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冬季太寒冷怎么辦?冬季防寒保暖的竅門有哪些?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-15 09:08 冬季防寒保暖的方法

冬季的天氣比較寒冷,大家都需要做好防寒保暖的措施,冬季的時(shí)候受涼身體疾病可能會(huì)加重,也有可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生,冬季需要了解一些防寒保暖的措施,通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)提高身體的抵抗力,在冬季才能更好的預(yù)防感冒等疾病發(fā)生。

冬季太寒冷怎么辦?冬季防寒保暖的竅門有哪些?(1)

1、冬季防寒保暖小竅門

一、多走多泡暖好腳

寒從腳生,雙足是冬季保健重點(diǎn)。保健要點(diǎn):走、按、泡。走:多活動(dòng),讓雙腳動(dòng)起來(lái),促進(jìn)氣血通暢;泡,每天睡前以40°左右熱水泡腳,使陽(yáng)氣上升,暢通全身氣血,有利睡眠;按,泡腳后用右手按摩左腳涌泉穴36次,換左手按摩右腳涌泉穴36次。

二、多吃含鐵、鈣的食物

怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān),人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因,常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此,補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。

三、堅(jiān)持冬季運(yùn)動(dòng)

半小時(shí)冬季由于氣候寒冷,但是,越是寒冷,越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法,還可增強(qiáng)抗病能力,減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等,也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行,不能選擇活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

四、捏鼻呼氣防干燥

寒冷、干燥的空氣可引起呼吸道黏膜分泌物增加,氣體交換受阻,集中呼吸道的壓力。在冬季,外出時(shí)戴好圍巾口罩,平時(shí)要多喝溫開(kāi)水,防止呼吸道過(guò)于干燥;早上9點(diǎn)以后家里要開(kāi)窗,也可以在家里煮醋殺菌。

2、冬季防寒保暖食物

1、高熱量食物

在冬季,人體為了供應(yīng)能量給身體保暖,所以消耗會(huì)非常的快,在冬季的飲食中應(yīng)食用一些高熱量的食物,以滿足身體的消耗、供熱需求。在膳食中可以多攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),這些物質(zhì)可以提高機(jī)體的耐寒能力。多吃些雞肉、鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類制品等。

2、含維生素食物

在寒冷的冬季,人體的氧化功能增強(qiáng),身體內(nèi)的維生素代謝也會(huì)發(fā)生改變,所以在飲食上也需注意補(bǔ)充維生素。冬季的時(shí)候唇炎、口角炎、舌炎多發(fā),所以要注意補(bǔ)充維生素B2。一些動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類的食物當(dāng)中含有大量的維生素B2,可以多些食用。另外維生素A、維生素C也有著預(yù)防寒冷的作用。

3、含蛋氨酸食物

冬季防寒還可以食用含有蛋氨酸的食物,蛋氨酸在轉(zhuǎn)移作用下,能為身體提供一系列的有助耐寒的甲基。在冬季的時(shí)候,因?yàn)樘鞖夂?,人的尿液中的肌酸的排量?huì)增多,脂肪的代謝也會(huì)加快,而合成肌酸、脂酸、磷脂時(shí),線粒體中氧化釋放熱量的時(shí)候需要甲基的參與,所以在冬季的時(shí)候要多吃含有蛋氨酸的食物,可吃芝麻、葵花籽、酵母、乳制品以及葉類蔬菜等。

4、含無(wú)機(jī)鹽食物

人之所以會(huì)出現(xiàn)怕冷的癥狀感覺(jué),這和人在日常的生活中缺乏無(wú)機(jī)鹽或者是無(wú)機(jī)鹽攝入量少有關(guān)系。在冬季攝入無(wú)機(jī)鹽也有助防寒保暖,在冬季的時(shí)候可以多吃根莖類的蔬菜,比如可以吃胡蘿卜、百合、善于、藕、青菜、大白菜等等,這些蔬菜的根莖當(dāng)中存在較多的無(wú)機(jī)鹽。另外冬季注意補(bǔ)充鈣質(zhì)也有助防寒保暖。

