對于一個人來說，其實任何事情都沒有健康重要，對于男性來說也不例外，但是很多男性朋友卻并不在意自己的健康問題，起初可能是因為工作加班熬夜，后來似乎就呈了夜貓子，不轉鐘根本就睡不著，這可能是生物鐘被顛倒導致的，那么吃什么可以緩解失眠呢？

1、緩解男人失眠的食物

1、香蕉

香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進入睡眠，所以，經常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質量。

2、小米粥

如果有些男性們經常失眠，或是在晚上睡不著的時候，可以適當的考慮吃點小米粥。因為，中醫(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

3、牛奶

關于牛奶，在這里就不用多說了，因為很多人都明白牛奶所富含的營養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。

4、蜂蜜

蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質量。

5、土豆

土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對于治療失眠也是有很好的效果，這是因為土豆能夠有效的清除掉可誘發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|量。

6、燕麥片

燕麥片能夠有效的誘使并產生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會更佳。

7、杏仁

在杏仁當中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說，睡眠質量差或是常出現(xiàn)失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質量。

2、男人失眠應該怎么辦

1、自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。

于是不知不覺你就睡著了。

2、晚餐助眠法

晚餐對我們的睡眠有著非常重要的影響，只要我們注意晚餐的合理性和健康性，就可以科學的實現(xiàn)助眠的效果。

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加這些有助睡眠的食物。

3、自我保護法

抱個抱枕還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。

4、書本電影助眠法

選擇自己認為枯燥的書或電影躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。

看書是需要書本的內容的，盡量不要選擇一些自己很感興趣的書籍，最好是英語書，或者是數學書，一些工具書都是可以的?？粗粗蛟S你就困到不行了。

5、運動助眠法

睡前幾小時適量運動對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

6、關注呼吸法

撥開思緒，關注呼吸失眠的最大敵人就是腦中的紛亂思緒。特別是當我們日常生活發(fā)生比較大的情緒波動時，我們躺在床上越強迫自己不去想，反而更容易陷入其中。

這時，我們可以放棄抵抗，選擇把精神集中于自己的呼吸，同時在心中對自己說，放松，先從手指腳趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身體肩膀脖子，最后到腦袋。

在這個過程中，你會感覺到身體逐漸在入睡，你會慢慢感覺到疲憊從周圍向你蔓延，那些紛亂的思緒也不知道跑哪去了，只剩下關注的呼吸，最后，當你覺得OK時，對世界說聲晚安，就可以沉沉睡去。

因為每個人一生有三分之一的時間是在床上睡覺度過的，睡眠是人體必需的過程，也是能量補充的過程，失眠對于我們來說是一種病，所以如果出現(xiàn)失眠的癥狀，一定要進行調整和治療，不可以就此每晚都當夜貓子，而是要進行食物和運動，來調整自己的生物鐘。