冬季的時(shí)候大家都希望出太陽，主要是冬季溫度比較低，出太陽的話會(huì)感覺暖很多，而且很多人這時(shí)候都會(huì)曬太陽，冬季曬太陽是有好處的，但是要注意防曬，冬季的紫外線也是很強(qiáng)的，所以喜歡冬季曬太陽的人要做好防曬措施，那什么時(shí)候曬太陽好呢？

1、冬天什么時(shí)候曬太陽好

早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽。此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

2、冬天曬太陽的好處

1、預(yù)防感冒和流感

冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發(fā)病率高發(fā)時(shí)節(jié)。而陽光中的紫外線能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌。不僅能殺滅皮膚上的細(xì)菌，而且能幫助人體迅速和大量生成維生素D，有效調(diào)節(jié)人體免疫功能，增加巨噬細(xì)胞活力，提高免疫力，預(yù)防呼吸道傳染疾病。

2、調(diào)節(jié)血糖

曬曬太陽，可使血液中維生素D含量增高，發(fā)揮調(diào)節(jié)血糖作用。因?yàn)榫S生素D能改善胰腺β細(xì)胞功能，促使胰島素分泌增加，提高人體對(duì)胰島素的敏感性，利于糖和脂質(zhì)的代謝，并能保護(hù)糖尿病患者的血管，減輕動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防或延緩并發(fā)癥。

3、增強(qiáng)肌肉力量

曬太陽，可滿足人體對(duì)維生素D的需求，調(diào)節(jié)鈣的代謝，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng)，老而不衰，走履驕健。

4、抵御癌魔

曬太陽，能促使活化維生素D的合成，增強(qiáng)B和T淋巴細(xì)胞的免疫調(diào)節(jié)活性，有效地抑制細(xì)胞增殖和分化，抵御癌魔的侵襲。

5、維護(hù)心血管健康

曬太陽獲得充足的維生素D，可通過抑制體內(nèi)腎素血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓，防止過高或過低。

6、遠(yuǎn)離抑郁癥

老年人如不常出門接受陽光，腦內(nèi)松果體分泌的褪黑激素增多，抑制能喚起細(xì)胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌，則易患抑郁癥，出現(xiàn)情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等癥狀。

7、強(qiáng)健骨骼

冬天曬曬太陽，皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外照射后轉(zhuǎn)變成維生素D3，可促進(jìn)體內(nèi)對(duì)鈣、磷的吸收和利用，并調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，維持適當(dāng)血清鈣和磷濃度，使骨組織正常鈣化，維持骨骼健康。

3、冬天曬太陽注意事項(xiàng)

1、注意把握好曬太陽的時(shí)間

冬季曬太陽最好不要超過兩小時(shí)，并且要避開正午的陽光(上午11點(diǎn)到下午三點(diǎn))，這個(gè)階段太陽的紫外線較強(qiáng)，容易曬傷皮膚。而曬太陽的時(shí)間太久，身體溫度升高，代謝功能和心臟的供血都會(huì)加快，大腦容易缺氧引起頭暈?zāi)X脹。

2、注意曬太陽前喝杯水

曬太陽的時(shí)候身體溫度會(huì)升高，出汗會(huì)增多，人會(huì)干渴缺水，如果不事先喝點(diǎn)水，人很快就會(huì)感覺到口渴難受，這樣自然會(huì)影響到我們曬太陽的舒適度。所以曬太陽前可以先喝杯水，也可以帶杯水去曬太陽，感覺渴了就喝一口。

3、注意防陽光直射眼睛

雖然冬季的陽光不如夏季來的暴力，但是讓眼睛直視太陽還是會(huì)對(duì)眼睛造成很大的傷害。所以曬太陽的時(shí)候別忘了配個(gè)墨鏡或者帶個(gè)遮陽帽，擋擋眼睛部位的光線。

4、注意穿淺色或者紅色衣服

如果你想曬太陽的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，舒服一點(diǎn)，千萬別穿深色的衣服，深色衣服吸熱快，很快你就會(huì)感覺熱的難受，不想曬了。穿紅色衣服可以過濾掉部分陽光中的輻射長(zhǎng)波紅外線，紅外線是陽光讓人體溫度升高的一個(gè)重要因素，如果你想曬得久點(diǎn)，自然不能讓體溫迅速暴漲。

5、注意做好皮膚保養(yǎng)工作

冬季曬太陽前也要給臉部拍點(diǎn)水，再抹些乳液和防曬霜，雖然冬天的陽光不像夏天那么火辣辣的，但是紫外線還是在的，不想曬完變黑的美眉還是要注意防曬哦。

6、注意曬后不要立即洗澡

冬季曬曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，曬完立即洗澡，會(huì)將皮膚中合成活性維生素D的材料7脫氫膽固醇洗掉，降低它促進(jìn)鈣物質(zhì)吸收的作用。

4、冬季曬太陽技巧

1、曬前不吃感光食物

冬天女性在曬太陽前不宜吃感光食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎，常見的感光食物有：檸檬、雪菜、萵苣、胡蘿卜、木瓜、芹菜、萵苣、土豆、香菜、莧菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、韭菜、紅豆等。

2、抓好兩個(gè)時(shí)間段

（1）早上10點(diǎn)到11點(diǎn)間：此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，能讓人感到溫暖柔和，可以有促進(jìn)血液循環(huán)的暖身作用。

（2）下午4點(diǎn)到5點(diǎn)間：這時(shí)候是紫外線中的α光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)腸道鈣、磷吸收，生成維生素D，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼的正常鈣化。

3、怕臉曬黑，可曬曬手腳和背

曬太陽時(shí)，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。有些女性怕臉部曬黑長(zhǎng)斑，可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。

4、最好穿紅衣，禁選黑色衣服

冬天曬太陽也是講究技巧的。從量上講，每天堅(jiān)持曬太陽應(yīng)不少于30分鐘。曬太陽時(shí)最好穿紅色服裝，次選白色服裝，禁忌黑色。

5、曬后多喝水，補(bǔ)充維C

曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

冬季曬太陽好處很多，但是要注意一些冬季曬太陽要注意的問題，想要達(dá)到最好的效果，在上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)的時(shí)候曬太陽是最好的哦，還有很多人喜歡在家里隔著玻璃曬太陽，這樣是不好的，還有注意曬太陽時(shí)候的著裝，不要曬太陽熱了就馬上脫衣服，注意別著涼了。