哺乳期對(duì)于新手媽媽來說是非常重要的階段，很多人在哺乳期之后會(huì)出現(xiàn)變瘦的情況，但是也有一部分人反而長胖了，很多女性在經(jīng)歷懷孕生子之后身材會(huì)走形，所以在產(chǎn)后很多女性都會(huì)開始慢慢的減肥。但對(duì)于需要母乳的媽媽來說，減肥的時(shí)間會(huì)比非母乳媽媽要晚一點(diǎn)。但是母乳媽媽一定要記住的一點(diǎn)是，規(guī)律的給孩子喂奶，其實(shí)也會(huì)燃燒脂肪。那么哺乳期過后會(huì)暴瘦嗎？哺乳期之后怎么減肥？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識(shí)吧。

本文目錄

1、哺乳期過后會(huì)暴瘦嗎

2、哺乳期之后怎么減肥

3、哺乳期減肥吃什么

哺乳期過后會(huì)暴瘦嗎

哺乳期之后有可能會(huì)瘦，但是也不一定，部分人在哺乳期過后反而會(huì)長胖，所以具體會(huì)不會(huì)變瘦還是要根據(jù)自己的體質(zhì)和生活習(xí)慣來看。 但是哺乳期最好不要減肥，更不能通過節(jié)食減肥。哺乳期的媽媽承擔(dān)著哺育嬰兒的責(zé)任，乳汁都是通過脂肪轉(zhuǎn)化過來的，而脂肪的來源正是各種食物。所以，如果新媽媽節(jié)食，母體得不到充足的營養(yǎng)，也沒有充足的有營養(yǎng)的乳汁來哺育寶寶。

哺乳期之后怎么減肥 

1、 烹調(diào)少放油

制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2、 遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3、多喝水

每天喝6至8盎司的水，將有助于你控制自己的食欲。有時(shí)候我們覺得餓了，其實(shí)我們只是渴了而已，而缺水就是導(dǎo)致饑餓感和干渴感混淆的主要原因。而且，水能夠增加我們的飽腹感，減少對(duì)食物的欲望。

4、 多吃蔬菜

在減肥的時(shí)候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。

哺乳期減肥吃什么 

1、蘋果

蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪。因?yàn)樘O果是低熱量食物，所以無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，體重自然就減輕了。

2、黃瓜

黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。

3、堅(jiān)果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對(duì)降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。