對于平常沒有經(jīng)常鍛煉的人來說，突然去進行鍛煉或者是讓他去干重活，在運動之后會感覺到全身的肌肉都很酸痛，整個人都會很疲憊。如果全身都感到不適的話，要如何來緩解這種不適感呢?大眾健康網(wǎng)這個時候建議可以進行下自我按摩!

按摩是受到很多人歡迎的一個項目，平常的話可以自己按摩按摩頭皮，也是會感覺到舒適的?，F(xiàn)在的街上也出現(xiàn)了越來越多的養(yǎng)生美容館，項目里面必不可少的就是按摩。按摩不僅可以起到緩解肌肉疲勞的作用，還可以很好的促進血液循環(huán)。

按摩不僅僅可以起到緩解疲勞的作用，還可以很好的幫助我們增加肌肉的力量和彈性，所以說它可以幫助經(jīng)常運動的人去預防外傷。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯的作用。

要如何按摩呢?

1、推摩的方法

把大拇指張開，其余的四個手指并攏放在需要按摩的部位，然后緩慢的向前推過去，這個時候的力度要從輕到重，不要一下子就下重手。這種按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結束按摩，也都是用這種方法。

2、揉捏的方法

揉捏的方法并不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然后捏著肌肉輕輕的往上提，然后向前做旋轉動作，手指和手掌要用時用力，柔和的進行擠壓，被按摩的人不會感到很痛的感覺。這種手法主要用于四肢、臀部肌肉。

3、按壓的方法

可以用手掌和手掌根部一起按在需要按摩的地方，按摩一次之后中間間隔5秒鐘，然后再去進行下一次。注意力度不要太大，要緩慢且動作輕，這種按摩方法非常適用于腰部、背部和踝關節(jié)等。

如果是在劇烈運動過后，要等2到3小時之后，才可以自我按摩或是互相按摩。可以根據(jù)運動的項目、練習中身體部位負荷最大的位置進行按摩，每個部位的按摩時間差不多在十分鐘左右。

按摩的禁忌事項：身體有炎癥、發(fā)燒、皮膚病、孕婦、女性月經(jīng)期間，最好不要按摩。

進行自我按摩，方法也是比較簡單的，并不會很難。因此，當需要放松、緩解疲勞的時候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯。但在按摩的時候，也要注意上面提到的禁忌事項，避免出現(xiàn)一些意外的傷害。

按摩的養(yǎng)生方法

搓

選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于兩臂后屈盡處，連續(xù)36次。

捏

揉搓之后，腰及其周圍的經(jīng)絡得到了疏通，因此會有發(fā)熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下松一下，反復夾捏3～4次即可。

摩

經(jīng)過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態(tài)，為此我們下面要做的工作就是對其進行放松。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節(jié)突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。

握

兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩(以不痛為度)骶尾部。左右拳各叩36次。

抓

兩手反叉腰，拇指放于前方，其余四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。

旋

直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰(四指在前，拇指在后)。

十大按摩

泰式按摩

泰式按摩是各種按摩中最激烈的，由泰國御醫(yī)吉瓦科庫瑪

根據(jù)古印度西部傳入泰國的按摩法和當?shù)刂袊泼竦囊恍┌茨κ址▌?chuàng)造而來，當時作為招待皇家貴族的最高禮節(jié)。其技法還被銘刻在瓦特波臥佛寺的游廊壁上，那里被稱為“泰式按摩基地”。

日式按摩

坊間流傳日式按摩源于中國，在前朝交流時由中國商人帶至東瀛。這種說法雖然沒有得到明確證實，但連日本醫(yī)學專家也承認，日式按摩與中式按摩的手法驚人相似。不過，按摩師跪在體驗者背上用膝蓋進行按摩等方式還是很有日本風格。

歐式按摩

歐式按摩源于古希臘和古羅馬，被稱為“貴族的運動”，當時平民百姓是禁止享受這種保健方式的。工業(yè)革命之后，這種按摩方法開始在歐洲各國逐漸盛行。

中式按摩

中式按摩歷史悠遠，以保健、治病為主要目的，是中國傳統(tǒng)醫(yī)學的重要組成部分。傳說戰(zhàn)國時代的神醫(yī)華佗是其發(fā)明者，經(jīng)過幾千年的醫(yī)學探索，這種按摩方法現(xiàn)在已經(jīng)比較完善。

丁香按摩

韓式按摩由韓國家庭按摩改良而成，是一種價位適中的美容按摩方法，在美容界也被稱為“韓式松骨”。除了“松骨”這一大顯著特點，推油和熱敷也是韓式按摩的主要內容，此外韓式按摩還常常包括洗頭、修甲、中草藥沐浴。

眼周按摩法：

1.閉上雙眼，雙手中指點按太陽穴，停頓3秒，重復10次;

2.中指點按睛明、攢竹、絲空竹、魚腰、承泣，點按停頓3秒;

3.然后將四指并攏，用四指由里向外按壓眼皮3-5次，力度為讓眼睛有壓迫感，松開后眼睛非常放松;

4.將中指水平放于下眼眶，由內向外點按，重復10次，對于去眼袋有比較明顯的效果;

5.用雙手拇指與食指來回揉捏上眼眶眉骨，重復10次;

6.重復放松眼周，用食指、中指、無名指像彈鋼琴一樣，在眼周輕輕敲打2分鐘。