我們經(jīng)?？措娨晞±锩婺兄鹘巧聿亩际呛馨舻牡谷牵芏嗯鷷?huì)覺(jué)得好帥，男生也會(huì)羨慕。其實(shí)小編的很多男生同學(xué)都會(huì)在私底下默默鍛煉肌肉，但是也有很多男生很苦惱，為什么我付出了這么多努力依然不見(jiàn)長(zhǎng)肌肉，小編只想跟您說(shuō)，方法可能不對(duì)。沒(méi)錯(cuò)，肌肉不是一味的鍛煉就可以長(zhǎng)出來(lái)的，增肌也需要好方法，下面，就讓小編來(lái)跟你們嘮嘮增肌的好方法吧！

1、蛋白粉太貴

現(xiàn)在很多社交網(wǎng)站上面有一些健身網(wǎng)紅會(huì)定期推出一些健身視頻，很多人也會(huì)跟著學(xué)習(xí)練一下，在推出這些視頻的同時(shí)他們也會(huì)相應(yīng)的推出蛋白粉的廣告，他們會(huì)推薦網(wǎng)友說(shuō)，增肌必需搭配蛋白粉，小編想說(shuō)的是，蛋白粉當(dāng)然有效，但是蛋白粉太貴，一罐好幾百，一罐也不見(jiàn)得能幫各位達(dá)到增肌的效果，畢竟健身是一個(gè)持續(xù)性的工作，所以對(duì)于學(xué)生們而言，蛋白粉不合適。

2、可以吃雞蛋

既然不吃蛋白粉，那有人就會(huì)問(wèn)，我要鍛煉到何年何月？所以，小編推薦大家可以在健身之前吃雞蛋，不是單純的吃一兩個(gè)哦，不妨多吃一點(diǎn)，如果有條件，可以只吃蛋清，蛋清主要成分就是蛋白質(zhì)，所以其效果絕對(duì)不比蛋白粉差。然后在健身的過(guò)程中，肌肉是在進(jìn)行有氧呼吸，所以蛋白質(zhì)也會(huì)很快被吸收轉(zhuǎn)化，所以要多吃雞蛋。

3、鍛煉有目標(biāo)

健身不是一味的跑步，也要有度，有目標(biāo)。怎么說(shuō)呢？每天要有計(jì)劃的針對(duì)每一個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練，如果一味的跑步，或者一種運(yùn)動(dòng)做到過(guò)量，反而會(huì)損傷骨骼和關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)磨損，還需要停下休息一段時(shí)間。針對(duì)每一個(gè)部位鍛煉，才是增肌的關(guān)鍵。所以，關(guān)于健身，不僅要有行動(dòng)，也要有計(jì)劃。