每個(gè)人都有衰老的一天，但是所有人都希望老的那一天可以晚些到來(lái)，人老了存在感就會(huì)越來(lái)越低，很多人都害怕自己變老，所以想盡各種辦法來(lái)延緩衰老，那衰老的表現(xiàn)有哪些呢？怎么延緩衰老呢？

1、衰老的表現(xiàn)

（1）身高變矮：一般人的身高，都是逐漸長(zhǎng)高或保持不變的。比如：嬰兒從呱呱墜地到度過(guò)青春期，其身高始終處于不斷長(zhǎng)高狀態(tài)。進(jìn)入中年時(shí)期以后，人體的身高多數(shù)都處于保持不變狀態(tài)，只有少數(shù)人會(huì)在緩慢增長(zhǎng)。所以，一旦發(fā)現(xiàn)自身的身高出現(xiàn)異常，比如：身高變矮時(shí)，就需要及時(shí)的就醫(yī)，檢查自身鈣質(zhì)是否流失嚴(yán)重，有無(wú)患上骨質(zhì)疏松癥等疾病。同時(shí)，在飲食上要注意，多食用些含鈣量較高的食物，還可以適當(dāng)服用鈣片等保健食品。并且要勤曬太陽(yáng)，以便于更好的預(yù)防鈣質(zhì)流失，降低身高變矮的概率。

（2）身體乏力：雖然，很多疾病都會(huì)引起身體乏力的癥狀，比如：失眠、肌無(wú)力等。而且，工作緊張、經(jīng)常熬夜等因素，也會(huì)誘發(fā)人體產(chǎn)生乏力感。但是，如果身體長(zhǎng)期處于乏力狀態(tài)，并且伴隨精神萎靡、記憶力減退、夜尿增多、欲望冷淡等癥狀時(shí)，則很有可能是腎虛的征兆。尤其是成年女人，每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期，很容易導(dǎo)致氣血虛弱、腎功能降低；而男人則會(huì)因?yàn)楣ぷ鲃诶?、營(yíng)養(yǎng)不足、縱欲過(guò)度等原因，致使腎臟受損、腎功能變虛弱，時(shí)常出現(xiàn)身體疲憊乏力等不適感受。因此，當(dāng)身體時(shí)常乏力、疲憊不堪時(shí)，一定要遵醫(yī)囑服用中藥調(diào)理。

（3） 大笑后眩暈：如果在大笑、大哭、深呼吸之后，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５母杏X(jué)。那么，這也是衰老的征兆。因?yàn)樵诙鄶?shù)情況下，肺臟功能虛弱無(wú)法及時(shí)的排除體內(nèi)的二氧化碳、供給身體新鮮的氧氣時(shí)，才會(huì)使人的大腦因?yàn)槿鄙傺鯕夤┙o產(chǎn)生眩暈感。 此時(shí)，若想延緩肺臟衰老，幫助增強(qiáng)肺臟功能，就需要持之以恒的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如：爬山、游泳等，來(lái)幫助肺臟進(jìn)行鍛煉，并且提高身體素質(zhì)。當(dāng)然，勤做深呼吸，也是較為平和的鍛煉肺功能的好方法。

2、怎么抗衰老

（1）保護(hù)上了年紀(jì)的皮膚

臉部皮膚是全身肌膚最細(xì)嫩的部分，并且隨著年齡增長(zhǎng)，會(huì)變得越來(lái)越薄和干燥。它需要額外的保護(hù)，特別是在氣候惡劣的冬季，更要經(jīng)常保濕，避免使用刺激性的爽膚水。

（2）留意β胡蘿卜素

β胡蘿卜素是一種有效的純天然抗衰老的抗氧化物，它是新鮮的黃色和紅色食物中的一種色素，在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A已生成新的細(xì)胞?？梢詮男?、桃子、油桃、甘薯、胡蘿卜和綠葉蔬菜中攝取。

（3）找出硒元素

魚(yú)類、紅肉（指牛、羊肉等）、雞肉、谷物和雞蛋里富含硒元素，它是一種抗氧化物，可以和維生素E一起防止污染物引起的皮膚老化和癌癥。健康的食品來(lái)源還包括含油豐富的堅(jiān)果、種子和鱷梨。

（4）抗皺及早開(kāi)始做起

最好在30—40歲就開(kāi)始用抗皺產(chǎn)品，這樣能夠發(fā)揮最大的效果。如果在這個(gè)年齡之前是會(huì)用，它們的養(yǎng)分會(huì)對(duì)年輕的皮膚造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

（5）遠(yuǎn)離日曬

90%與皮膚老化有關(guān)的問(wèn)題都是由于過(guò)多的日曬所引起的，因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠(yuǎn)離日曬。平時(shí)要注意涂擦隔離霜、防曬霜等，保護(hù)肌膚免受傷害。

（6）消除細(xì)紋

為了防止皮膚老化，并保持眼部周圍的細(xì)嫩皮膚緊致，25歲以后每天早晚要在上下眼瞼處涂抹眼霜。

（7）不要扮鬼臉

扮鬼臉或做出特殊的面部表情，會(huì)導(dǎo)致眉毛和眼部之間產(chǎn)生細(xì)紋或皺紋。其實(shí)，只需要注意你的面部表情，特別是日曬的時(shí)候，就能防止它們的出現(xiàn)。

（8）睡美容覺(jué)

睡眠是減少衰老現(xiàn)象最好的方法之一，可以讓皮膚在夜間得到恢復(fù)。如果你睡不著，不要讓室內(nèi)溫度過(guò)高，在18—24℃的環(huán)境里睡眠品質(zhì)最好。

3、飲食要注意

（1）多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補(bǔ)給；

（2）多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物；

（3）多食富含硒、核酸的食物。

（4）忌食煎炒、油炸類食物；

（5）忌食辛辣、甜膩、刺激類食物；

（6）忌過(guò)量飲酒、食用生冷食物。