失眠是很痛苦的，你能夠想象躺在床上，卻一直睡不著感覺嗎?就算眼睛已經(jīng)累了，可是腦子還是清醒的，折騰了一晚上都無法進入深度睡眠。第二天起來整個人變得超級疲憊，精神萎靡。長期這樣子的話，女人不僅老得快，而且健康也會受損。所以說，有失眠問題的女人們，要盡早想法子改善失眠，想法子讓自己晚上快速入眠，進而擁有好睡眠。那么失眠怎么辦?下面，和大眾健康網(wǎng)一起看看吧。

本文目錄：

1、女人失眠該怎么辦

2、哪些行為會加重失眠

3、長期失眠怎么辦

女人失眠該怎么辦

1、自我催眠

比如說整個人仰臥在床上，然后讓雙手雙腳放松，舒適地伸展開來并且放平。然后閉上眼睛，作一分鐘的緩慢深呼吸動作。并且幻想自己身處一個沒有紛擾的，遠離世俗的世外桃源之中。這樣美好的環(huán)境，會讓心靜下來，慢慢地進入睡眠。

比如說仰臥在床上，幻想自己正躺在海灘上面，身后是柔軟的細沙，還有溫柔的陽光照射在身上，耳邊還有波濤聲。整個人身處碧海藍之中，海風(fēng)不時地吹拂過身體。你正閉上眼睛享受大自然的饋贈，在大自然的懷抱中入睡。慢慢地，慢慢地，你就能夠在幻想中入睡了。

2、選擇舒服的臥具

一些女人之所以睡不著，是因為臥具不合適，比如說床墊太硬了或者說太軟了;比如說枕頭太高了或者說太低了……這些臥具不合適的話，都是會影響女人們的睡眠的。

為此女人們時常失眠的話，不妨更換一些床墊、枕頭之類的，改變一些睡覺的環(huán)境。比如說可以選擇用蕎麥片做的枕頭，透氣性會比較好，有助女人們?nèi)朊撸岣咚齻兊乃哔|(zhì)量。

3、選擇飲食療法

選擇合適的飲食療法，可以幫助女人們提高睡眠質(zhì)量，幫助她們改善失眠的情況。所以說，下面幾個有助改善失眠的飲食療法，必須要來看一看：

比如說在睡覺之前，取適量的食醋加入水中，攪拌均勻之后飲下肚，能夠起到安眠的效果。比如說在睡前喝一杯加了適量蜂蜜的溫牛奶。比如說吃些香蕉或者說蘋果，這些都是具有很不錯的安眠效果。

哪些行為會加重失眠

1、看手機

很多都有睡前刷手機的習(xí)慣，這樣的行為并不好。因為刷視頻的時候，會喜歡刷自己想看的。而自己想看的，就會越看越多，越看越興奮，會讓神經(jīng)變得異常興奮，難以入睡。

所以說，睡前別抓著手機不放 ，要上床睡覺了就不要再拿著手機。讓手機放在遠離你床頭的位置，比如說放在梳妝臺。

2、喝涼水

睡覺之前不要喝涼水，她會讓你的神經(jīng)變得很清醒，同時也會刺激腸胃，容易產(chǎn)生不適，讓你不好入睡。所以說，千萬千萬要記住，別喝涼水。

要是覺得口渴的話，還是喝溫水比較好。而且喝的時候不要喝太多，不然的話，很容易有尿意，導(dǎo)致半夜起來上廁所。起來上廁所之后，對于失眠的人來說，就比較難睡回去了。所以說，睡前喝水要記得少喝一些，能夠潤潤喉就行了。

3、開燈睡覺

一些習(xí)慣開著燈睡覺，覺得半夜醒來上廁所的時候，可以直接去不用擔(dān)看不見而摔倒。在亮光下，人比較難以入睡。所以說，想要開燈的話，可以選擇比較不亮的睡眠燈。

長期失眠怎么辦

1、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤了。

2、身心松弛，有益睡眠

睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

3、睡眠誘導(dǎo)

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量**樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

4、疲勞而難以入睡

不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。