覺睡不好是很痛苦的，生活中許多人都會遇到失眠的現(xiàn)象，有些是因?yàn)橛刑嘈氖?，有些可能是?xí)慣性失眠，就是睡不著，覺睡不好，精神狀態(tài)會很差，影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，需要及時調(diào)理，在睡覺之前適當(dāng)采取一些措施，讓自己睡得更好！

1、這樣做提高睡眠質(zhì)量

1、享受閱讀，為一場好夢打底

睡前閱讀是學(xué)生時代的記憶，但也是最值得堅(jiān)持的睡前儀式。不是嗎?學(xué)生時代的我們少有睡不著的記憶，很多好習(xí)慣沒有堅(jiān)持下去，比如睡前讀書?，F(xiàn)在是時候重新揀起這個習(xí)慣來，并有意識地把它培養(yǎng)成為你的“睡眠前奏”。

當(dāng)然，你完全不必讓自己選教科書，忙碌了一天的你，睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。睡眠專家說，所有勵志類、職商類容易讓人腎上腺加速分泌的書都不適合進(jìn)入我們的睡前閱讀書錄中。

額外收獲：多讀書自然能開闊眼界，讓我們了解另外一種生活的可能。至少，與同事朋友之間聊天時多點(diǎn)談資也是不錯的事。

2、喝杯熱豆?jié){，補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐

研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

額外收獲：牛奶和豆?jié){中不但含有幫助睡眠的L-色氨酸，還有強(qiáng)化骨骼和牙齒鈣元素。讓補(bǔ)鈣在睡眠中完成，真就有這么舒服的事兒。

3、一個人發(fā)會兒呆，把發(fā)呆培養(yǎng)成為你的睡前必做

睡眠專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

額外收獲：安靜地享受獨(dú)處是一種能力。調(diào)查顯示，每天擁有獨(dú)處時光的職業(yè)人幸福感更強(qiáng)。睡眠專家說，對于人來說，入眠本身就是一場孤獨(dú)的旅行。

4、寫B(tài)LOG，流水帳記錄當(dāng)日成就

不是“地球人都知道”的那種公告板似的BLOG，是完全只給自己的日志。有時我們從內(nèi)心不想讓自己休息，覺得很多事還沒做，萬般糾結(jié)之中躺在再舒適的床上也沒困意。

不如每天睡前列個簡單的流水帳，不用在意文筆，只為記錄下一天的收獲，讓自己在睡前充滿成就感。

額外收獲：堅(jiān)持下來就是一份不錯的生活記錄，多年后你會感激自己有這樣的睡前習(xí)慣。

5、溫水泡澡，給身體下達(dá)放松指令

沐浴是一種百試不爽的放松法。所以，水療自古就被人們推崇并能在各種不同的文化背景中開花。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你，可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當(dāng)水滴落在皮膚上時，就是你在內(nèi)心“允許”自己開始進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備階段的儀式。

額外收獲：如果你熱衷“每天花三十分鐘時間往身上涂抹各種乳液”，那么回報(bào)你的除了芳香通透的肌膚，還有一個安穩(wěn)的睡眠。因?yàn)檫@類似一場自我按摩的過程，被雙手關(guān)照過的身體因此更加放松、自然。

6、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂

音樂是幫助身體意識到即將進(jìn)入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠儀式還包括在入睡前播放固定的音樂(比如貝多芬的月光奏鳴曲或其他什么對你有特殊意義的歌曲或音樂)，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏。

額外收獲：美國有研究發(fā)現(xiàn)，長期聽著音樂入睡能降低心臟病的發(fā)病幾率?？茖W(xué)家做過一個為期5年的對比調(diào)查，在柔緩的音樂聲中入睡的人比另外一組安靜入睡的人睡眠質(zhì)量更高、心臟更健康。

7、睡前兩小時，關(guān)閉大燈換小燈

專家認(rèn)為，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應(yīng)可以幫助順利入睡。例如早晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘。專家建議每天晚上八點(diǎn)后，無論是否準(zhǔn)備睡覺，都要把明亮的大燈換成夜光燈，為進(jìn)入準(zhǔn)睡眠狀態(tài)做好環(huán)境上的準(zhǔn)備。

2、睡前餓了可以吃什么

1、晚上餓了吃什么零食好：綠色果蔬汁

有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。

這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。

青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。

將它們切成小塊，加入一些牛奶、蜂蜜和少許冰塊，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。

2、晚上餓了吃什么零食好：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。

而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。

如果不需要熬夜，還建議你添加一些水果，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。

香蕉、木瓜、奇異果、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可，還可以撒上8顆美國大杏仁。

3、晚上餓了吃什么零食好：燕麥

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。

首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。

其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，防止你在睡覺時噩夢不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。

煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味，就是美味又健康的夜宵。

睡眠狀態(tài)不是很好的人，不妨試試上述一些方法，來改善自己的睡眠質(zhì)量，睡覺之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄飦泶龠M(jìn)睡眠，睡前主要是要放松，盡量不要想太多事情，做一些運(yùn)動可以幫助身體放松，或者是泡泡腳都是不錯的選擇，睡前做這些事情可以促進(jìn)睡眠哦！