營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩是現(xiàn)代社會(huì)中不少人面臨的問(wèn)題，而青少年肥胖問(wèn)題愈發(fā)凸顯，且現(xiàn)代青少年由于缺乏運(yùn)動(dòng)而又喜歡吃零食等緣故致使肥胖率居高不下。那么青春期的初三女生肥胖該如何減肥呢，有效的減肥方式有哪些？

1、飲食減肥

減肥的首要一點(diǎn)就是科學(xué)飲食，防止熱量攝入過(guò)多是解決肥胖問(wèn)題的根本。相較于主食，某些零食和快餐食品（以肯德基、麥當(dāng)勞等為代表）的熱量要高出許多，所以減少高熱量零食和快餐食品攝入是基礎(chǔ)，其次需保證一天正餐的正常營(yíng)養(yǎng)攝入，最后總體飲食上少吃高糖、高脂食物。

2、運(yùn)動(dòng)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)（跳繩、慢跑、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、騎自行車等）是有效減肥的重要方式，需遵循的原則是持之以恒、規(guī)律性和科學(xué)性。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不可操之過(guò)急，應(yīng)當(dāng)以自己的身體負(fù)荷為基礎(chǔ)量力而行，可根據(jù)運(yùn)動(dòng)周期而逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一般堅(jiān)持1個(gè)月就會(huì)有比較明顯的效果。

3、藥物減肥

減肥藥物也是一種常見(jiàn)且比較有效的減肥方式，目前減肥藥物的類型大體包括抑制食欲類、增加能量消耗類、抑制腸道消化吸收類和抑制脂肪酶類，可根據(jù)具體情況選擇服用。注意一點(diǎn)，減肥藥都具有一定的副作用，建議減量不使用減肥藥方式減肥。

4、喝茶減肥

茶葉中的芳香族化合物對(duì)于減少體內(nèi)脂肪阻滯具有一定的輔助作用，維生素C、B1和咖啡因成分可促進(jìn)腸道消化，從而減少脂肪堆積，茶多酚成分可以抗氧化、清楚自由基，對(duì)于促進(jìn)脂肪的正常分解和代謝有著重要作用，平常可以堅(jiān)持適量飲茶。

5、注意事項(xiàng)

減肥是一個(gè)復(fù)雜工程，方法很多，效果不一。一般最健康的減肥方式都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，如運(yùn)動(dòng)、飲食，而快速有效的減肥方式大體都具有一定的副作用，如減肥藥物和手術(shù)減肥，所以至于采取何種減肥方式一定要根據(jù)實(shí)際需要選擇，不可盲目為了獲得苗條身材而隨性而為。