瑜伽的養(yǎng)生功效是非常好的，很多人平時(shí)都有在家里練瑜伽，瑜伽是一種適合男女老幼的鍛煉方式，其實(shí)瑜伽的動(dòng)作很多，不同的人適合不同的動(dòng)作，經(jīng)常練瑜伽肢體會(huì)變得更加協(xié)調(diào)，現(xiàn)在很多人都患有關(guān)節(jié)炎，有人說(shuō)瑜伽還有治療關(guān)節(jié)炎的作用。

1、瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)炎的好處

(1)有效減少疼痛

關(guān)節(jié)炎可能會(huì)引起疼痛、腫脹、功能障礙，而瑜伽可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性和彈性，對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者有很好的康復(fù)效果，不但可以減少疼痛，還可以增強(qiáng)柔韌性，減少骨與骨之間的摩擦。

(2)防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連

患有關(guān)節(jié)炎的人群適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，可以增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的抵抗力，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展和滑液囊的分泌，防止關(guān)節(jié)發(fā)生粘連，強(qiáng)直和畸形現(xiàn)象。

(3)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生

本身健康的人群練習(xí)瑜伽，是可以起到預(yù)防關(guān)節(jié)炎的作用，要知道軟骨變薄，蛋白聚糖流失是關(guān)節(jié)炎的主要特征，而適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)具有促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨增厚，減少關(guān)節(jié)軟骨蛋白聚糖流失，增加關(guān)節(jié)粘彈性的益處。

(4)促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)

瑜伽的拉伸和深呼吸對(duì)緩解關(guān)節(jié)炎很有幫助，讓血液流通到關(guān)節(jié)，讓關(guān)節(jié)周圍血液循環(huán)更加通暢，同時(shí)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)。

(5)幫助減重

練瑜伽可以幫助減輕體重，有利于減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，這樣可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

2、所有關(guān)節(jié)炎都能練嗎

不是。

一般來(lái)說(shuō)如果是急性關(guān)節(jié)炎，有發(fā)燒，關(guān)節(jié)部位發(fā)紅，局部腫脹疼痛的癥狀時(shí)是不適合練瑜伽的，可能會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛癥狀加重。

3、哪些動(dòng)作對(duì)關(guān)節(jié)炎好

(1)扭轉(zhuǎn)式

1、跪坐，腰背挺直，兩膝彎曲，臀部坐在兩腳中間的地面上。

2、左膝抬起，左腳著地，右腿側(cè)彎，使右小腿外側(cè)貼地并放在左腿下方。

3、左腳移到右大腿外側(cè)，左手置于左側(cè)臀部后方，支撐身體，右手臂向右上方伸直。

4、右手抓住左腳，身體向右扭轉(zhuǎn)，保持該動(dòng)作30秒以上，并逐漸延長(zhǎng)到1分鐘。

5、深呼吸，換身體另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

功效：這個(gè)姿勢(shì)能夠緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎所帶來(lái)的不適，增加關(guān)節(jié)靈活性。

(2)蹬自行車式

1、仰臥，彎膝讓腳掌平放地上。雙臂放在體側(cè)，掌心向下。稍收下巴。

2、腰背下壓，同時(shí)彎膝帶到胸前。

3、繃腳面，雙腿慢慢地向前踩小圈，仿佛在騎自行車。踩圈時(shí)保持彎膝。

4、圈子逐漸踩大。保持頸肩放松，下巴稍微內(nèi)收。后腰還是貼地。呼吸和動(dòng)作都要均勻順暢。重復(fù)20～40次后，停止踩圈，將膝蓋收到胸前。

5、換個(gè)方向朝后踩。開始時(shí)慢些，然后逐漸加快，重復(fù)20～40次。

6、把雙腳放到地上，再伸直雙腿，放松。

功效：這個(gè)姿勢(shì)模擬了蹬自行車的動(dòng)作，通過大腿和兩膝的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的不適。

(3)橋式

1、仰臥位，屈膝，將腳放在地板上。

2、呼氣時(shí)，雙腳雙手壓實(shí)地面，抬起尾骨，臀部地板上抬起，直到大腿平行于地板。

3、膝蓋垂直腳后跟，將臀部的上半部分抬高到肚臍位置。

功效：橋式能夠使得腰、背、腹部等更加柔軟，強(qiáng)健腰椎、手臂、腕部及踝關(guān)節(jié)。

4、關(guān)節(jié)炎患者練瑜伽注意

1、練瑜伽之前先熱身，運(yùn)動(dòng)量由小逐漸加大，切忌開始就做高難度動(dòng)作，練習(xí)結(jié)束后及時(shí)放松。

2、瑜伽練習(xí)過程中，一個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間不宜過久，不要讓關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重，需要關(guān)節(jié)過度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作不要做。

3、瑜伽體式的練習(xí)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果動(dòng)作錯(cuò)誤，可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)額外的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)炎癥狀。

4、平時(shí)多吃水果和蔬菜，因?yàn)樗褪卟酥泻S生素和類黃酮豐富，不但可以加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還可以抑制關(guān)節(jié)炎。

5、緩解關(guān)節(jié)炎的食物

1、甜椒

一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。

此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源，這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。

2、大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品富含大豆異黃酮、維生素E和鈣，除了能保護(hù)心血管外，其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

3、香蕉

它是含鉀最豐富的水果，同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來(lái)源。

4、蝦

蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類食品，也是維生素D的主要飲食來(lái)源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。

5、綠茶

這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

6、三文魚

它是健康脂肪最重要的來(lái)源，含有豐富的-3。而且它不會(huì)像其他近海魚一樣，受到汞污染。

除此之外，三文魚還含有豐富的鈣、維生素D和葉酸。除了可以治療關(guān)節(jié)炎外，它還可以保護(hù)心血管系統(tǒng)，減少血栓形成，修復(fù)受損動(dòng)脈，降低血壓。

7、奶酪

以上七種美食中都含有非常豐富的鈣質(zhì)，對(duì)骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有良好的保護(hù)作用。

此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來(lái)源。把硬奶酪切成片放入鍋中和菜一起燉，或者用軟奶酪來(lái)拌沙拉都是不錯(cuò)的選擇。

關(guān)節(jié)炎是現(xiàn)在很多人都有的一種疾病，而且是很難治愈的一種慢性疾病，所以大家平時(shí)要注意預(yù)防，天氣冷的時(shí)候要注意保暖，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。不知道上面說(shuō)的瑜伽動(dòng)作大家都學(xué)會(huì)了嗎，其實(shí)動(dòng)作還是簡(jiǎn)單的，堅(jiān)持鍛煉對(duì)關(guān)節(jié)炎有很好的緩解作用哦。