良好的睡眠可以讓人的精神狀態(tài)更好，可以提高身體的抵抗力，但是很多因素都會影響到睡眠，睡不好，身體會很難受，而且第二天的時(shí)候影響到工作和學(xué)習(xí)的效率，在睡覺的之前，需要注意飲食和一些習(xí)慣，避免對睡眠造成不利的影響！

1、睡眠的禁忌事項(xiàng)

(1)夜間憋尿

尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質(zhì)，如果尿液在體內(nèi)積存時(shí)間過長，這些有毒物質(zhì)對機(jī)體就可能產(chǎn)生有害影響，并可能引起膀胱炎和尿道炎。憋尿還會使膀胱內(nèi)尿液反流至腎臟，導(dǎo)致人體出現(xiàn)一系列不適應(yīng)癥狀，如畏寒、發(fā)熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等。

(2)蒙頭而睡

睡覺時(shí)用被子蒙頭，吸入和呼出的氣體都局限在被窩這個(gè)小小的空間里，空氣污濁不流通，身體缺氧，不僅晚上睡不好覺，易做噩夢，而且第二天醒后會感到頭暈、乏力、精神委靡。

(3)帶物而睡

戴表睡覺容易影響局部血液流通，尤其是夜光表，其發(fā)光的材料對人體還有一定的輻射作用；帶妝而睡容易使殘妝堵塞毛孔，誘發(fā)粉刺等；戴文胸睡覺易使人感到局部受到壓迫，容易招致乳腺小葉增生、乳腺癌等乳腺疾病的發(fā)生。

(4)露肩而睡

天氣寒冷尤其是冬季，若露肩而睡，則風(fēng)寒之邪極易入侵人體關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血淤滯，易致關(guān)節(jié)酸脹疼痛。老年風(fēng)濕病患者尤其要注意。

(5)亂服補(bǔ)品

補(bǔ)品雖然能夠起到滋補(bǔ)身體的作用，但并不是什么時(shí)候都能夠服用的，尤其是在睡前。睡眠時(shí)人的心率減慢，而有些補(bǔ)品中的血漿類物質(zhì)會使血液動(dòng)力異常，引發(fā)腦血栓。

(6)睡覺張口

睡覺時(shí)張口，容易吸入冷空氣和灰塵，傷及肺臟和胃。

2、睡前不宜吃什么

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢。

2、芹菜

芹菜是一種天然利尿劑，會使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

4、匹薩

匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱。

5、糖塊

最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢。

6、麥片

麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人興奮。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快。

9、豆制品

會產(chǎn)生較多氣體，產(chǎn)生腹脹感。

10、姜

會使人精神亢奮。

上述睡眠的禁忌事項(xiàng)大家在平時(shí)睡覺的時(shí)候需要注意了，避免這些禁忌對身體造成不利的影響，睡前的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄?，不過上面為大家介紹的一些食物最好不要在睡前吃，會降低睡眠質(zhì)量，而且吃完一些食物不宜馬上就睡，不利于身體健康！