大部分的人都是害怕更年期的到來的，特別是女性到了四十多歲的時(shí)候，而且現(xiàn)在不少人都出現(xiàn)了早衰的情況，早衰的話是很容易提早進(jìn)入更年期的，更年期期間不僅身體會(huì)不舒服，而且脾氣也糊很暴躁，平時(shí)要注意自我調(diào)節(jié)，不僅生理上要注意，心理上更要注意。

1、加強(qiáng)認(rèn)識

作為中年人一定要加強(qiáng)對更年期尤其是更年期綜合征的認(rèn)識，了解本病的起因與不良情緒之間的關(guān)系，做到心中有數(shù)，才能防患于未然。

2、消除疑慮

遇到情緒低落或更年期癥狀加重時(shí)要主動(dòng)就醫(yī)，查明真相，不要讓癥狀支配自己的情緒，要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。

3、多給自己找事做

比如參加體育鍛煉，加強(qiáng)社會(huì)交往，參加社會(huì)公益活動(dòng)等等，目的是使生活充實(shí)，不讓自己有時(shí)間去胡思亂想。

4、平穩(wěn)情緒

遇事須放得開，心胸要坦蕩，對人要寬容，積極樂觀。當(dāng)陷入無法自拔的情緒時(shí)，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，盡量控制情緒，不使之過激。

5、學(xué)會(huì)傾訴

主動(dòng)疏導(dǎo)發(fā)泄自己的不良情緒，傾訴是治愈憂郁悲傷的良方，把自己的體驗(yàn)講給親人、同學(xué)、朋友，讓郁悶釋放出來。也可以進(jìn)行自我傾訴，大聲地說出心里話。

6、爭取和家人多溝通

讓家人們意識到更年期的特殊性，從而得到他們的諒解、理解和關(guān)心，陪你順利度過這段較為特殊的時(shí)光。

7、寄情山水

學(xué)會(huì)讓自己從繁瑣的冗事中解脫出來，積極投身大自然，從中找到對生活的慰藉。

8、有淚盡情流

學(xué)會(huì)用各種方法緩解自己緊張、壓抑的情緒，這時(shí)最要不得的便是隱忍。

9、學(xué)會(huì)冥想

一個(gè)人靜下心來，盡情想象美好的食物，沙灘、海洋、藍(lán)天、青草地、鮮花……

10、為別人做些事

幫助別人不但可以使自己暫時(shí)忘卻煩惱，還可以證明自己存在的價(jià)值，獲得成就感、滿足感，或者還能兼得珍貴的友誼，是一舉兩得的事。

11、更年期的主要癥狀

1.尿頻尿急

外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂。

2.精神緊張

神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動(dòng)、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安，情緒波動(dòng)。

3.過分敏感

把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強(qiáng)行與自己聯(lián)系，聽風(fēng)就是雨。聽說同齡人患癌，馬上會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣下場。

4.胡思亂想

在家里，孩子放學(xué)后晚歸，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍；有同性往家里掛電話或配偶晚歸，聯(lián)想是否有第三者。

更年期其實(shí)沒有大家想象中那么可怕，而且一般的人都會(huì)經(jīng)歷這段時(shí)期，更年期癥狀嚴(yán)重的話對身體的影響還是挺大的，所以快要到更年期的朋友們要注意預(yù)防更年期不適，平時(shí)注意放松自己，讓自己的心情變好一些，不要讓自己胡思亂想。