預(yù)防心腦血管疾病，從生活中的一點(diǎn)一滴開始

目前我國有心腦血管疾病的患者接近3億，而且這一數(shù)據(jù)還在逐漸增長(zhǎng)，心腦血管疾病不僅會(huì)給我們?cè)斐山疱X上的花費(fèi)，更主要影響患者生活質(zhì)量，甚至壽命，影響整個(gè)家庭的幸福指數(shù)。

我們通常說的心腦血管疾病，簡(jiǎn)單理解就是缺血性心腦血管疾?。汗谛牟『湍X梗死。冠心病和腦梗死之所以并稱為心腦血管疾病，也就是這兩種疾病都和動(dòng)脈粥樣硬化關(guān)系密切。預(yù)防心腦血管疾病，就是預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化形成的原因包括遺傳、年齡、性別、吸煙、高脂血癥、糖尿病、高血壓、肥胖、不運(yùn)動(dòng)、情緒因素等等。

那么，如何預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化呢？

一、戒煙：

1、吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高于不吸煙者。

2、中風(fēng)是不吸煙者的3.7倍。

3、冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%。

4、吸煙會(huì)影響血脂、血糖，已有大量證據(jù)表明，心腦血管疾病是糖尿病的第一“等危癥”，血糖受損等于直接傷害心腦血管健康。

二、限酒：

1、中風(fēng)：酗酒導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生率明顯提高。

2、心衰:發(fā)生率是隨著酒量上漲的。

3、冠心病:對(duì)于冠狀動(dòng)脈疾病來說，每周200g酒精就會(huì)升高患病概率。

4、其他心血管疾病:基本上也是多喝多危險(xiǎn)。

三、健康飲食：

1、用植物油（含不飽和脂肪酸），少用動(dòng)物油（含飽和脂肪酸）；

2、多吃蔬菜水果，五谷雜糧，以蒸煮簡(jiǎn)單加工為主；

3、適量吃一些奶酪、酸奶類的乳制品，最好選用低脂或者脫脂的；

4、每周吃兩次魚，適當(dāng)是白肉即禽類，少吃紅肉，而且盡量選用瘦肉。(金槍魚、沙丁魚、三文魚、富含對(duì)心臟有益的亞麻脂酸(Ω-3脂肪酸)。沙丁魚有助于降低血液黏稠度和血壓，保持正常的心律，提高高密度脂蛋白。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體攝入較多的Ω-3脂肪酸，能夠大大降低心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)和預(yù)防心跳停止導(dǎo)致的猝死)；

5、少吃甜食，控制含糖飲料；用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點(diǎn)類食品；

6、補(bǔ)充一定堅(jiān)果，如果可以接受的話。

7、低鹽、低脂，盡量口味淡一點(diǎn)，但因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣很難短期改變，所以在低鹽、低脂與開心之間，靠近與開心一點(diǎn)更重要，但要把握度，不能太咸、不能太多油膩。

四、有氧運(yùn)動(dòng)：

低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數(shù)、每次壓送出的血液量、呼吸次數(shù)、肺部的收張程度均增加。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。

長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

我們生活的最主要部分就是衣食住行，而穿衣和居住對(duì)身體的影響相對(duì)較小，所以食和行就是預(yù)防疾病主題，也是預(yù)防心血管血管疾病的關(guān)鍵。