很多人總是喜歡將上班的情緒，帶回到家里面，導(dǎo)致家里的氣氛不像是家里，反倒像是在上班，其實(shí)這就是角色沒有轉(zhuǎn)換過來導(dǎo)致的，最終傷害的是孩子和家人，所以我們上班和下班應(yīng)該區(qū)別對待，讓自己快速進(jìn)入家庭生活的狀態(tài)，那么下班怎樣快速轉(zhuǎn)換角色呢？

1、下班時(shí)間該怎樣度過

10分鐘：用靜坐清潔心靈

在職場上打拼，每天腦海里總有無數(shù)想法、無數(shù)的信息在涌進(jìn)，尤其是身心俱疲且又諸事不順的時(shí)候，很容易遷怒于家庭其他成員。所以如果內(nèi)心煩躁，回到家最好先靜坐幾分鐘。

靜坐的目的是以自行運(yùn)作的方式，迅速使身心平靜下來，一則使身體立刻獲得休息，二則減緩因生活壓力帶來的焦慮。

靜坐的六個(gè)步驟：

1．在安靜的房間內(nèi)，盤腿坐在軟墊上。房間燈光必須柔和，不宜太亮。

2．閉上眼睛。

3．盡量放松全身肌肉，嘗試先從腳部開始，然后由下而上，一直放松到頭部。

4．用鼻子呼吸，并使自己感覺到空氣從鼻孔出入。在每次呼氣時(shí)，心中默數(shù)“一”。如此進(jìn)行10分鐘，自行停止。合起眼睛休息一兩分鐘，一段練習(xí)即告停止。

需要注意的是，靜坐時(shí)絕不將生活中任何煩心的現(xiàn)實(shí)問題帶入其中，而是先決定不做任何事，不想任何問題，不尋求任何答案，不企求任何目的，只需完全放松自己的肉體和心靈。

10分鐘：腹式呼吸解決緊張情緒

下班后，如果感覺仍無法從緊張忙碌的狀態(tài)中脫離出來，不妨用你的腹部呼吸10分鐘。

雖然剛開始可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但該呼吸法一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改善消化機(jī)能。腹肌又是排便的動(dòng)力肌，有規(guī)律的腹式呼吸還能防止習(xí)慣性便秘。

當(dāng)然，最重要的是這種呼吸方式是緊張時(shí)的一劑“減壓藥”，在任何地方，如，交通堵塞時(shí)，參加重要面試時(shí)，在考試過程中，都可以做深呼吸。

腹式呼吸的方法很簡單：

1．盤腿而坐，全身放松，兩手自然放在膝蓋上。

2．頭微微下垂。

3．緩緩呼吸，下腹部要暗暗用力，吸氣時(shí)，肚皮鼓起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

5．呼吸10次為一組，然后放松，再呼吸，重復(fù)3次。

10分鐘：肚臍按摩放松內(nèi)臟

如果你屬于每天要坐著工作8個(gè)小時(shí)的人，那么你的臟器就可能有氣血阻滯的情況。

很多人下班以后胸悶氣短，是一天勞累所導(dǎo)致，也有人因?yàn)榫米「姑浲矗@樣的狀態(tài)下怎么可能好好享受居家生活呢？

試試這個(gè)方法吧，只需每天輕揉肚臍（神闕穴）四周10分鐘，就能增強(qiáng)氣血運(yùn)行和抵抗力，讓下班以后的生活舒服輕松。尤其是對于有胃腸道疾病及婦科病的上班族來說，按摩肚臍還能起到治療作用。

按摩肚臍方法：平躺在床上，全身放松，用掌心按順時(shí)針方向輕輕按揉肚臍及四周，輕揉3分鐘后停一停，做做深呼吸，然后繼續(xù)。連續(xù)按摩3次。

如果是患有胃腸道疾病及婦科病的人，可以按摩10分鐘，如果是健康人，則按摩時(shí)間可長可短。

此方法能使氣血疏通、平衡陰陽、調(diào)理臟腑，讓整個(gè)胸腔感覺到一種放松。還可以增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，治療便秘、腸鳴、腹痛、泄瀉不止、脫肛等，增強(qiáng)人體免疫力。

從中醫(yī)角度講，因?yàn)槎悄毑课浑x丹田很近，因此按摩肚臍還可以起到增強(qiáng)元?dú)獾淖饔?，對男士來說，還能使前列腺得到保健。

按摩肚臍四周的時(shí)鐘反射區(qū)：

1點(diǎn)方向——脾胃

3點(diǎn)及9點(diǎn)方向——腎

5點(diǎn)方向——結(jié)腸

6點(diǎn)方向——膀胱、子宮

7點(diǎn)方向——盲腸

11點(diǎn)方向——肝、膽

12點(diǎn)方向——心臟

10分鐘：擦地板做打掃熱身

下班以后，看到房間很臟，就只是一個(gè)字：煩。無目的的打掃會(huì)讓心情更煩躁，這個(gè)時(shí)候你不妨從擦地板開始。

擦地板的時(shí)候，活動(dòng)范圍比較大，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高，也不用費(fèi)多少腦細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)量大但內(nèi)心會(huì)很平靜。

