現在越來越多的上班族，因為工作忙而忘記喝水，其實這是很危險的，因為人是離不開水的，雖然在日常飲食中，也會有水分攝取，而且還有飲料、咖啡、奶茶等，但是這些卻根本不能和純凈水相比，人如果長時間不喝水，那么很容易患病，那么如果水喝多了呢？

1、水喝多了有何危害

水是地球上最常見的物質之一，是生命之源。不喝水，生命只能維持幾天，而喝水卻不吃飯，生命可以維持幾周。足以見得，水是多么重要。

在正常狀況下，水在體內會維持一個動態(tài)平衡狀態(tài)，也就是喝進去的水和排出去的水大體相等。但是，當喝進去的水太多或太少的時候，會影響機體的調節(jié)機制，進而對健康有一定的影響。

喝水過少或是由于腹瀉等原因導致水分丟失過多的時候，機體可能處于脫水的狀態(tài)。有研究表明，脫水會降低機體的認知能力，如降低注意力、記憶力、執(zhí)行力等；脫水還可能降低機體的體能，如耐力下降、體能下降和干擾體溫調節(jié)；脫水對疾病也有一定的影響，如脫水會增加泌尿系統(tǒng)疾病的風險，包括泌尿系統(tǒng)結石、尿道感染和其他慢性腎臟疾?。幻撍€有可能增加心血管疾病的發(fā)生風險。

那相反，喝水過多會影響健康嗎？有研究表明，當喝入大量的水超過腎臟排出能力的時候，可能會引起急性水中毒，發(fā)生低鈉血癥。但是這種情況比較少，一般在機體患有疾病，如腎臟病、肝病、充血性心力衰竭的狀態(tài)下比較常見；還有在高溫的夏季，為了避免中暑而短期喝過量的水時導致電解質（鈉鹽）攝入不足時會發(fā)生低鈉血癥。水中毒的癥狀一般是頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退等，嚴重者會引起昏迷、驚厥，甚至還可能引起死亡。所以，過量喝水對機體的危害也不容忽視。

過多或多少喝水對健康都沒有益處，建議在溫和氣候下，處于輕水平身體活動的成年人每天喝1500-1700毫升水。

2、每天喝多少水最好

上班族：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水里放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，并喝100毫升左右的水。養(yǎng)成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，并防止久坐導致的身體損傷。

室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。

在家老人：定個喝水時間表，然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。

3、適當喝水有何好處

1.保持身材

有了水，身體的新陳代謝才能正常進行，而體內毒素的排出也需要水的參與。因此多喝水可以保證體內水分的充足，避免腸胃功能的紊亂。飯后半小時之后飲用一杯水可以加強身體的消化功能，幫助維持身材。

2.緩解焦慮

當一個人感覺痛苦、煩躁的時候，腎上腺素就會飆升。腎上腺素跟身體代謝產生的其他毒素一樣是可以被排出體外的，方法同樣是要多喝水。

3.便秘

很多人便秘的原因就是缺水，導致宿便干燥很難排出。這時就可以通過喝水解決，每天把喝水的頻率增加，大口大口的喝，這樣使喝進去的水分盡快到過結腸，刺激腸道的蠕動，促進排便。

4.促進食物吸收

早上喝杯溫開水，水到之處都能沖得“干干凈凈”，幫腸胃、肝腎肩負，不但能緩解便秘，降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，還能幫你有效吸收早餐。

5.清潔口腔

溫開水干凈、溫和，是一種良性保護劑，不刺激口腔、咽喉，用溫水漱口，會感到清爽舒服，使口腔細菌、食物殘渣更易清除。

一般情況下，很多人都在擔心自己喝水少了，畢竟每天太忙，根本顧不上喝水這件事，所以現在很多人出現腎結石等問題，其實就是水喝少了，運動少了導致的，但是對于那些喜歡喝水的人來說，也要控制飲水量，否則水如果喝多了，反而也不好哦！