男人到了中年之后，身材就會特別容易發(fā)福，尤其是腹部，特別容易長啤酒肚，影響了自己的美觀，所以男人到了中年也要開始重視減肥這一問題了。其實男人之所以容易發(fā)福一是因為隨著年紀(jì)的增長，體內(nèi)機能會變老，所以容易長胖；二是不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的。那么中年男人減肥要注意什么？中年男人減肥吃什么？

1、中年男人減肥要注意

1、健身莫在晚上十點后

健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。

同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之后，因為科學(xué)證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之后引起神經(jīng)興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。

2、健身需合理飲食配合

健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。

科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會使人發(fā)胖，還會對心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營養(yǎng)，專家專門列出一個建議食譜：

早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

晚餐：如果是在晚上6點左右鍛煉的話，下午4點鐘就可以適當(dāng)加餐。等運動后晚上8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。

2、中年男人減肥吃什么

1、蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法，就能夠輕松搞定自己的將軍肚。人到中年這應(yīng)酬似乎成為生活的必需，那么在酒桌上的大魚大肉，這也是將軍肚產(chǎn)生的原因。要想徹底擺脫這一困境，那么就從生活細節(jié)來改變這一情況吧!其他可以喝水和茶。在第3天晚上，可以喝一至二勺食用橄欖油。

2、菠蘿

堅持一個星期只吃菠蘿，這不僅對于減肥很有幫助，而且對于清掃殘留在身體內(nèi)的垃圾很有幫助。因為不規(guī)律的飲食生活，這讓很多人面臨長胖的危機，要想徹底擺脫這一困境，那么選擇美味的菠蘿代替正餐就很有幫助。其他用水分來補充，堅持每天飲用八大杯水。

3、煮雞蛋

一天食用8～9個水煮雞蛋、持續(xù)2個星期，你能夠得到滿意的效果。這不僅能夠直接補充身體所需的營養(yǎng)，補充蛋白質(zhì)，給身體提供充足的營養(yǎng)，而且對于瘦身很有幫助。堅持一個禮拜都不吃主食，簡單的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，從生活習(xí)慣上改掉，這對于減肥很有效果。。

4、小豆

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。堅持每天在進食正餐之前飲用，這不僅能夠增加飽腹感，而且對于清腸排毒很有幫助。

5、酸奶

一天只食用1～2頓酸奶，這對于增強腸胃蠕動，加速新陳代謝很有幫助，而一日三餐按正常時間進行進餐即可。為了達到最佳的效果，在選擇酸奶的時候，我們可以選擇脫脂的酸奶。

6、黃豆粉可可

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，在每日的早晚餐之前進食。其進食量為平常的三分之一。根據(jù)個人的習(xí)慣也可以加上麥芽和蜂蜜，這還能夠起到養(yǎng)顏保健的效果。