擦過地板以后，會(huì)有一種很大的成就感，看著干凈的地面，擺放物品也就變得有意思了。

如果是女性，不適合擦地板這樣繁重的勞動(dòng)，也可以從擦杯子這樣簡單的事情做起，大多數(shù)的女性都能夠接受先擦杯子這種勞動(dòng)，覺得擦高腳杯是讓人能覺得有生活品質(zhì)的高貴的勞動(dòng)，用10分鐘把杯子擦干凈后，就可以再嘗試打掃房間的其他角落了，此時(shí)一定是心情好好，自信心滿滿。

10分鐘：享受生活前喝點(diǎn)果茶

“喝茶？有喝茶的工夫能干多少事情啊！”若聽到您這么說，可以想象此時(shí)的你是如何被工作和家庭的瑣事弄得暈頭轉(zhuǎn)向，忙忙碌碌。

如果你準(zhǔn)備好了今天晚上要看的影碟或者圖書，如果你擺好了瑜伽毯，或者另一半握著紅酒向你招手。一身汗水，臉上陰云密布的你千萬不能擊碎這段享受的時(shí)間。

此時(shí)，最好是沖一杯清香的花草茶或水果茶，一邊喝茶，一邊放松自己。

沖泡方式很好學(xué)：花草茶可酌量依個(gè)人口味用95℃熱水沖泡，浸泡約5~10分鐘，可加鮮奶或煉乳、檸檬、冰糖、蜂蜜調(diào)味，制成冰茶清涼爽口。

而水果茶則可根據(jù)季節(jié)加入時(shí)令新鮮水果（切成小方塊）或新鮮果汁，味道、營養(yǎng)更佳。

也可以把牛奶和茶混合在一起，調(diào)勻，制成解乏提神的牛奶茶。

幾款花果茶最佳搭配

薄荷+馬鞭草+紫羅蘭——振奮精神、神采飛揚(yáng)的活力茶。

玫瑰花+話梅（或蜜棗）——消脹氣、便秘、快速排除體內(nèi)垃圾與毒素。

薰衣草+牛奶——改善失眠。

玫瑰花+甘菊花+紫羅蘭——瘦身消脂，有消除莫名緊張的功能。

迷迭香+牛奶——增強(qiáng)記憶力，鎮(zhèn)靜功能。

紫羅蘭+薰衣草——有振奮效能，重新樹立面對挑戰(zhàn)的信心。

玫瑰花+馬鞭草+綜合水果茶——美容、玲瓏曲線的輕身魔法茶。

不過，要注意的是，馬鞭草和迷迭香不適合孕媽媽飲用。

2、上班族保健注意事項(xiàng)

一、用腦過度

醫(yī)學(xué)專家指出：從事緊張的腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦消耗氧和營養(yǎng)物質(zhì)以及產(chǎn)生的代謝廢物會(huì)越來越多，達(dá)到一定程度時(shí)，興奮就會(huì)轉(zhuǎn)為抑制，表現(xiàn)為注意力不集中、頭昏腦脹、反應(yīng)不靈敏等，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和腦功能紊亂。

二、生活無規(guī)律

飽一頓，饑一頓；想睡就睡，想起就起，破壞了人體的“生物鐘”，從而使身體各器官得不到恢復(fù)和及時(shí)補(bǔ)充，各種疾病便趁虛而入。君不見，許多白發(fā)人送黑發(fā)人，在很大程度上是過渡的勞頓和緊張無序的生活造成的。

三、長時(shí)間久坐

長時(shí)間久坐，胸部得不到充分?jǐn)U展和活動(dòng)，心肺的功能得不到良好的發(fā)揮，久之會(huì)使心血管和肺部患病的機(jī)會(huì)增多。同時(shí)，久坐的職業(yè)病——痔瘡會(huì)與你同行。

四、小病不治而埋下禍根

大量資料表明，很多嚴(yán)重疾病的早期癥狀不甚明顯，尤其是許多慢性病，如高血壓、潰瘍病、心律失常等等，常以潛伏的形式悄悄地發(fā)展。很多人因工作繁忙忽視了上述疾病的早期癥狀和早期治療。一旦機(jī)體抵抗力降低，小病會(huì)變成大病，有時(shí)甚至失去了治療的機(jī)會(huì)。

五、常開“夜車”

這是因?yàn)轶w內(nèi)的兩種激素——“生長激素”和“腎上腺皮質(zhì)激素”只能在夜間睡眠時(shí)才分泌，所以久開“夜車”，會(huì)使這兩種激素的分泌機(jī)能紊亂，從而出現(xiàn)食欲不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等癥狀。嚴(yán)重時(shí)，可能導(dǎo)致機(jī)體健康水平全面衰退。

現(xiàn)在很多上班族總是容易出現(xiàn)各種健康問題，而且喜歡將上班的不良情緒帶到家庭生活中，導(dǎo)致一家人都心驚膽戰(zhàn)，甚至情緒低落，事實(shí)上，上班族在下班的時(shí)候，應(yīng)該快速進(jìn)入到家庭角色中來，不要把情緒帶回家，另外平時(shí)工作生活要分開，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多看書，多休息，多和家人培養(yǎng)感情。