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哪些好習(xí)慣可以讓你保持年輕?這樣做可以減緩身體衰老![多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-15 08:35 保持年輕減緩衰老

很多人都想要保持年輕狀態(tài),平時(shí)比較注重肌膚的護(hù)理,要想保持年輕,需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,平時(shí)要注意飲食,像是一些燒烤、油膩的食物要少吃,可以多吃一些健康營(yíng)養(yǎng)的蔬果,平時(shí)也要注意生活習(xí)慣,少熬夜,睡眠充足,良好的習(xí)慣可以讓身體更加健康年輕哦!

哪些好習(xí)慣可以讓你保持年輕?這樣做可以減緩身體衰老!(1)

1、如何才能夠延緩衰老

1.學(xué)會(huì)加餐

研究顯示,不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以,你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個(gè)小時(shí),吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。其次,多食用魚(yú)類(lèi),且要選擇較小的魚(yú)類(lèi),比如野生或有機(jī)的鮭魚(yú)、新鮮的沙丁魚(yú)等。

不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物,如全小麥?zhǔn)澄铩⑷帑準(zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類(lèi)、堅(jiān)果、水果等。

每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外,葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,以及魚(yú)油都對(duì)身體健康十分有益。

2.該睡就睡

許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn),那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣,因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。如果你需要鬧鐘才能起床,每天白天都需要打個(gè)盹,看書(shū)或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡,都可能表明你沒(méi)有高質(zhì)量的睡眠。此時(shí),建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí),保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。

要記住,認(rèn)真感覺(jué)自己的身體狀況,當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí),一定要上床睡覺(jué)。

3.慢吸快呼

這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘,任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時(shí)間,以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如,做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。

4.感情交流

最重要的一點(diǎn),是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情,告訴周?chē)娜?,你?ài)他們。同時(shí),訂閱一本有關(guān)愛(ài)心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí),可以翻開(kāi)這本書(shū)看看,就會(huì)覺(jué)得事物變得美好起來(lái),壓力也就會(huì)隨之消失。

此外,也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果,如在周?chē)乓恍┢恋闹参?,在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。

5.隨音樂(lè)起舞

有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處,當(dāng)身體按照音樂(lè)節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí),心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以隨著音樂(lè)鍛煉身體,或者配合著音樂(lè)在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

哪些好習(xí)慣可以讓你保持年輕?這樣做可以減緩身體衰老!(2)

2、吃什么食物抗衰老

杏干和杏仁

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》把杏列為五果之一,提出“毒藥攻邪,五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為宜,五菜為充,氣味合而服之,以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

桑果汁

用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C,以及微量元素鈣、磷等,具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用,常飲可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

香菇

含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類(lèi)等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升,可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥,降低血壓。還有一種干擾素誘導(dǎo)劑,能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機(jī)體免疫力。

大棗

有抗衰老和延年益壽的作用。

龍眼

又稱桂圓,含有葡萄糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神,駐顏抗衰的作用,主治年老體弱,氣血不足,腦力衰退。

海參

典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多,還含有大量粘蛋白,有抗衰、耐老的作用?!侗静輳男隆份d:“補(bǔ)腎益精、壯陽(yáng)療痿?!背3院?,能夠健美、長(zhǎng)壽。

蜂蜜

“安五臟,益氣補(bǔ)中,久服能強(qiáng)志輕身,延年益壽”。蜂蜜中含有腦細(xì)胞活動(dòng)所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神補(bǔ)腦,耳聰目明,身手矯健,容光煥發(fā)。

芝麻

能“補(bǔ)五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓。久服,輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質(zhì),能使皮膚光澤,延年益壽。

酸奶

富含維生素A,具有增強(qiáng)免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。

松子

《海藥本草》載:“松子,濕腸胃,久服輕身延年不老?!爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),松子能降低血脂水平,防止動(dòng)脈粥樣硬化,可預(yù)防缺血性或出血性腦病,有抗衰益壽的作用。

核桃

《食療本草》中寫(xiě)道:“常服令人能食,骨肉細(xì)膩光滑,須發(fā)黑澤,血脈通潤(rùn)。”常食核桃可降低血清膽固醇,防止心血管病,對(duì)尿路結(jié)石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。

魚(yú)肉

富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸,能降低血脂、抑制血小板凝集。因此,常吃魚(yú)能預(yù)防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚(yú)中還含有聚合非飽和脂肪酸,能預(yù)防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。

黑木耳

具有滋潤(rùn)強(qiáng)壯,清肺益氣,補(bǔ)血活血,清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各種維生素,肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。

蘿卜

多功能良藥,有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),助消化的功能。蘿卜中所含的酶類(lèi),能分解亞硝胺,使致癌物失去作用。還含有殺菌素,能抵抗傳染病對(duì)機(jī)體的侵襲。

哪些好習(xí)慣可以讓你保持年輕?這樣做可以減緩身體衰老!(3)

保持年輕的這些方法,相信大家都有所了解,平時(shí)的時(shí)候需要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,可以吃上述的一些食物,能夠幫助身體對(duì)抗衰老,壞習(xí)慣會(huì)加速衰老,讓臉上皺紋出現(xiàn),平時(shí)一定要注意避免,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,才會(huì)讓自己看起來(lái)更加年輕哦!

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