身高是每個(gè)人最為關(guān)注的方面之一，理想身高對(duì)于個(gè)人的意義重大。從生物學(xué)角度，人體骨骼發(fā)育雖然會(huì)持續(xù)達(dá)20年之久，但青春期無(wú)疑是身高發(fā)育的最重要時(shí)期，且成年之后身高的增長(zhǎng)是非常緩慢的。那么13歲少女該如何快速長(zhǎng)高呢？

1、飲食長(zhǎng)高

除了不可控制的遺傳因素之外，營(yíng)養(yǎng)無(wú)疑是長(zhǎng)高的最重要條件。骨骼發(fā)育需要多達(dá)31種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素D、維生素C、維生素A、鋅、鎂、磷等元素更是不可或缺，所以要想長(zhǎng)高就必需保證充足的營(yíng)養(yǎng)。平常要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，偏食、挑食都是不可取的。

2、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高

除了飲食外運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)長(zhǎng)高的重要條件之一?？蒲凶C明運(yùn)動(dòng)對(duì)于刺激骨骼生長(zhǎng)板的生長(zhǎng)具有重要作用，尤其是一些跳躍性運(yùn)動(dòng)，如打籃球、排球、跳繩等彈跳性運(yùn)動(dòng)。但是需要注意的是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，否則不但不能促進(jìn)長(zhǎng)高還會(huì)影響骨骼發(fā)育。另外，類(lèi)似于舉重等重量型運(yùn)動(dòng)皆不利于長(zhǎng)高。

3、睡眠長(zhǎng)高

睡眠長(zhǎng)高的生物學(xué)原理在于夜間一些時(shí)間段是人體生長(zhǎng)激素分泌的最重要時(shí)間。一般晚上九點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，在這個(gè)時(shí)期保持有效睡眠將有利于骨骼快速生長(zhǎng)。當(dāng)然，睡眠雖然有助于長(zhǎng)高，但是睡覺(jué)的姿勢(shì)更為重要，最好的姿勢(shì)是平躺且四肢伸直放松，這樣更有利于生長(zhǎng)發(fā)育。

4、溫馨提示

影響身高發(fā)育的因素非常多，但大體上遺傳和營(yíng)養(yǎng)是最主要因素。除了正常的影響因素外，疾病也會(huì)影響身高，一些先天性疾病對(duì)身高的影響非常嚴(yán)重，這種情況就需要及時(shí)就醫(yī)治療。13歲是女孩子身高發(fā)育的快速時(shí)期，這個(gè)時(shí)期保證良好的生活習(xí)慣將可以讓身高得到顯著增長(zhǎng)。