對于人體來說，睡眠是非常重要的東西，睡眠質(zhì)量好的人，身體也會比同齡人好，而且精氣神也會看起來好很多，可是現(xiàn)在有很多年輕人總是因?yàn)楣ぷ鞫疽?，不按時休息，導(dǎo)致身體逐漸變差，其實(shí)即便的需要熬夜，那么也一定要在正子時的時候睡一會兒，因?yàn)檫@個時間點(diǎn)睡覺5分鐘相當(dāng)于6小時。

1、睡眠有何重要性

消除壓力

一般只有在大腦感覺疲勞的狀態(tài)下，才會感到有壓力。通常有個說法是“遇到什么煩心的事情，只要睡上一覺就沒事了”，通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。哪怕抑郁癥患者通常都伴有失眠，這也是他們患有抑郁的原因之一。

提高記憶力和學(xué)習(xí)效率

人的大腦在睡眠中,會對當(dāng)天發(fā)生的事情,學(xué)習(xí)的內(nèi)容進(jìn)行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進(jìn)行各種信息的整理。

2、睡眠不足的危害

1、加速皮膚衰老

當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時,你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性，長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會帶來黑眼圈。

2、表達(dá)產(chǎn)生障礙

專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。

3、導(dǎo)致情緒沖動

睡眠不足時,我們更容易悶悶不樂,因?yàn)槠v的大腦會儲存功能更多的消極記憶。

4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

有九成失眠患者有心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病等疾病

當(dāng)然，也不乏有些人必須得熬夜，此時可以運(yùn)用一個小方法，讓你睡5分鐘相當(dāng)于睡了6個小時

失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓(xùn)練自己睡著。此時睡上五分鐘等于六個鐘頭，就這個時間的學(xué)問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經(jīng)陰陽的道理有關(guān)系，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所謂“水火既濟(jì)”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。

3、提高睡眠質(zhì)量法

1、睡前不吃夜宵

睡前吃得太飽非常容易使人神經(jīng)興奮，不容易入睡。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

晚飯后來個適當(dāng)?shù)腻憻挘幸?guī)律的有氧運(yùn)動對于提高夜晚的睡眠質(zhì)量非常有幫助哦!

3、良好的睡前習(xí)慣

在臨睡覺前的30分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令你的身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下

4、睡前一小杯熱牛奶

每晚一杯熱牛奶吧，最好是選擇低脂熱牛奶，非常有助于睡眠，當(dāng)然，一小杯就好，千萬不要貪多

一個人一生有一半的時間是用來睡覺的，足以見證睡眠對一個人的重要性。

4、喝什么提高睡眠

一、喝蜂蜜茶

睡前喝什么有助于睡眠？睡前喝一杯蜂蜜茶還可以消除掉人們的緊張心理，緩解壓力，這對于一些因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致的睡眠不佳患者是一大福音。而蜂蜜茶的另一大好處在于可以幫助減肥，因?yàn)榉涿壑刑N(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸道活性蠕動，豐富的維生素及礦物質(zhì)又具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況。

二、喝酸奶

酸奶中含有兩種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，一種是色氨酸，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺。另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除身體疲勞，使人迅速進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，所以每天晚上睡前喝喝一杯牛奶是有助于睡眠的哦。

三、喝紅酒

睡前喝一杯紅酒有助于睡眠，因?yàn)槠咸阎泻械耐屎诩に乜梢暂o助睡眠，褪黑激素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，與睡眠之間有著密切的關(guān)系，褪黑激素的分泌可以幫助人體快速入眠。

四、菊花茶

之所以菊花茶可以成為睡前配制茶飲品的首選，那關(guān)鍵是由于其柔和的舒眠效果，是最佳的凝神靜氣的天然藥方。

五、蓮子茶

準(zhǔn)備蓮心30個，用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效，從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克，開水沖泡后待茶飲用。

為什么有的人雖然看著他們明明昨天熬夜了，可是卻還是精神抖擻，并不是因?yàn)樗麄兩眢w更好，精神比被人更強(qiáng)大，事實(shí)上，那是因?yàn)樗麄冊谡訒r睡了一會兒，所以即便睡了半小時，也必然比那些一晚上一會兒都沒睡的要精神很多，所以，記住，每天那個時間點(diǎn)一定要睡覺哦！