1、健身需防護

40歲以上的男士,骨骼已經(jīng)完全停止增長,而且骨骼中的鈣會慢慢減少,因此在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護。

對于這個年齡段的男士,除非是老運動員,否則一開始鍛煉一定要輕,尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力,更要注意運動的強度。一開始不需要跑步,可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習(xí),可以保護膝關(guān)節(jié),而且這些運動也是有氧運動。

同時,這個年齡段的男士皮膚和肌肉都開始退化,因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練,以有氧運動為主,簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在堅持有氧運動20天之后,并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主,熟悉正規(guī)的器械姿勢,然后再循序漸進,而不應(yīng)以達到某種目的為主,急速冒進。

2、健身莫在晚上十點后

健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來,這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺,這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,這樣可以使疲勞的肌肉得到放松,不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。

同時,需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后,因為科學(xué)證明,人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點,把鍛煉放在晚上10點之后引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

3、健身需合理飲食配合

健身也需要合理的飲食,只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的,由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬,男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。

科學(xué)研究證明,人一天所需要的鹽大約是6克,鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖,還會對心臟和腎臟不利。因此,需要降低鹽的攝取量,健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。當(dāng)然,清淡飲食不代表不注意營養(yǎng),專家專門列出一個建議食譜:

早餐:一個雞蛋,一杯脫脂牛奶。

午餐:清淡的飯菜,適當(dāng)吃一些牛、羊肉,盡量不要喝酒。

晚餐:如果是在晚上6點左右鍛煉的話,下午4點鐘就可以適當(dāng)加餐。等運動后晚上8點再吃晚餐,如果不餓可以吃一些水果。

另外,需要注意的是不要以水果為主食,也不要因為任何食物或水果影響正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。

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