媒體近日報(bào)道小龍女卓林因自殺入院,讓人感覺有些驚訝,畢竟螢?zāi)簧系乃_朗樂觀,沒想到會(huì)做出這樣的事情。不過細(xì)想近幾年的新聞,就能發(fā)現(xiàn)有自殺傾向的人越來越多,許多人由于生活的壓力導(dǎo)致產(chǎn)生了心理疾病,當(dāng)沒能調(diào)整好心態(tài)后就容易做出沖動(dòng)的事情,那么想自殺該怎么調(diào)整心態(tài)呢?
(一)您需要知道有很多人曾遇到過比您現(xiàn)在所感受到的痛苦更痛,最終他們也可以克服過去。從統(tǒng)計(jì)角度去看,您是大有機(jī)會(huì)可以生存下去的,我希望您能同樣有這一點(diǎn)信心及希望。
(二)給自己一些空間。跟自己說在我要做任何事之前,我會(huì)多等24小時(shí)或是一個(gè)星期,記著感受跟行動(dòng)是不一樣的——您想結(jié)束自己的生命不等于您真的馬上要去做,把您自殺念頭與自殺行動(dòng)留些距離,那怕去等只是下面的24小時(shí),您在閱讀這頁的當(dāng)刻,不是已經(jīng)這樣做了5分鐘嗎?繼續(xù)看下去您可以在隨后的5分鐘都能這樣做。繼續(xù)吧!您要明白您想自殺,您不是在這一刻要付諸行動(dòng),這對我來說是很有鼓勵(lì)作用,希望您也感到如是。
(三)很多人想藉自殺逃避痛苦,要知道解脫是一份感覺,要您尚在人世才可感受到。若您死去,您根本不能感受到您所尋求的解脫。
(四)您身邊有些人可能會(huì)對您想自殺的感受曾作出較強(qiáng)烈的反應(yīng),這只是基于他們的恐懼或是憤怒,無論他們的動(dòng)機(jī)是什么,他們所說所做您都覺得是無意義的,或是不能幫助您甚至增加了您痛苦的事情,您要明白他們的反應(yīng)不是針對您的,只是出于他們的恐懼而已。
如果你有些朋友是愿意在您困苦的時(shí)候與您在一起,他們不會(huì)批評您,不會(huì)跟您爭辯,不會(huì)教訓(xùn)您,他們只會(huì)關(guān)心您,就馬上找他們其中一個(gè)吧!在您計(jì)劃自殺的24小時(shí)內(nèi),或一個(gè)星期內(nèi)告知他們您發(fā)生了什么事。
尋求幫助是平常不過的事,你可以登錄「壹心理」網(wǎng)站尋找?guī)椭?,或者找個(gè)社工、輔導(dǎo)員、心理醫(yī)生、牧師或一個(gè)朋友,總之是那些樂意聆聽的人吧!不要加重您個(gè)人的負(fù)擔(dān)去獨(dú)力處理這些問題,單是跟他們訴說您如何弄至現(xiàn)時(shí)的地步,已就可以幫您消除很多壓力,同時(shí)也可增加您的能量和能力,使您重獲身心平衡。
(五)自殺的念頭帶來很大的心理創(chuàng)傷,就是打消這個(gè)念頭之后,我建議您仍然繼續(xù)愛惜自己,去接受輔導(dǎo)或心理治療會(huì)是很好的方法,參加一些在互聯(lián)網(wǎng)上或在您生活圈子中的自助小組亦很有幫助。
1、自殺人數(shù)逐年上升
全國自殺防治中心今公布一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),全臺約有122.8萬人有情緒困擾,其中近52萬人曾認(rèn)真想自殺,但僅3成多曾求助醫(yī)療院所,專家推估,精神疾病遭污名化應(yīng)是不愿求助主因。
去年全臺自殺死亡共3675人,較前年微增133人,推估自殺原因應(yīng)與國際景氣不佳、人際疏離感重以及人口老化等有關(guān),其中以15至24歲、75歲以上民眾自殺人數(shù)增加較多,已要求心口司強(qiáng)化自殺通報(bào)、精神關(guān)懷體系串連,防止自殺悲劇。
全國自殺防治中心執(zhí)行長廖士程受訪時(shí)說,該中心響應(yīng)9月10日“世界自殺防治日”,今年透過“心情溫度計(jì)”檢測民眾心理健康,探究自殺高風(fēng)險(xiǎn)族群不愿就醫(yī)的原因,包括憂郁癥等精神疾病遭污名化,導(dǎo)致他們不愿到精神科就診,也可能是過度悲傷,陷入悲觀情緒中認(rèn)為求助也沒用。
根據(jù)去年統(tǒng)計(jì),15至24歲年輕族群及75歲以上老年人自殺死亡人數(shù)增加。15至24歲因是精神疾病好發(fā)年齡,加上年輕人容易受到網(wǎng)絡(luò)、新聞等新聞?dòng)绊?,沖動(dòng)加上模仿效應(yīng)才讓悲劇發(fā)生;老年人則是因久病厭世、獨(dú)居等因素想不開。
全國自殺防治中心主任李明濱呼應(yīng),只要多一份關(guān)心,多用一點(diǎn)心聆聽,對發(fā)出自殺警訊的人伸出援手,人人都可以成為珍愛生命守門人。
2、自殺的心理因素
(l)矛盾心態(tài)。死亡對自殺者是既可怕又有吸引力的事?,F(xiàn)實(shí)生活中許多有形無形的困難可以在死亡的幻想中得以解決和滿足。
(2)偏差認(rèn)知。企圖自殺者的知覺常因情緒影響而變得歪曲。表現(xiàn)為“絕對化”或“概括化”或兩者交替。以一概十的不合理思維方式,常常使人過分偏注某項(xiàng)困難而忽略除死之外的其他解決方法,從而自暴自棄,自責(zé)自怨,自傷自毀。
(3)沖動(dòng)行為。青少年的自殺意念常常在很短的時(shí)間內(nèi)形成,因情緒激動(dòng)而導(dǎo)致沖動(dòng)行為。他們對自己面臨的危機(jī)狀態(tài)缺乏冷靜的分析和理智的思考,往往認(rèn)定沒辦法了,只有死路一條,思考變得極其狹隘。
(4)關(guān)系失調(diào)。自殺者大多性格內(nèi)向、孤僻、自我中心,難以與他人建立正常的人際關(guān)系。容易陷入焦慮與絕望感中,偏執(zhí),過分認(rèn)真,責(zé)任感過強(qiáng),缺乏興趣愛好,情緒不穩(wěn)定,心情多變。
(5)死亡概念模糊。企圖自殺的青少年對死亡的概念比較模糊,部分甚至認(rèn)為死是可逆的,暫時(shí)的。
外向性格的人如果同時(shí)伴有自我中心,情感變化大、易激惹,對人情感膚淺的癌病性人格時(shí),可能出現(xiàn)自殺行為。
對自殺者及自殺未遂者進(jìn)行詳細(xì)的性格傾向分析,可以為自殺預(yù)防提供參考。
自殺:抑郁癥是罪魁禍?zhǔn)住?
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起