大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

大眾健康網(wǎng) 2020-10-24 21:20

都知道長時間的久坐,對大家的身體健康危害是很大的,大家需要注意做好這些預(yù)防,這樣才能避免久坐的危害。在日常,大家作為上班族,不得不久坐進(jìn)行辦公,在這樣的大環(huán)境下,大家是需要注意自己的健康?,F(xiàn)在人生活安逸和舒適,即使是上班時間,大部分時間都是坐著,動動手、動動腦就可以解決很多問題了,并不用跑來跑去,但是這樣的話,對大家的健康影響是很大的。跟隨大眾健康網(wǎng)一起看看如何緩解久坐的危害吧。

長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

長期久坐帶來的10大危害

1、導(dǎo)致心臟疾病

久坐時,肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān),需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險是最無需久坐者的兩倍以上。

2、導(dǎo)致腹部大走樣

當(dāng)你站立,走動,甚至是坐直時,腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當(dāng)你窩在椅子上,腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢,加劇脊柱的自然弧度,形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。而且,久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈,這一點就不用多介紹了吧!

3、導(dǎo)致髖部緊繃

靈活的髖部幫助你保持平衡,但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié),髖部就會變得越來越僵硬、緊繃,從而限制活動范圍及步伐幅度。研究發(fā)現(xiàn),髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。

4、屁股不再緊翹

坐的時候,屁股基本上什么也不用干,這樣,你會慢慢習(xí)慣。軟綿綿的屁股會損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力。

5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良

久坐會減緩血液循環(huán),導(dǎo)致體液匯集在腿部。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊(即深靜脈血栓形成)。

長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

6、導(dǎo)致骨骼變脆

負(fù)重活動,比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚??茖W(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動。

7、導(dǎo)致大腦昏沉

肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦,促進(jìn)大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時,什么都變慢了,包括腦功能。

8、導(dǎo)致脊椎僵硬

不活動的脊椎變得僵硬,易于在日?;顒又惺艿綋p傷,當(dāng)我們四處活動活動時,脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮,浸滿新鮮血液和營養(yǎng)物質(zhì)。而我們久坐時,脊椎盤不均勻地被擠壓,失去彈性。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

9、導(dǎo)致腰間盤突出

常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險更大。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時,腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

10、易扭傷的脖子

如果你大多是坐在辦公桌前,伸長脖子打字,或者打字時歪腦袋夾住電話,都可能拉傷你的頸椎,造成永久性失衡。脖子前墜同樣會導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸,尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌,同時遭殃的還有你的肩膀和背部。

長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

這樣做緩解久坐的危害

1、雙手合掌互推。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒后放松,至少做4次。此動作可以鍛煉胸大肌,也可以瘦手臂。

2、抬腿。抬起一條腿,直至腿部發(fā)酸,再換另一條腿??梢藻憻捚綍r很少運動到的大腿股四頭肌。

3、貼墻站。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn),肩胛骨往后夾,收下巴,腹肌用力向后縮,盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸,放松緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦墻壁,這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

4、趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一會,這一動作有助于被動伸展全天緊縮的前側(cè)軀干。

5、半蹲。雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛煉大腿肌肉。

長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做

6、踮腳。雙足并攏著地,用力踮起腳尖,然后放松,重復(fù)20~30次。踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。

回家后,不要窩在沙發(fā)上,雖然感覺全身都得到了放松,但斜躺在沙發(fā)上時,脊髓轉(zhuǎn)彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至?xí)霈F(xiàn)椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小于二”,即坐著看電視、計算機、手機和玩游戲的時間,要小于兩小時。

想要改善自己的健康,在日常,大家就需要做好這些事情,對自己的健康一定要注意做好預(yù)防,改善自己的飲食和生活習(xí)慣,這樣才能避免大家的健康問題。另外,大家在平時久坐的情況下,一定要注意做好這些預(yù)防的工作。平時大家一定要注意有保健意識,在生活當(dāng)中,要注意以上方法的鍛煉,相信通過長時間的堅持和鍛煉,會保持好大家的健康哦。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群