心血管疾病是非常常見的,很多中老年人心血管都存在一些問題, 心血管發(fā)生堵塞會引起高血脂、動脈粥樣硬化、高血壓等疾病,嚴(yán)重威脅人體健康,血管是輸送血液的管道,血管堵塞,會影響到身體的血液輸送,對身體健康造成嚴(yán)重危害!
1.老熬夜累血管。長期熬夜,身體會分泌腎上腺素等激素,會導(dǎo)致心率加快、血壓升高,進而增加心血管系統(tǒng)的壓力。
2.餐餐攝入高油、高鹽、高糖等食物,容易導(dǎo)致血管里的脂肪越積越多,最終使得血管堵塞。
3、精神壓力大、心情壓力傷血管,導(dǎo)致血管老化堵塞。
4、運動少,影響血液循環(huán),血管垃圾多容易堵。
1、海帶:海帶不但是含碘較高的食物,還含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì),其中的膠質(zhì)成分能結(jié)合血液中的有害物質(zhì),如重金屬,具有排毒、凈化血液的作用。不過,由于海帶屬于涼性,建議身體較寒、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,經(jīng)高溫加熱后,能中和海帶的涼性。
2、玉米:富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。
3、黑豆:黑豆含有豐富的花青素,能清除體內(nèi)自由基,降低膽固醇,促進血液循環(huán)。此外,花青素還有護眼的功效。泡制前需要先將黑豆炒熟,放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆,但需要留出大約1/3的空間,以免黑豆膨脹溢出。蓋好蓋后浸泡,等黑豆完全膨脹后就可以吃了。黑豆還可以用來打豆?jié){或熬湯。
4、堅果:杏仁、核桃、瓜子等植物種子或堅果都含有大量的不飽和脂肪酸,由于不飽和脂肪酸有助于提高血清中高密度脂蛋白的含量,降低血液中的三酸甘油脂,對于預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等疾病具有一定效果,因此適量地吃些堅果有助于心血管健康。
5、羅布麻茶:它的有效成分如同生物洗血劑,長期飲用靜東堂羅布麻茶可明顯改善人體血管的脆性和通透性,清除血液中的自由基,常年服用化學(xué)藥的毒素和血管壁上的脂類及重金屬、鹽堿性化合物的結(jié)晶,清潔血液,延緩血管衰老,對高血壓、高血脂、心腦血管疾病及老年人常見的氣喘、失眠、胸悶、便秘等作用非常明顯、專家形象地稱之為“綠色人體血液清潔劑及血管軟化劑”。
1、限制食物性膽固醇的攝入:降低低密度脂蛋白膽固醇和總膽固醇,是防治動脈粥樣硬化的關(guān)鍵。雖然體內(nèi)的膽固醇不全來自食物,但是限制膽固醇的攝入是降低高膽固醇血癥所必需的。
食物中含膽固醇豐富的是雞蛋黃、蟹黃和各種動物內(nèi)臟,這些食物應(yīng)盡量少吃。如一個蛋黃就含膽固醇約200~300mg,這就是每天膽固醇攝入的最高量。
2、限制脂肪的攝入:食用的脂肪包括動物脂肪和植物脂肪,前者主要含飽和脂肪酸,攝入過多可升高膽固醇,應(yīng)該嚴(yán)格限制,使其不超過每天總熱量的7%。后者雖然是不飽和脂肪酸,但因其提供較高的熱量,也應(yīng)該適當(dāng)限制,以每天不超過20~25g為宜。全部脂肪熱量不超過攝入總熱量的30%。
提倡科學(xué)的烹調(diào)方法,菜肴以蒸、煮和涼拌為主,炒菜少放油,盡量不煎、炸食品,少吃人造奶油食物。
3、限制總熱量的攝入:除了限制脂肪外,提供熱量的碳水化合物也應(yīng)適當(dāng)限制,也就是每天的主食要有所控制,做到每餐食無求飽,而且多吃富含膳食纖維和維生素而熱量較低的粗糧(如全麥面粉等)、雜糧(如豆類雜面等)和新鮮綠葉蔬菜。
若血脂異常合并或繼發(fā)于糖尿病者,其主食控制就更為重要。
4、戒煙限酒:吸煙能抑制脂蛋白脂酶(人體內(nèi)一種參與脂蛋白代謝的重要的酶)的活性,使甘油三酯升高,高密度脂蛋白膽固醇下降,還能破壞內(nèi)皮細(xì)胞的功能,引起動脈痙攣等。所以對于血脂異常和動脈粥樣硬化的患者危害很大,必須戒煙。
而適量飲酒,尤其是葡萄酒,對于防治動脈粥樣硬化可能有益,以每天不超過1OOg葡萄酒為宜。
5、選擇適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:對于超重和肥胖者,除了飲食控制外,體育鍛煉是有效的減肥措施。以腰圍增加為特征的向心性肥胖,內(nèi)臟脂肪增多,容易出現(xiàn)胰島素抵抗和代謝綜合征,不少血脂異常患者合并有脂肪肝,更應(yīng)通過體育鍛煉達(dá)到消耗脂肪,減輕體重的效果。體育鍛煉的方式建議采用低、中強度的有節(jié)律、重復(fù)性的有氧運動,如行走、游泳、騎自行車、打太極拳或體操等,如每天行走30分鐘,距離為3000米。
血管堵塞和平時的生活有很大的聯(lián)系,血管堵塞也是比較常見的問題,平時要注意飲食,不要吃太多油膩、辛辣的食物,多運動可以有效預(yù)防血管堵塞的問題,血管堵塞可以吃上面為大家介紹的一種食物,幫助清除血管垃圾,預(yù)防血管出現(xiàn)問題!
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