很多女性朋友為了減肥費(fèi)盡了心血，但是卻仍然沒有成功，這讓很多想要減肥的女性朋友感到絕望，其實減肥不成功的原因有很多，大部分原因都是因為自身的問題，所以減肥失敗的時候不要只會抱怨，要想辦法找原因。那么瘦身不成功是何原因？怎么樣減肥不會反彈？

1、瘦身不成功是何原因

1:面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結(jié)果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

2:與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

3:時刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：將體重排除在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認(rèn)為，每周能減去200克?500克就非常不錯了。

4:一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎勵

改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某個階段目標(biāo)后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。

5:急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過少，會使身體的新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新陳代謝，同時會慢慢減少體重。

6:不吃有營養(yǎng)的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)累積，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素，如維生素B2、維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該檢視一下自己的膳食是否缺乏一些能將食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。

7:過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量食物，但含有的熱量往往比它們標(biāo)簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節(jié)制地任意享用。

8:運(yùn)動后可以吃點(diǎn)東西

一般運(yùn)動后，都有一種補(bǔ)償自己的心理，認(rèn)為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點(diǎn)東西也沒什么，但實際上你并不餓。

建議：運(yùn)動前先喝1杯橙汁，吃一點(diǎn)蘇打餅干，既可以補(bǔ)充體能，也可避免在運(yùn)動中血糖過低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運(yùn)動中低鉀。另外，運(yùn)動完后應(yīng)該喝運(yùn)動飲料，因為運(yùn)動飲料不但可以適當(dāng)補(bǔ)充熱量，還可以補(bǔ)充運(yùn)動中丟失的水和電解質(zhì)，使我們盡快恢復(fù)體力。

想要成功減肥，就應(yīng)該在減肥的時候?qū)W會避免這些誤區(qū)，同時希望大家在減肥的時候不要只把心思花在飲食或者是鍛煉上面，兩個一起來結(jié)合才會有更有效的減肥效果。

2、如何減肥不會反彈

一、加長運(yùn)動時間

專家建議每周運(yùn)動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運(yùn)動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

二、計算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習(xí)慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點(diǎn)的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質(zhì)增健骨骼。