瑜伽是現(xiàn)在非常流行的運(yùn)動方式,而且經(jīng)常練瑜伽會對身體有很多好處,那么練瑜伽的作用有什么?下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!
本文目錄
1、練瑜伽的作用有什么
2、瑜伽瘦腿的基本動作
3、練完瑜伽后的禁忌
1、排毒美容
瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán),滋養(yǎng)皮膚,減少皺紋,令皮膚和肌肉富有彈性,延緩衰老的過程,推遲更年期的到來。瑜伽可以穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng),補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng),預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌,加強(qiáng)淋巴排毒功能。
2、塑造體形
瑜伽可以健美胸部,美化胸部曲線,預(yù)防乳房下垂,使腰部柔軟,美化臀部,避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖,修長腿部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。
3、消除緊張
站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,可以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。
4、使呼吸順暢
瑜伽是一種通過調(diào)整呼吸使全身身心平靜的運(yùn)動,可以有意識的規(guī)律自己的呼吸,很多人有胸悶,心悸的毛病,大多是氣血不暢,受到阻塞所致,練瑜伽可以幫助你打通經(jīng)脈,讓氣血通暢。
5、調(diào)節(jié)生理功能
瑜伽能夠刺激內(nèi)分泌看系統(tǒng),維持內(nèi)分泌平衡,對內(nèi)分泌的一些疾病如糖尿病,甲亢等也有較好的療效,并通過調(diào)節(jié)生理機(jī)能,還可以讓女性更年期的癥狀較平順,緩解不適癥狀。
6、改善視力聽力
正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。頸部是神經(jīng)與血管的必經(jīng)之地,年紀(jì)越大,頸部失去彈性,神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就會受到滯疑,如此便會影響聽力與視力,而瑜伽體位和瑜伽頸部運(yùn)動能改善頸部狀況,進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
1、手倒立屈膝
a、下犬式進(jìn)入,雙手掌地,雙手打開與肩同寬,手掌心壓實;
b、雙腳蹬地,雙手手臂打直撐地,雙腿先后向上伸展打直,收緊腹部,繃緊上身;
c、保持穩(wěn)定后,雙腿分別前屈膝,右腿在后,膝蓋朝向正后方,左腿在前,膝蓋朝向正上方,小腿分別彎折呈一定角度;
d、頭部向上揚(yáng)起,雙眼看向地面。
2、手倒立
a、雙手打開掌地,指尖在朝向正前方,雙手間距大于一倍肩寬,雙臂打直,手肘朝身體兩側(cè);
b、雙腳蹬地上擺,雙肩緊繃,雙臂發(fā)力,手機(jī)上身,使雙腿在空中伸展打直,雙腿并攏;
c、收緊臀部,脊柱稍微向后彎曲,雙眼看向地面,保持均勻呼吸,堅持到極限,保持一段時間。
3、手倒立屈膝
a、雙手掌地,打開距離大于一倍肩寬;
b、雙手掌跟壓實,雙腿蹬地離開地面,在空中并攏向上打直,雙臂直立,雙肩緊繃,手肘朝外;
c、收緊腹部,臀部稍微后移,雙腿向下彎曲,小腿緊貼大腿,雙膝朝向正前方,腳背繃緊;
d、保持均勻深長的呼吸,堅持10-15秒,回到地面。
4、蛇擊式
a、平趴在地面上,小腿彎折,緊貼地面,雙膝打開與肩同寬;
b、雙臂向前打直,手臂內(nèi)側(cè)緊貼地面,兩臂距離與肩同寬,臀部抬起,大腿直立,垂直地面;
c、收腹,腹部下沉,小腹盡量靠近大腿根部,脊柱彎曲,雙肩緊繃,胸腔貼緊地面;
d、下顎貼地,雙眼看向雙手,保持均勻呼吸,堅持半分鐘,恢復(fù)平趴狀態(tài)。
5、單腿鴿王式
a、坐在瑜墊上,雙腿前后伸直,右腿在前左腿在后,兩腿緊貼地面,右腳腳背向前綁緊;
b、左小腿上折,膝蓋緊貼地面,同時上身向后彎曲,收緊腹部,肩部打開;
c、雙臂向上伸展后向下彎折小臂,手肘朝上,雙手在身后握住左腳,拉伸左小腿,使小腿垂直地面;
d、頸部沿大臂方向傾斜,頭部后仰,雙眼看向正上方,保持均勻呼吸,堅持一段時間,換邊重復(fù)。
1、不要馬上坐下
有很多人練完瑜伽之后感覺累了,就會馬上坐下,其實這樣是錯誤的,練完瑜伽馬上坐下,會導(dǎo)致下肢血液回流受阻,血液循環(huán)受到影響,加重疲勞狀態(tài),嚴(yán)重的甚至發(fā)生重力性休克。注意:每次練習(xí)完瑜伽之后,要注意調(diào)整呼吸節(jié)奏,慢慢走動一下,或做做伸展運(yùn)動,深呼吸,以促進(jìn)四肢血液回流回心臟,給身體補(bǔ)充足夠的氧氣,消除疲勞。
2、不能馬上吃飯
進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候,人的神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài),而管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制,加之在練瑜伽的時候全身血液會重新進(jìn)行分配,集中供應(yīng)瑜伽器官需要,腹腔內(nèi)各器官血液供應(yīng)相對減少,所以腸胃蠕動有所減弱,消化腺分泌減少,馬上吃飯的話,容易增加消化器官負(fù)擔(dān),造成腸胃功能紊亂。注意:練完瑜伽后,最好休息20到30分鐘,待腸胃蠕動恢復(fù)正常之后再進(jìn)食。
3、不能馬上吃冷飲
練瑜伽的時候,身體會大量出汗,身體消耗水分過量,練習(xí)結(jié)束之后就會出現(xiàn)口干舌燥的感覺,很多人喜歡買冷飲解渴,但此時人體消化功能處于抑制狀態(tài),消化功能低下,馬上吃冷飲的話,容易引起腸胃痙攣,腹痛,腹瀉,甚至誘發(fā)腸道疾病。注意:練瑜伽后不要馬上吃大量冷飲,可以補(bǔ)充少量白開水或溫的淡鹽水。
4、不要大量吃甜食
練瑜伽后過多的吃甜食容易導(dǎo)致體內(nèi)的維生素1大量消耗,使人感到十分疲倦,并且有食欲不振的感覺,對體力恢復(fù)造成影響。所以練完瑜伽不要大量的吃甜食。注意:練完瑜伽之后應(yīng)該多吃一些含維生素B1的食物,如新鮮蔬菜,動物肝臟,蛋類等。
5、不要馬上洗澡
練習(xí)瑜伽后馬上洗澡是不科學(xué)的做法,因為練瑜伽的時候,流向肌肉的血液增多,心率加快,練習(xí)完之后這種情況還會持續(xù)一段時間,馬上洗澡,尤其是洗熱水澡的話,血液不足以供應(yīng)到其他重要器官,如心臟和大腦,這些器官供血不足,就會容易出現(xiàn)頭暈,惡心,全身無力,昏厥等現(xiàn)象,嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)一些疾病。如果洗冷水澡的話,身體的熱量還沒有大量散發(fā),冷熱交替的感覺容易破壞人體平衡,導(dǎo)致人生病。注意:練完瑜伽后最好先休息半個小時左右,待脈搏平穩(wěn)后用溫水洗澡。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起