冬季太寒冷怎么辦?冬季防寒保暖的竅門有哪些?(2)

3、冬季怕冷吃什么調(diào)理

一、人參

大補(bǔ)元?dú)?,有補(bǔ)益強(qiáng)身作用,可抗衰老,適用于久病體虛、心悸心慌、肢冷、氣短、虛脫、心衰、神經(jīng)衰弱等癥,提高免疫功能,促進(jìn)疾病的康復(fù)。

關(guān)于人參的食用方法,《清宮檔案》里記載了很多,如“把它切成片,含在嘴里,直到它軟化了,再咀嚼咽下去……”這是人參的一個(gè)服用方法,即“含服”.另外,就是泡酒。拿一兩根人參,配一點(diǎn)滋陰的藥物,如枸杞子,泡在酒里,每日小劑量飲用一點(diǎn),既補(bǔ)氣又養(yǎng)陰。

二、黃芪

補(bǔ)氣升陽(yáng)、益精固表、利水退腫,適用于自汗、盜汗、浮腫、內(nèi)傷勞倦、脾虛、泄瀉、脫肛及一切氣衰血虛之癥。但有高熱、大渴、便秘等實(shí)熱癥者忌用。

民間流傳著“常喝黃芪湯,防病保健康”的順口溜,意思是說(shuō)經(jīng)常用黃芪泡水當(dāng)茶喝,具有良好的防病保健作用。黃芪茶能補(bǔ)中蓋氣,而且補(bǔ)而不膩,可改善氣虛和貧血,增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽,若熊再加上枸杞、黨參、茯芩等藥材一起沖泡,效果更好。

三、西洋參

補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火生津,適用于肺虛勞嗽、久咳、喘咳、咯血、失音等癥。激烈活動(dòng)后疲勞乏力、大汗虛脫者服用不錯(cuò)。

西洋參補(bǔ)氣,性涼,所以服用后不會(huì)上火,氣陰兩虛之人尤宜。氣虛之人主要表現(xiàn)為神疲乏力、少氣懶言、呼吸短促、動(dòng)則汗出、聲音低微等;而陰虛則會(huì)表現(xiàn)出一派虛熱之象,如舌質(zhì)紅、口干舌燥、眼干、手心發(fā)熱等。這類人服用西洋參最簡(jiǎn)單的方法就是把西洋參切成片,或者去藥店買些現(xiàn)成的西洋參片,每天拿兩片放在嘴里含著,直至參片軟化,吐掉或吞服都可以。

四、黨參

能補(bǔ)中益氣、生津養(yǎng)血,常用于氣虛不足的乏力、氣短、心悸、食少、便溏、氣津兩傷的口渴;氣血兩虛的面色萎黃、頭暈等癥,以及病后體虛、營(yíng)養(yǎng)不良。

黨參、黃芪伍用,出自《脾胃論》補(bǔ)中益氣湯。用于治療脾胃氣虛所引起的身熱有汗、口干口渴、喜用熱飲、頭痛惡寒、少氣懶言、飲食無(wú)味、四肢乏力、舌嫩色淡、脈虛大,或中氣不足、清陽(yáng)下陷所引起的脫肛、子宮脫垂、久痢、久瘧等癥。

冬季太寒冷怎么辦?冬季防寒保暖的竅門有哪些?(3)

冬季的這些保暖方法,希望大家有所了解,吃一些食物也有助于保暖,營(yíng)養(yǎng)的食物可以幫助身體提高抵抗力,在冬季可以常吃這些食物,一些中藥材也可以幫助改善身體狀況,冬季養(yǎng)生,飲食調(diào)理是很有必要的,吃這些食物可以幫助調(diào)理哦!

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