大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 心理 > 心理疾病 > 社交恐懼癥的表現(xiàn)有哪些 不敢抬頭對視聊天焦灼

社交恐懼癥的表現(xiàn)有哪些 不敢抬頭對視聊天焦灼

大眾健康網(wǎng) 2022-06-20 16:54 社交恐懼癥表現(xiàn)怎么治療

對于社交恐懼癥,應(yīng)該很多人都聽說過。社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制,具體介紹如下!

本文目錄

1、社交恐懼癥的表現(xiàn)有哪些?

2、年輕人為什么容易社交恐懼?

3、社會(huì)恐懼癥怎么治療?

社交恐懼癥的表現(xiàn)有哪些?

1 、完全不喜歡接電話,手機(jī)響了假裝沒接到。

2 、硬要跟不熟的人聊天,就會(huì)非常焦灼。

3 、不想成為任何場合的焦點(diǎn),希望自己沒有存在感。

4 、去任何社交場合,都希望有熟悉的人陪在身邊。

5 、跟熟悉的朋友一起玩,突然來了一個(gè)陌生人,我們就會(huì)很拘謹(jǐn)。

6 、很害怕陌生人來搭訕,會(huì)無所適從。

7 、遇到發(fā)傳單的人,避免跟對方眼神接觸。

8 、必須要說話的場合,準(zhǔn)備好了,結(jié)果到現(xiàn)場一句話都說不出來。

9 、迫不得已要在大庭廣眾下說話,要提前焦慮很久。

10 、打電話或者視頻的時(shí)候,突然讓我們跟不熟的人聊天。

年輕人為什么容易社交恐懼?

1、青春期特殊原因

很多大學(xué)生在自己宿舍里可以不受任何拘束地夸夸其談,和好朋友玩得很開,但是遇到陌生人就會(huì)緊張,變得沉默寡言。而在陌生人面前卻寡言少語,進(jìn)入青春期,年少氣盛,大學(xué)生都有了很強(qiáng)的自尊心,對外界的各種反應(yīng)比較敏感,很在乎別人對自己的評價(jià)和觀點(diǎn),怕自己一旦說錯(cuò)話會(huì)遭別人排斥、鄙視,尤其在異性面前憂慮會(huì)更重,所以盡量使自己保持沉默,這都是引起社交恐懼的原因。

2、自卑心理

自卑無非來源于對自己的不肯定,家庭環(huán)境、自身能力、性格原因都是很大的因素,覺得自己什么都不會(huì),不會(huì)打扮,長得也不好看,家里也沒有那么好的條件,別人都穿的光鮮亮麗,才藝表演樣樣都會(huì),總覺得自己在被人面前抬不起頭。

3、害羞心理

有的大學(xué)生可能是從小極少與人接觸,從而一旦與人交談就顯得很不好意思,希望盡快結(jié)束交談,很容易臉紅;尤其在與異性交流時(shí),顯得舉手無措,不知道該干什么,很是害羞。

4、性格原因

有的大學(xué)生之所以會(huì)畏懼在社交場合出現(xiàn),是因?yàn)殄e(cuò)誤的思維方式,而性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn),有的大學(xué)生過分的自戀,當(dāng)受到打擊之后,就極有可能陷入自暴自棄的境況,而逃避一切交往,總覺得會(huì)遭到嘲笑;有的大學(xué)生過分的追求完美,害怕做自己不熟悉的事,怕做錯(cuò)事而造成別人看到自己的缺點(diǎn),一旦真的做錯(cuò)事又會(huì)帶來過分地自我反省,從而導(dǎo)致逃避社會(huì)的后果。

社會(huì)恐懼癥怎么治療?

1、接納并信任自己

社會(huì)恐懼癥在一定程度表現(xiàn)為不能接受自己。從現(xiàn)在起,不要再批評、批評和責(zé)備自己了,不要害怕得逃跑。你要知道,如果你自己都不相信自己,世界上還有誰會(huì)信任你?

2、積極地自我暗示

如果你想改善你的社交恐懼癥,你應(yīng)該每天給自己自信,給自己一個(gè)積極的心理暗示,放松自己,改變你對自己的認(rèn)知,消除缺乏自信的看法,增強(qiáng)你的自信,讓你的心更堅(jiān)強(qiáng)。這樣面對更多的困難和挫折就無畏了。

3、自己演練社交情景

經(jīng)常在頭腦中排練和其他人進(jìn)行社交活動(dòng)的情景,把長椅、桌子等當(dāng)作陌生人。時(shí)間長了,效果就很明顯。

4、讓自己有事做

心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會(huì)增加社交恐懼癥,把東西握在手里會(huì)給你一定程度的安全感。臺(tái)灣著名的主持人蔡康永總是這樣。做節(jié)目時(shí),他把一支筆放在手里。他說:“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

5、多交流多溝通

讓自己積極克服語言交流的恐懼感,多與朋友交流,這樣能使自己與他們的交流更加輕松,也能從與朋友的交流中學(xué)到更多。

6、選擇友善的人交往

如果你是個(gè)內(nèi)向的人,應(yīng)該多結(jié)交一些開朗的朋友,這樣慢慢的也能敞開心扉,表達(dá)你的想法。友善的人更懂得如何尊重一個(gè)人,我們也更容易得到他們的認(rèn)可,從而建立起我們的社會(huì)自信。

7、學(xué)會(huì)傾訴,發(fā)泄自己的情感

如果你有一個(gè)很親密的朋友,你可以和他傾訴,說出所有憋在心里的情感?;蛘吣憧梢詫懭沼?,寫自己的想法給自己,這也是一種發(fā)泄。

8、別太在意自己的反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適,根據(jù)強(qiáng)化理論,如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強(qiáng)化,緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

9、放松入靜訓(xùn)練

找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來,閉上眼睛,想像自己來到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來。現(xiàn)在開始放松,從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的 身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

10、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

總結(jié):社交恐懼癥臨床表現(xiàn)可孤立限于如公共場合進(jìn)食、公開講話、或遇到異性,也可泛化到涉及家庭以外的幾乎所有情景。部分患者??赡馨橛型怀龅膹V場恐懼與抑郁障礙;一部分患者可能通過物質(zhì)濫用來緩解焦慮而最終導(dǎo)致物質(zhì)依賴,特別是酒依賴。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群