很多人在早上起床之后會(huì)喝一杯水，早上起來(lái)喝水對(duì)人體是非常好的，有很好的清腸排毒的效果，但是不同的人早上會(huì)選擇不同的東西，大部分的人會(huì)選擇喝白開水，還有的人會(huì)選擇喝蜂蜜水，因?yàn)榉涿鬯泻芎玫呐哦镜淖饔?，所以很多人?huì)比較喜歡喝，那早上喝蜂蜜水好嗎？

1、晨起第一杯水怎么喝

最不推薦——淡鹽水

世界衛(wèi)生組織建議健康的成年人每日食鹽量為6~8g，我國(guó)居民膳食指南則提倡每人每日的鹽攝入量不超過(guò)6g。但很可惜的是，大多數(shù)人都超了這個(gè)量。

因?yàn)楸緛?lái)就超量攝入鹽，所以早上不推薦喝淡鹽水。在缺水的狀態(tài)下喝淡鹽水，更容易讓人覺(jué)得口干。加上早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，鹽水不降壓反升壓，并非好選擇。

不宜喝——碳酸飲料+隔夜茶

碳酸飲料

碳酸飲料為人體補(bǔ)充不了多少水分，喝了還會(huì)讓身體更渴求水。而且，在代謝中會(huì)加速鈣的排出。所以，早晨在缺水狀態(tài)下最好不要喝碳酸飲料。

隔夜茶

沖泡好的茶水過(guò)了夜，一方面是營(yíng)養(yǎng)和保健價(jià)值跌了不少，比如茶多酚、維生素就會(huì)因放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而發(fā)生氧化反應(yīng)，失去作用。另一方面，其中的氨基酸、糖類會(huì)成為細(xì)菌、霉菌的養(yǎng)分，讓茶的味道發(fā)生改變，于身體也并無(wú)好處。

不要空腹喝——蜂蜜水+檸檬水+鮮榨果汁

蜂蜜水

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，若是在空腹?fàn)顟B(tài)下喝，極容易導(dǎo)致血糖升高，影響食欲。而早餐沒(méi)吃好，又會(huì)引發(fā)一連串的不良反應(yīng)。不建議普通人空腹?fàn)顟B(tài)下喝它，糖尿病患者與肥胖人群，在早晨更需避開此種飲料。

檸檬水

如果是比較淡的檸檬水，其實(shí)無(wú)所謂。就怕你喝太濃太酸的檸檬水，大多數(shù)人難以承受。胃酸過(guò)多的人，空腹喝高強(qiáng)度的檸檬水，很有可能導(dǎo)致胃部不適，且喝且謹(jǐn)慎。

鮮榨果汁

果汁與蜂蜜水一樣的一點(diǎn)是，都偏甜。所以存在相同的問(wèn)題，一個(gè)是可能導(dǎo)致血糖升高，一個(gè)是會(huì)影響食欲。除此之外，鮮榨果汁還有個(gè)不好的點(diǎn)，它是涼的。早晨喝的話，會(huì)刺激腸胃，引發(fā)腸胃不適，甚至影響后邊的消化工作。

最佳選擇——白開水

對(duì)的，就是不加一點(diǎn)修飾的、樸素的白開水，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，才是晨起第一杯水的最佳選擇。它可以有效補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，也不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生其他不好的影響。

喝白開水也要注意幾個(gè)點(diǎn)：

溫度——與體溫相當(dāng)

別太燙，太燙了會(huì)灼傷黏膜，包括食道黏膜、胃腸黏膜等。也別太涼，太涼了對(duì)腸胃不好。36~40度就差不多，對(duì)身體各方面都好。

水量——200ml足矣

除去腎病患者或某些代謝性疾病患者，正常人每天早上喝個(gè)200ml就夠了。太多了會(huì)沖淡胃液，增加尿量，太少了保健效果又打了折扣。

時(shí)機(jī)——洗漱完后

晚上如果刷牙不徹底，食物殘?jiān)銜?huì)吸引細(xì)菌集中到此。所以早晨要先刷牙，后喝水，避免口腔中的細(xì)菌進(jìn)入消化道。

速度——小口慢慢喝

要是豪飲，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易引起腹脹。

最好是把一口水含在嘴里，分幾次慢慢吞下，如此喝完的感覺(jué)便是舒暢不脹。

2、早上喝水的好處

(1)讓身體更快清醒

每天還在昏昏沉沉起不來(lái)嗎？這有可能是因?yàn)檠簼舛忍吡_。早起時(shí)趕快喝一杯水下去，能夠稀釋血液濃度，讓我們更快清醒。好處當(dāng)然就是不用再多花時(shí)間賴床，然後匆匆忙忙化妝出門啦！

(2)加速新陳代謝

根據(jù)臨床研究，每天早起慢慢喝下大約500ml的水能夠加速30%的新陳代謝。難怪人家說(shuō)喝水只要喝對(duì)了，就有可能會(huì)瘦呢。

(3)不便秘

相較于男生，女生因?yàn)槿菀赘惺艿綁毫?、大腸肌肉較弱和荷爾蒙的分泌的關(guān)系，確實(shí)比男生容易便秘。但是在一早空腹的狀況下喝水，便能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，但記得喝常溫冷水就好，太冷的水反而會(huì)抑制腸胃蠕動(dòng)。

(4)腦袋變得清楚

因?yàn)樯眢w有75%都是水，如果身體水分不夠的話的話，血液濃度會(huì)太高，大腦當(dāng)然不好使。多喝水有助於稀釋血液濃度，也會(huì)讓頭腦變得更清楚！

(5)皮膚發(fā)亮

總是納悶自己的皮膚怎么看起來(lái)這么暗沉嗎？說(shuō)不定一早喝水會(huì)有幫助哦！有些女孩會(huì)因?yàn)楸忝氐年P(guān)系，身體累積了許多毒素，造成皮膚泛黃，而多喝水除了可以幫助排便排毒之外，還能幫身體迅速補(bǔ)充水分，讓缺水的肌膚看起來(lái)有光澤。

上面我們已經(jīng)介紹了早上第一杯水該怎么喝了，淡鹽水和蜂蜜水都不適合早上的時(shí)候空腹喝，所以大家平時(shí)要注意，最好的當(dāng)然是白開水，很多人會(huì)糾結(jié)到底是先刷牙還是先喝水，當(dāng)然是先刷牙，還有要注意的是白開水不能太熱，最好是起床就倒好，過(guò)一會(huì)兒喝。