霜降是秋天最后的一個(gè)節(jié)氣，這個(gè)節(jié)氣解結(jié)束就意味著冬天要來臨了，因此需要做好養(yǎng)生護(hù)理工作，那么霜降如何起居最好？霜降起居注意什么？霜降的器具是很重要的，下面就來詳細(xì)了解霜降時(shí)節(jié)的生活規(guī)律保持怎樣的狀態(tài)最好最養(yǎng)生吧。

1、保證睡眠時(shí)間

霜降前后晝短夜長，差不多5點(diǎn)多天就開始變暗，而早上差不多到6點(diǎn)半之后才會(huì)慢慢天亮，夜間時(shí)間很長，睡眠一般都不是問題，并且霜降時(shí)候，溫度差不多在10~20度之間，這種溫度蓋毛毯或薄被睡覺最是合適，不冷不熱，但霜降前后睡覺不宜太久，一般在每天8小時(shí)左右即可。

2、不懶床

秋季應(yīng)避免因氣候的涼爽而賴床貪睡。早晨臥室中積蓄著一夜肌體排出的廢氣,空氣混濁,影響呼吸道的抗病能力;又加上空氣中大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會(huì)使秋季賴床貪睡的人更易發(fā)生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

3、注意添加衣物

霜降雖然還是秋天，但其溫度和冬季沒有多大的差別，尤其是在早晚時(shí)候，溫度很低，在很多地方都會(huì)出現(xiàn)結(jié)霜的現(xiàn)象，需要注意添加衣物，避免受寒感冒。

4、注意通風(fēng)

霜降前后溫度冷暖適中，人對(duì)室內(nèi)外的溫度不敏感，對(duì)空氣流通也不是很注意，容易出現(xiàn)門窗盡關(guān)的現(xiàn)象，就會(huì)出現(xiàn)室內(nèi)菌類大量增殖，對(duì)人的免疫力影響很大，尤其是降低呼吸系統(tǒng)的免疫力，容易出現(xiàn)咳嗽不止、哮喘等癥。

5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

秋季晝夜溫差變化比較大,運(yùn)動(dòng)能給身體以良性的刺激,使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力,提高心血管系統(tǒng)的功能,從而更容易適應(yīng)進(jìn)入冬季后的氣候變化。宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,如慢跑、散步、登山、太極拳等,適時(shí)有度地進(jìn)行。

6、秋天如何養(yǎng)生

1、多吃潤肺食物

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。所以秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果。蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳。肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等。

2、多吃酸味食物

中醫(yī)認(rèn)為“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”、“酸甘化營”，因此，多攝取酸性食物，可以刺激人體內(nèi)分泌更多的津液，從而達(dá)到減燥潤肺的目的。平日飲食，可在飯菜中多加些醋，山楂、秋梨膏、柚子等也是不錯(cuò)的滋陰潤燥的酸性食物。需要注意的是，有些人愛吃酸梅，倒也未嘗不可，但酸梅屬于堿性，吃多了會(huì)影響腸胃消化機(jī)能，容易造成潰瘍。

3、多吃滋陰食物

多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜、山藥、百合、銀耳、豬蹄、枸杞、紅棗等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物。

4、多喝水

適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，才能對(duì)口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。

5、早上多喝粥

晨起可以粥食為主，喝粥可以讓我們健脾養(yǎng)胃。如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

6、補(bǔ)充健身湯

秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

7、少食辛辣食物

秋季干燥，容易傷肺，人也容易上火，如果經(jīng)常吃辛辣的食物，就更容易傷肺了，同時(shí)也會(huì)破壞人體水分平衡、加劇干燥，所以小編提醒大家一定要切記少吃辣椒、花椒、蔥等辛辣食物。

8、秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

9、穿衣宜秋凍

秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可頓添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意，適當(dāng)?shù)亍皟鰞觥?，有利于人體對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。提醒：所謂的“春捂秋凍”并非適合所有人，過分的“秋凍”則容易讓疾病上身。

10、運(yùn)動(dòng)要適宜

秋季鍛煉身體.秋季鍛煉身體是很好的時(shí)期。在秋季時(shí)候我們體內(nèi)中的陰精陽氣也在收斂之中，所以在秋季的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不要過于大的。若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能。

11、早睡早起

秋季天氣轉(zhuǎn)涼，地氣清爽，人們宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。

12、靜養(yǎng)心神

秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當(dāng)延長夜間睡眠時(shí)間?？山?jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。