現(xiàn)在很多人的生活非常豐富，聚會(huì)、喝酒、唱K等等，生活變得豐富多彩了，但是身體卻差了，天氣一轉(zhuǎn)涼就很容易感冒咳嗽，疾病來(lái)臨，感覺(jué)抵抗力很差，完全扛不住，這和個(gè)人平時(shí)的生活習(xí)慣有緊密的聯(lián)系，缺乏鍛煉，飲食也不規(guī)律，抵抗力也比較差了。

1、降低抵抗力的習(xí)慣

一、睡眠不足。美國(guó)芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，男人如果連續(xù)1周每晚只睡4小時(shí)，那么其血液中的流感抗體就會(huì)比每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人減少一半。

二、消極悲觀。當(dāng)悲觀者正確對(duì)待生活中的不幸時(shí)，他們心理壓力更小，身體更健康。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生活持樂(lè)觀態(tài)度的學(xué)生，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的能增強(qiáng)免疫能力的細(xì)胞數(shù)量明顯多于悲觀同學(xué)。每天嘗試對(duì)自己說(shuō)“我真幸運(yùn)”，以培養(yǎng)“幸運(yùn)感”，與家人共餐，分享每日快樂(lè)之事，也有助于消除悲觀情緒。

三、不喜歡結(jié)交朋友。研究表明，與喜歡社交的人相比，與人接觸少的人大腦中會(huì)產(chǎn)生引起焦慮的激素，更容易疾病纏身。一項(xiàng)涉及276名18-55歲參試者的研究發(fā)現(xiàn)，擁有6個(gè)朋友可使抗感冒病毒能力提高4倍。簡(jiǎn)短的寒暄，電話聯(lián)絡(luò)，電子郵件或短信交流，都可以提高自己的抵抗力。

四、不會(huì)解壓。工作、家庭中的各種瑣事等都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期壓力，日復(fù)一日的壓力會(huì)減少人體自然抗病毒細(xì)胞，殃及整個(gè)免疫系統(tǒng)。壓力大的人不妨多跑步，做瑜珈，適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)。

五、不隨身帶筆。美國(guó)西奈山醫(yī)學(xué)院肺臟醫(yī)學(xué)教授尼爾·斯坎特博士表示，感冒和流感病毒特別容易通過(guò)手接觸傳染，因此盡量避免觸摸銀行公用筆等公共物品，隨身帶筆有助于防治病毒感染。

六、夫妻間總是相互挖苦。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于棘手的婚姻問(wèn)題，夫妻能平心靜氣地交談15分鐘，其血壓、心率和與免疫相關(guān)的白血球變化情況與適度鍛煉的效果相同。而夫妻間經(jīng)常相互挖苦、嘲諷甚至蔑視，其抗病毒細(xì)胞數(shù)量就會(huì)減少，應(yīng)激激素水平更高，受傷后恢復(fù)慢40%。

七、不茍言笑。研究人員發(fā)現(xiàn)，與大笑有關(guān)的積極情緒有益降低應(yīng)激激素，提高免疫細(xì)胞活力。美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院最新研究發(fā)現(xiàn)，觀看1小時(shí)滑稽電影可以大大促進(jìn)免疫系統(tǒng)活力。觀看喜愛(ài)的喜劇片，與搞笑朋友共餐等，都有益于提高人體的抵抗力。

八、不愛(ài)活動(dòng)，總是坐著。最新研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)活動(dòng)的人和每天快走鍛煉的人相比，4個(gè)月內(nèi)生病次數(shù)更多。建議每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧鍛煉，可使白血球恢復(fù)正常水平，使免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

九、朋友吸煙。每年二手煙導(dǎo)致3000名美國(guó)非煙民死于肺癌，30萬(wàn)兒童遭受呼吸道感染。二手煙還會(huì)誘發(fā)哮喘，加重過(guò)敏癥狀。

十、頻繁服用抗生素。一流鼻涕就服抗生素，會(huì)導(dǎo)致耐藥性，可能引起更嚴(yán)重的感染。研究發(fā)現(xiàn)，抗生素會(huì)降低人體內(nèi)細(xì)胞因子水平，抑制免疫系統(tǒng)發(fā)揮作用。因此，只有在發(fā)生細(xì)菌感染的情況下才能使用抗生素，而且一定要按照療程使用。未用完的抗生素應(yīng)該丟掉。

2、如何增強(qiáng)免疫力

1、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)

維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。

2、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開(kāi)始。

3、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

4、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

5、戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人5體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

6、心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

這些造成抵抗力差的習(xí)慣，希望大家有所了解，健康對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，一些不良的生活習(xí)慣對(duì)健康影響是很大的，最好可以改掉這些不好的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，對(duì)健康才是最有利的，平時(shí)注意加強(qiáng)身體鍛煉，多吃營(yíng)養(yǎng)健康的食物哦！