生命的真正意義在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)能讓身體的細(xì)胞活動(dòng)起來(lái),可以讓人擁有好氣色并且更加健康,所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系,不過(guò)現(xiàn)代人卻疏于運(yùn)動(dòng)的管理,體質(zhì)逐漸變差、經(jīng)常生病,所以為了更健康長(zhǎng)壽,大家應(yīng)該重視運(yùn)動(dòng)。下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!
本文目錄
1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
2、流行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
3、運(yùn)動(dòng)需要注意什么
1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長(zhǎng),人們的睡眠形式會(huì)發(fā)生變化,睡眠會(huì)變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時(shí)來(lái)散步和其他有氧運(yùn)動(dòng)的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性高50%。所以,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
2、控制體重、保持身材
運(yùn)動(dòng)是keepfit的必走途徑。運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)需要燃燒脂肪來(lái)提供能量,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會(huì)使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽(yáng)光。
3、延遲衰老、延長(zhǎng)壽命
隨著年齡的增長(zhǎng),人體的各項(xiàng)功能都會(huì)有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量,令人年老也能依然有一個(gè)好體魄,并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長(zhǎng)壽命。國(guó)外報(bào)道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能將生理衰老推遲12年之久。
4、促進(jìn)思維的活躍
堅(jiān)持每天風(fēng)雨無(wú)阻的鍛煉身體,表象是強(qiáng)健了體魄,靈活了肢體。其實(shí),肢體的靈活會(huì)帶動(dòng)大腦思維的靈活,持之以恒的鍛煉可以有效的促進(jìn)腦細(xì)胞的活躍度,提升我們的智力水平,讓自己的思維變得更活躍。
5、磨練意志
磨練意志與克服困難向來(lái)是是緊密相關(guān)的,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),要實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,必須要克服重重困難,用刻苦的訓(xùn)練鍛煉身體,用辛勤的汗水磨練意志,持之以恒、遵守規(guī)則,不可“三天打漁,兩天曬網(wǎng)”,只要堅(jiān)持下去,一來(lái)達(dá)到了強(qiáng)身健體的目的,二來(lái)也磨練了自己堅(jiān)韌的意志,塑造起了自身良好的個(gè)性心理。此外,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人,會(huì)更加樂(lè)觀和熱情。
1、大眾健身操
大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié),在一節(jié)為50分鐘左右的課程中,健身者在音樂(lè)、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能,不失為減肥、保持體能、體型的。
不適合人群:心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
2、健身球
健身球早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。之后,健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。
適合人群:它適合所有需要康復(fù)治療的人,健身效果良好,特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對(duì)腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合人群:健身球不適合體重過(guò)重、以減重為目的人。
3、瑜伽
瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”,古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技比賽,真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國(guó)的很多都市里,瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào),練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。
第一個(gè)問(wèn)題:跑步能減肥嗎?
跑步是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其實(shí)跑步的優(yōu)點(diǎn)非常多,跑步不僅僅是一項(xiàng)方便快捷的運(yùn)動(dòng),還是一種生存的起碼技能,是深入骨髓的,是與生俱來(lái)的本領(lǐng)?,F(xiàn)代人用跑步提升自己,其中用跑步減肥的人,并不在少數(shù)。
首先,我們要代替讀者問(wèn)一個(gè)問(wèn)題:跑步能不能減肥?能。但是跑步減肥的功效,可能會(huì)沒(méi)有你想象得那么有效。首先我們要明白,跑步對(duì)于我們來(lái)說(shuō),既可以成為有氧運(yùn)動(dòng),也可以是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。作為有氧運(yùn)動(dòng)的跑步,我們?nèi)绻挥门懿絹?lái)進(jìn)行減肥,用單一的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥的話,身體就會(huì)慢慢習(xí)慣下來(lái),慢慢的,減肥功效就會(huì)越來(lái)越微弱的。
所以,如果我們要用跑步減肥,就要快點(diǎn)跑,要么就加上其它的運(yùn)動(dòng)種類吧。
第二個(gè)問(wèn)題:為什么吃完飯不能立即運(yùn)動(dòng)?
現(xiàn)在有不少人都在用這錯(cuò)誤的方法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。很多人經(jīng)常會(huì)在吃過(guò)晚飯后出門散步。這似乎是一個(gè)很健康的習(xí)慣。但是我們要注意了,吃完飯后不能立即出去運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,血液會(huì)開(kāi)始流向全身,血液會(huì)快速循環(huán)。而我們?cè)谙澄锏臅r(shí)候,血液就會(huì)開(kāi)始聚集,在消化系統(tǒng)附近,幫助我們的身體進(jìn)行消化。所以,當(dāng)我們吃了飯之后出門去運(yùn)動(dòng),血液到底是會(huì)去哪里呢?
當(dāng)然是流向全身。而我們的消化系統(tǒng)就會(huì)在沒(méi)有任何幫助的情況下,自己消化著食物。長(zhǎng)期下來(lái),我們可能會(huì)得一些胃病。
第三個(gè)問(wèn)題:為什么跑步結(jié)束不能立即停下來(lái)?
當(dāng)我們跑步結(jié)束,很多人都會(huì)善意告誡我們,不要停下來(lái),要慢慢走一走。這是為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們跑步的時(shí)候,血液循環(huán)非常快。如果這個(gè)時(shí)候是停止休息,身體就容易感到不適應(yīng),或者是壓力加大。
所以,我們要想象如何讓自己身體慢慢冷靜下來(lái),并做一些相關(guān)的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)慢走,或者是拉伸運(yùn)動(dòng),都是不錯(cuò)的選擇哦。
第四個(gè)問(wèn)題:運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如何進(jìn)行呼吸?
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,掌握了呼吸規(guī)律,運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)會(huì)更好。所以,我們要想辦法掌握呼吸的規(guī)律和竅門。
簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng),我們可以用鼻吸口呼的方法進(jìn)行呼吸。尤其是跑步,這是我們?nèi)プ鲇醒醯囊粋€(gè)代表和典范的運(yùn)動(dòng),也是必不可缺的,每一個(gè)人都會(huì)嘗試的。而無(wú)氧運(yùn)動(dòng),尤其是力量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,我們則是要選擇開(kāi)始的時(shí)候吸氣,做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣的方法來(lái)呼吸。胡這是先進(jìn)行幾次深呼吸,然后再開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起